dzien nie

Witam i prosilbym o ocene i ewentualne poprawki mojej całotygodniowej diety na mase. Mam 186cm wzrostu i ważę 80 kg. Moje dzienne zapotrzebowanie licząc 2g białka na kg masy ciała, 6g węgli i 1.5 g tłuszczu wynosi: 160g białka, 480g węgli i 120g tłuszczy. I DZIEŃ: - I posiłek - śniadanie - 08:00 - Musli z owocami suszonymi 100g + rodzynki 30g + [...]

[...] OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? * u mnie to zależy od ilości kroków /lub wypracowanego kardio (założenie: 30min 4x w tygodniu wymienne na 10,000 kroków dziennie) * czyli jeśli w tygodniu miałam wychodzone średnio 10,000 kroków dziennie to waga leciała mi średnio 0.5kg tygodniowo, natomiast jeśli miałam zrobione ok 2,500 [...]

[...] 50 minut oraz wieczorem niecałe 50 minut. W ttreningowe 50 minut bezposrednio po treningu oraz niecałe 50 minut wieczorem ;czasami wieczorem nie robie, niekiedy w ktorys dzien moge wogole odpuscic aeroby jesli brakuje mi sił (instynktownie).Ogolnie jednak aerobów jest duuuuzo. W zdecydowanej wiekszosci jest to bieganie, czasami zamieniam to [...]

[...] (np. kotlety z fasoli czerwonej +granulat sojowy + kukurydza lub groszek z marchewka i kotlet gotowy lub coś ze szpinakiem który ubóstwiam i swego czasu jadłam prawie że codziennie dodawany praktycznie wszędzie..) Poniżej przedstawię dzienny jadłospis (niech to będzie dzisiejszy) z rozpiską na zapotrzebowanie (wyliczenia VITALMAX): 9.00 - [...]

[...] Jeżeli ponownie zaśniesz możesz zostać brutalnie obudzony w środku cyklu snu. * Wstawaj spokojnie. Bez pośpiechu wracaj do rzeczywistości. * Wstawanie w świetle dziennym najlepiej pomaga w ustawieniu wewnętrznego zegara. * Rozciągnij się powoli, żeby rozluźnić i rozgrzać mięśnie. * Ziewaj tyle, ile chcesz, żeby się dotlenić. [...]

[...] z Centrum Zdrowia Dziecka. Czy słodycze rzeczywiście są tak bardzo niezdrowe? Ależ nie, są potrzebne. Szkodliwy jest tylko ich nadmiar. Nie ma nic złego w tym, że w codziennej diecie dziecka (i dorosłego) pojawi się trochę słodyczy. Człowiek potrzebuje nie tylko węglowodanów złożonych, których dostarczają na przykład zboża, ale także [...]

[...] Nie będę opisywał każdego z suplementów po kolei ponieważ każdy z was zna ich zastosowanie itd. szczególnie że są one bardzo popularne. Kreatyna: Universal STORM - codziennie po przebudzeniu 20-30min przed 1szym posiłkiem i po treningu Wspomagacz przed treningowy: Universal SCHOCK THERAPHY przed każdym treningiem siłowym Białko: [...]

Witam wszystkich! Dzięki za zatrzymanie się w moim dzienniku :) Postanowiłam w końcu wynurzyć się z mojej jaskini i założyć swój temat %-) Prawdopodobnie nie będę meldować się codziennie, ale potrzebuję miejsca na śledzenie swoich postępów i liczę na Wasze opinie, czuję, że jest sporo do poprawy. Można powiedzieć, że jestem nowicjuszem jeżeli [...]

Witam Wszystkich :-) Postanowiłem założyć tutaj swój dziennik treningowy. Główny cel to zebranie wszystkiego w jednym miejscu żeby później móc śledzić postępy czy ewentualny spadek formy, jak również w celu wymiany poglądów i doświadczeń związanych z masowaniem na IF z innymi w odniesieniu do moich prób i działań robienia na tym systemie masy [...]

WITAM WSZYSTKICH Oto przedstawiam art, który powinien zainteresowac wszystkich trenujących-bez wzgledu na staż, a w szczególności tych, którym cięzko jest zmusić sie do trenowania nóg, albo ich rozbudowa idzie bardzo opornie. Osobiście przetestowałem ten program kilkakrotnie-za każdym razem z pozytywnym skutkiem-w związku z tym-POLECAM!! Jeśli [...]

