[...] na mase bedzie 400 Ilość spożywanych tłuszczów: na mase bedzie 100 Opis przebytych cykli sterydowych: jeden tren i prop Trening: split wszystko w 4 dni jeden dzien przerwy i nast powtorzenie cyklu Cel cyklu: masa miesniowa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: bedzie po 2,3 miechach Poziom BF%: 12%tak na oko Tendencja do [...]
[...] 4 ćwiczenia po 4 serie od 6 do 10 powtórzeń , ręce i bark- 4 ćwiczenia po 3 serie po 8-12 powtórzeń. Właściwie od początku jem białko Dymatize Elite Whey Protein 2-3 razy dziennie, teraz zastanawiam się nas tym OPTIMUM HEALTH XL Nutrition Xtra Whey. Od początku stycznia miałem też pierwszy cykl kreatynowy- 6 tyg. I teraz przerwa w krecie. Na [...]
[...] że po prostu będę tracił na wadze, co w moim przypadku (185 cm, ~70kg) nie jest raczej dobre. Nie wiem na pewno,czy będę chudnąć ale tak przewiduję. Jem powiedzmy 3 posiłki dziennie. Jeden przed pracą, drugi w pracy, trzeci po powrocie. Godziny posiłków nie są takie same, zależą od zmiany(9 rano, 17 i 22, lub 18,1 w nocy i 6 rano). Jem to co [...]
Witam. Z góry trochę przepraszam za taki temat bo wiem że sprawa już omawiana nie raz czy dwa, jednak chodzi mi o coś trochę innego. Czy jak w dzień kiedy idę pić wypada mi trening (na masę) to normalnie ćwiczyć czy lepiej przełożyć na dzień po piciu ?
[...] P90X MMA Recovery drink oraz ZMB przez 3 miesiące oraz kreatynę, HMB i Clen Burnex (cykl 4 tygodniowy) 7) Clen Burnex Trec 8) MMA Recovery drink 9) 50 dni 10) Staram się dziennie nie przekraczać 1600-1850Kcal z wyjątkami kiedy ćwiczę z obciążeniem. Zazwyczaj zaczynam posiłek od przewagi węgli i kończę dzień na samym białkiem. Staram się [...]
Najman vs. Saleta na KSW 14?! Ależ to będzie pojedynek! Przemysław Saleta (0-1) chce sprać Marcina Najmana (0-1) na najbliższej gali KSW we wrześniu. Obaj panowie kiedyś byli przyjaciółmi, teraz szczerze się nienawidzą. - Mam dość walki na słowa, dlatego wyzywam Najmana na pojedynek. Jeśli ma honor, niech wyjdzie do ringu - mówi “Super Expressowi" [...]
Sytuacja wygląda tak, dziewczyna chce schudnąć. Zaczyna jeść zdrowo(sam dobór produktów, bez liczenia kalorii) do tego włącza trening siłowy: tr.A. Przysiad, Wycisk leżąc, przyciąganie wyciągu górnego, (wszystko 3x12) tr. B Martwy ciąg, wycisk skos hantle, wiosłowanie sztangą. +brzuch: przyciąganie kolan do klatki siedząc, skłony tułowia przy [...]
więc ćwicze od 5 września i dzień w dzień zapylałem na siłce lub w domu nie było dnia kiedy bym nie trenował więc czy zrobić sobie odpoczynek i czy siła i masa nie spadnie i jaką diete stosować przy tym taką jak zawsze ?
Witam, Jako, że są wakacje i mam więcej czasu postanowiłem dołożyć jeden dzień na siłowni. Teraz zamierzam chodzić 4 razy w tygodniu i najodpowiedniejszy trening wydał mi się ten proponowany przez adzika. Nieznacznie zmieniłem go pod własne preferencję, więc proszę o ocenę czy nie popełniłem żadnych błędów. A: klatka, barki, tricepsy. 1. [...]
ILE NA DZIEŃ MOŻNA JEŚĆ TABLETEK!JESZCZE NIGDY NIC NIE BRAŁEM!!!ORAZ JAKĄ OSŁONĘ KUPIĆ NA WĄTROBĘ!TRENUJĘ JUŻ 6 LAT MAM 170 WZROSTU I WAŻĘ 90KG.CHCE NABRAĆ SIŁY ORAZ NABRAĆ DEFINICJI!ORAZ JAKIE SUPLEMENTY STOSOWAĆ BO NA DZIEŃ DZISIEJSZY STOSUJE BIAŁKO ORAZ HMBOLON NX!
