dzien nie

Trening: A) NOGI: - Suwnica 3s 20-15-12x PLECY: -Wiosłowanie sztangą podchwyt 3s 15-12-10x KLATA: - wyciskanie hantli (skos dodatni) 3s 15-12-10x BARKI: - Wyciskanie hantli siedząc ze skrętem nadgarstków 2s 20-15x TRICEPS: - Pompki na poręczach 2s 15-10 BICEPS: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s 15-12 BRZUCH: - Skręty tułowia z kettleballem 2s [...]

no ja tak nie mam :F ale co robiles np. klate w pierwszy dzien i odrazu w drugi dzien to samo ? niezbyt sprytne :F ? czy np. robiles klate a na drugi dzien nie mogles niby bicepsa ? <-- jak tak to raczej dziwne

Szkoda, że nie pokażesz tej setki w 2 minuty.. ZASADY: -rozstaw ramion-dowolny - JEST - WYBRAŁEM SZEROKO -staramy się robić ,jak najpełniejszy ruch w górę i w dół oraz prostować ramiona - STARAŁEM SIĘ; PROSTOWAŁEM RAMIONA -nogi i tułów w jednej linii - W MIARĘ :-) -staramy się to zrobić najlepiej technicznie - STARAŁEM SIĘ WG POWYŻSZYCH WYTYCZNYCH [...]

[...] z enana 300mg e4d, mam kreatyne, bede ja brac 2 tyg przed koncem cyklu tylko pytanie ile jej brać(mam storma), 10g przed treningiem/10g odrazu po treningu + 10g rano w dzien nie treningowy, czy jak to widzicie? Nie wiem jak dawkować to na zejscie z bomby. I dobrze gdyby ktoś podrzucił link jak uniknąć stagnacji, lub co zrobić aby jej nie [...]

20.11.12 Dzień nie treningowy. Dzisiaj już w pełni sił ale niestety nie było czasu na trening. Dieta na 100%. Dieta Śniadanie: jajecznica na maśle, chleb żytni warzywa II posiłek: kanapki ze schabem, jabłko Obiad: 2 x naleśnik low carbo by koniu, ogórek, jogurt naturalny Przed snem: twaróg, trochę jogurtu Suplementacja omega, magnez

29.11.12 Dzień nie treningowy, dieta trzymana ale nie miałem siły na trening. Pozdro. Dieta Śniadanie: jajecznica na maśle II posiłek: kanapki ze schabem, jabłko Obiad: mielona polędwiczka wieprzowa, makaron (spaghetti), oliwa Przed snem: odżywka białkowa Suplementacja Omega, magnez

Aktualnie ważę coś pomiędzy 72,5 a 73kg.Odżywki jem w ten sposób: -Profi whey mass w dzień treningowy 2x100g (rano i po treningu), w dzień nie treningowy 2x50g (rano i po obiedzie)rozrabiam go z wodą. -kreatyne w dzień treningowy 2x 5tab. (rano i po treningu), w nietreningowy raz po obiedzie. -białko codziennie na noc po 35g tez rozrabiany z wodą

PUSH u nas nie będzie problemu z takimi rzeczami, bo chrzestny mojego fceta ma prywatny szpital i jest ginem - ma to swoje plusy czasami, choć raczej na co dzień nie korzystam ;)

O! Brokuły! No właśnie nie, zjadałam dzisiaj z 4 bułki przez cały dzień, nie ma się czym chwalić, ale karmiłam się zakupami nowych ciuszków %-)

Dziś chyba będzie ciężko dzień. Nie dość, że nie najadłam się śniadaniem, to jeszcze nie mogę się obudzić ;-]

? %) nie zauważyłem myślałem że spamu nie ma, myślałem nad nazwą przez godzinę założyłem, i na dodatek przez problemy z netem/forum temat wysłał się 2x....Dziś cały dzień nie mogłem na forum wejść ;/

Ludzie 4 lata go w Polsce nie było. Przecież go zjedzą znajomi normalnie. Zasada numer jeden : Jeśli będziesz pił wódkę to pij połówki. Ominie Cię trochę kolejek. A się napijesz ; )). Zasada numer dwa : Przed piciem alkoholu wypij pół szklanki soku z cytryny . (Bierzesz cytrynę wyciskasz i pijesz ) Zasada numer trzy : Nie pij na pusty żołądek [...]

No jasne że jestem :-) A cuksy już opracowane.. zjadałem tylko te kokosowe :-p Sorry za nieobecność.. dostałem bilet na poniedziałek 26.01.. nie unikniona wizyta w krainie tendety :-) Jedyne co to może telefon sobie przywiozę :-) Xiao MI ... znajomi mają i bardzo chwalą sobie, a przebitka jest ok. 400 zł kupując tutaj a w Chinach. 15.01.2015 [...]

Nie, dopiero 4 dzień. Nie trenuję na siłowni tylko z książką Lafaya. Dietę jako tako mam, ale ubogą - na pewno niezróżnicowana, ale za niedługo może pracę załapię i będzie lepsza. Czym mogę fajnie zmielić siemie lniane, maszynką do pieprzu?

Panowie jak mam to zrobić. Gotuję ry paraboiled i nie wrzucam go z woreczkiem , bo jem mniej go trochę i on przywiera. Po treningu jem ten ryż bo ma wyższe ig czy dobrze jak w dzień nie treningowy też go jem?

Dzień 46 Dzień nie treningowy Data: Czwartek 27.11.2014 Dieta 1. Ananas 300g + Oliwa z oliwek 10ml 2. Zupa z kluskami lanymi i warzywami + Pierś z kurczaka 150g 3. Kluski lane, Ser biały 100g, Miód 40g, Masło 10g + warzywa 4. Kromka chleba z dżemem + mały kawałek ciasta 5. Kasza manna 65g + Pierś z kurczaka 150g + warzywa 6. Chleb 150g + Ser [...]

Dzień 48 Dzień nie treningowy Data: Sobota 29.11.2014 Dieta 1. Dorsz 130g, Kasza jaglana 60g + Ananas 170g 2. Ciasto około 150g 3. Dwie kanapki z serem białym i dżemem jabłkowym 4. Zupa botwinka + Gotowane pulpety z udka indyka + Kluski 5. Budyń na mleku 300g + Ser biały 80g + warzywa + Łyżka miodu Trening Brak Dzisiaj szybka pobudka o 7:00 i [...]

a ja ide spac mimo ze czuje ze dzisiaj bedzie krecenie z boku na bok do bialego rana.w nocy zasnac nie moge w dzien nie moge sie zwlec. jakie to poyebane

Masakra, co za dzień... Nie dość, że czekałem rano 35 minut na busa do Katowic, to jeszcze promotorka nie raczyła wpaść na planowane seminarium. %-) Żeby było mało, autobus do mojej wsi jechał o 10 minut dłużej, niż planowo, przez co uciekł mi busik do domu i musiałem tyrać 20 minut piechotą z osiedla... Uff, ale przynajmniej dorwałem kubek [...]

Dokładnie! Ciepło na dworze. Idę robić omlet, dziś dzień nie rozpieszcza, nic się nie dzieje.