[...] moja dotychczasowa sytuacje. Mam wielki brzuchol i chialbym go zbic oraz poprawic swoja muskulature sile kondycje ..stan zdrowia . Poprzez odzywianie odpowiednie i sport. Na dzien dzisiejszy choldze na silke. Narazie biegi na dworze i jezdzenie na rowerku odpadaja bo przebylem porazenie nerwu twarzowego i musze uwazac zeby mi buzi nie zawialo. [...]

[...] chcialabym, aby ten problem mocno koegzystowal z reszta spraw (treningi, dieta) tutaj, na forum. DIETA Nie znam za bardzo gramatury produktow, wiec ogolnikowo. Dzisiejszy dzien nie jest najlepszym, nie bylo mnie do poludnia w domu wiec radzilam sobie jak moglam. sniadanie: owsianka na mleku (nie jem nabialu, zdarzylo sie, zyje dalej), z miodem [...]

[...] ruch okrężny "ciągnąc" wpierw barki do przodu, potem do tyłu) Trening ciężki, ale obejmuje wszystkie partie mięśni grzbietu, dlatego nie powinno byc sytuacji, ze na drugi dzien nie mozemy wstac (kiedys taki mialem) -ŁYDKI: 1. łydki w siadzie na maszynie 3 serie po 15 (pod różnymi kątami) 2. wspięsia na palce ze sztangą na karku 3 serie po 15 [...]

[...] możliwości jakoś specjalnie zmienić. 3. W dniu treningowym mam za dużo ww a warzyw nie liczyłem, może wywalić otręby pszenne, albo miód po FBW ? 4. 1 kapsułka omega 3 forte dziennie wystarczy ? W aptece powiedzieli mi, że te są mocniejsze od zwykłych omega 3. 5. Wiem, że dużo tej oliwy, chciałem ją po części zastąpić pestkami dyni, ale wtedy za [...]

[...] grupę mięśniową), gdy podawany był IGF-1. Popularne kombinacje zawierały 0.25 - 0.50 mg GH na kilogram wagi ciała wraz z 60 - 1000 mcg IGF-1 podzielonymi na 2 - 5 iniekcji dziennie. Wiele osób potwierdziło lepsze zyski beztłuszczowej masy mięśniowej przy połączeniu zarówno insuliny jak i wysoce androgenicznych SAA (takich jak testosteron i [...]

[...] mnie kręci kupno Thermo Speed Extreme. Co do jedzenia to mam pewny problem. Staram się jeść jakoś w miarę przystosowanie do treningów. Troszkę opiszę teraz to co zjadam dziennie: Śniadanie: W dzień od poniedziałku - co zacząłem trening staram się zjadać wafle ryżowe ,nakładam na to Sobie jakiś ser żółty ,ew. jakąś szynkę. Jem takich wafli z [...]

Witam, mam na imię Bartek, w grudniu skończę 21 lat. Zakładam dziennik głównie w celu motywacji dla samego siebie ale poza tym miło będzie jak ktoś się zainteresuje moimi treningami, progresami czy dietą. Poza tym zawsze się przyda dodatkowa motywacja w postaci opierdzielenia mnie jak coś będzie nie tak. ;) Jestem studentem stosunków [...]

NPP (Nandrolone PhenylPropionate) nigdy nie był zbyt popularny ze względu na jego dostępność. Wiele farmaceutycznych produktów NPP sięga stężenia między 25-50mg/ml przy dość wygórowanych cenach. Naturalnie właśnie to ogranicza wiele osób do użytkowania tego specyfiku - duża cena oraz częste i objętościowo duże iniekcje. Ostatni wzrost [...]

[...] 1. Zanim rozpocznę dietę, której ogólny zarys przedstawiłem powyżej, mam zamiar dokonać wprowadzenia, według którego będę utrzymywał poziom węglowodanów na około 20 gr dziennie. Będzie to trwało przez okres 14 dni. I tutaj mam pytanie... normalnie będę przyswajał węglowodany podczas diety w proporcjach od 90 gr do 140 gr, natomiast na [...]

Przygotujcie się na długie czytanie ale będzie ciekawie: Wczoraj cały dzień nie było mnie na forum a to dlatego że zrobiłem sobie wycieczkę do mojego znajomego który jest właścicielem jednej z firm odżywkowych w Czechach. Obejrzałem sobie dokładnie fabryczkę odżywek, maszyny do odżywek, tabletek, kapsułek itp., sporo dowiedziałem się o zasadach [...]