Płeć: Mężczyzna wiek: 18 waga: 90 Wzrost: 188 cm Aktywność: Trening siłowy 5x w tygodniu, Średnio ok, 5k kroków dziennie + cardio (10/15 min) 4x w tygodniu Witam panowie, jestem w punkcie w którym ciężko mi wybrać cel treningowy. Chodzić na siłownie zacząłem około 2/2.5 roku temu, jednak pierwszy rok/półtorej to było tylko i wyłącznie robienie [...]
Mam problem.Bo nie mam czasu ćwiczyć przez 2h. Więc mam pytanie moge np. zrobic 2 serie w dzien a potem 2 wieczorem.Prosze o pomoc co będzie sie bardziej opłacac zrobic 4 naraz czy taki sam efekt bendzie jak zrobie w dzien i wieczór po 2 serie??Prosze o pomoc
[...] że ta stagnacja wynika z diety, czy może dołożyć jakąś sesję aerobową/interwałową w DNT? Uprzedzę odpowiedź, że twaróg na redukcji odpada. Nie będę jeść mięsa 4 razy dziennie w ilości 200g, nie popadajmy w skrajność, to jest jeden raz na dzień! :) Jabłka też tam dużo nie daję, więc o fruktozę się nie martwię. Dzięki za odpowiedzi. [...]
"...Teraz podam Ci przykładowy plan dla początkującego biegacza. Został stworzony przez Budd'a Coates'a z wydawnictwa Rodale Press. Nie musisz się go dokładnie trzymać, służy on przede wszystkim Twojej orientacji. Jeśli czujesz zmęczenie z poprzedniego biegu przed następnym nie wahaj się i zrób sobie dzień przerwy. Zaczniemy od przygotowania [...]
Witam. Mam kłopot z kaloriami. Nie chodzi mi o to że dostarczam ich sobie za dużo. Tylko o to że wyliczona / sugerowana przez Was bądź kalkulatory i tabele norma jest dla mnie niewystarczająca i po prostu głoduję. Głodując za szybko spalam i zbyt mocno się katabolizuję. W efekcie tracę mięśnie razem z tłuszczem w czasie redukcji. Dlatego nie [...]
Witam. Ankieta wypełniona, zdjęcia dołączone, a mój problem już opisuje dokładniej. Mam 17 lat, zdecydowanie jestem zbyt gruby na swój wiek więc pomyślałem że przydałoby się coś zrobić. Odżywiam się ogółem niezdrowo i nieregularnie, czasem też miewam takie dni, kiedy nie jem nic, lub wręcz odwrotnie, jem cały dzień. Cel wygląda tak: - schudnięcie [...]
[...] wiec jak widac sadlo na bebzonie i cycorach jest i teraz pytanie czy nie przesadzam z dieta, wegli prawie nie jem wcinam tylko miecho,jaja twarogi i warzywa, przykladowy dzien wyglada tak: 10.00 - 5 jajek smazone na oliwie z oliwek (dosc syto polane ta oliwa) do tego jakis pomidor albo papryka, kromka chleba zytniego 13.00 - drugie sniadanie [...]
Moja przygoda z trądzikiem rozpoczęła się 6 lat temu na początku tej choroby nie przejmowałem się aż tak tymi krostkami dopóki nie przeistaczało się w wysypkę która nie dawała za wygraną , jeździłem do rożnych lekarzy i wydałem kupę pieniędzy na leczenie , nic nie dawało rezultatu dopóki nie wiozłem sprawy w swoje ręce , leczyłem się domowymi [...]
Witam serdecznie. Na siłowni ćwiczę od 5 miesięcy, 3xtydzien + dorzuciłem Circuit Trening w wolny dzień 1x w tygodniu dla poprawy kondycji (całkowity brak kondycji) wiem, że wolniej będzie masa szła, ale mi to nie przeszkadza. Po treningu basen albo sauna dla regeneracji. Pora na zmianę planu treningowego. Plan różni się od poprzedniego, [...]
