Mam 16 lat. Chodziłem na siłownię 5 miesięcy(ale tak trochę tak bez głowy xD) Teraz mam zamiar kupić se hantle 2x10 lub 2x15kg i ćwiczyć w domu. Zamieszczam trening jaki se ułożyłem, proszę Was o ocenę i ewentualną korektę. Wyciskanie sztangielek (poziomo) rozpiętki wznosy ramion w górę ze sztangielkami francuskie ze sztangielkami nie wiem czym [...]
Witam wszystkich , za miesiąc wyjeżdżam do Norwegi na stałe ;) Praca na budowie jako murarz ;) W Polsce jak wiadomo miałem dostęp do siłowni i moglem spokojnie trzymać dietę , ale gdy teraz sie wyprowadzę wszystko sie zmieni ;/ Będe mieszkać w Oslo .. ale z tego co sie orientuje niestety nie będe mógł prowadzić diety na mase ;/ Dieta wyniosłaby [...]
Witam chciałbym abyście ocenili mój plan. Kiedy mam zrobić przerwe, żeby każda partia odpoczęła: Poniedziałek: Klata + biceps Wtorek: Plecy + triceps Środa: Bary + Kaptury Czwartek: Nogi + przedramie Piątek: Klata + biceps Następny tydzień zaczynam juz nie od klaty tylko od pleców, więc wychodzi na to że co tydzień inną partie trenuje dwa razy w [...]
[...] 3xtyg, i chciałbym do tego ćwiczyc na gumach pływackich (taki specjalny ekspander dla pływaków) Podczas takiego cwiczenia zaangarzowane sa miesnie klatki, ramion i najszerszy pleców. Pytanie moje czy nie zaszkodzi mi to w treningu na mase? chodzi mi o to czy po treningu klatki, czy pleców jak dzien pozniej zrobie gumy to sie nie przetrenuje?
Witam. Używa ktoś z was może klapków pobudzających receptory znajdujące się na dolnej powierzchni stóp? Jak wiadomo nasi przodkowie nie używali obuwia, a receptory z definicji odbierają sygnały z zewnątrz i stymulują narządy połączone z danymi receptorami. Czy rzeczywiście warto stosować takie klapki na co dzień? W lecie można chodzić boso [...]
[...] mnie bardzo bolalo smarowalem ben gayem 5 dni wydawalo mi sie ze ból minoł poszedlem na trening i jak troszke mocniej uderzylem to mnie bolal (jakies 1,5 tygodnia temu) ,w dzien mnie raczej nie boli ale zwykle boli mnie jak wstaje z rana ,ktos wie co mi jest i co stosowac zeby jak najszybciej przeszlo ? czy moze dalej stosowac ben gay ?od [...]
Witam wszystkich :) Myślę żeby wskoczyć na cykl.. Ostatni cykl był 3 miechy temu składał sie z : 1-8 deka 200mg e5d 1-12 test 300mg e5d Poszło ladne ok 7-8 kg na wadze .. z rezultatów jestem zadowolony. Z jakim środkiem wskoczyć na kolejny cykl ? Na dzień dzisiejszy moja waga 90 kg / 180cm wzrostu / 44cm łapa / 90 w pasie. Niestety praca za [...]
[...] 60 Wyciskanie na klatkę max 115 PrZysiad 110 Martwy na prostych 170x5 Trening góra dol partia 2x na tydzień raz siła raz wyższy zakres Kcal aktualnie 2500 Praca fizyczna nie zbyt ciężka dziennie około 13tys kroków. B~2,3 W-1.5-2 T-07-1 Pozdrawiam Zdjęcie bez pompy na luzie w wolny dzień /SFD/2022/10/22/79af56c6879f442abc4bbb7e5889c0d3.jpg
Witam, ćwiczę ogólnie jakieś ~10 miesięcy ( w tym 2.5 z dietą). Mój obecny plan na biceps wygląda tak: Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 - progresja Uginanie ramion ze sztangielką 12/10/8 - stały ciężar Uginanie ramion chwytem młotkowym 12/10/8 - stały ciężar W ten dzień ćwiczę także plecy. Od jakiegoś czasu ten plan nie przynosi mi żadnych [...]
Witam, układam sobie dietę ( lecz chcę sobie ułożyć zróżnicowaną, staram się w każdy dzień możliwie inne produkty do dietki włożyć.) Mam pytanie, czym można zastąpić oliwę, orzechy ? (chodzi m o jakieś dobre tłuszcze;) ) Dzięki za pomoc:) W innym dziale przeczytałem, żeby zastąpywać ją olejem rzepakowym - ale to na jedno wychodzi bo nie sądze, [...]
Witam Właśnie zapisałem się na siłownię i nie jestem w stanie sam ułożyć sobie treningu na wszystkie partie mięśni. Bardzo bym prosił o jakąś rozpiskę. Na siłownię chodzę 3 razy w tygodniu, co drugi dzień. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 62 Wzrost: 180 Cel treningowy: siła, masa, później rzeźba Staż treningowy na słowni: brak [...]
[...] mnie boli a teraz chyba jeszcze dostalem biegunki (w kazdym razie przewala mi sie w jelitach ostro), myslicie ze to zatrucie ? Dzis chyba pojde do lekarza ale ten pierwszego kontaktu to zawsze gowno pomoze. Moze jakies pomysly macie bo caly dzien prawie nic nie jem i dzis sie zapowiada to samo a na silke tez nie pojde w takim stanie ;((( help
Witam tak na szybko chciałem zapytać czy dobrze dawkuje (MP Assault v2, Peak Tri Anabol , CL GreenMagnitude) Rano dt 1x GreenMagnitude ,przed treningiem 1x Assault , po treningu TRI Rano dnt 1x GreenMagtniude , w porze treningu 1x Greenmagnitude Nie zostawiam na cykl bo kończy się data ważności : ) Drugie pytanie (nie chce zakładać nowego [...]
[...] 1.WIEK: niebawem 20 2.WAGA: 79 3.WZROST: 188 4.WYMIARY: BICEPS: 37 KLATA: 101 UDO: 53 TALIA: 78 5.STAZ NA SILOWNI: 2 6.DIETA jest jak ciwcze BIALKO: ok. 180-210g na dzien WEGLOWDANY: nie jestem w stanie powiedziec;] TLUSZCZ: tak samo;] 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. metka 6tyg dawno temu 8.TRENING: 5/7 9.CEL CYKLU: masa [...]
[...] gram w kosza, siatke. Wiekszosc rzeczy zaczalem dopiero nie dawno bo w wakacje mam wiecej czasu. Jednak ciagle wydaje mi sie, ze to nic nie daje. Jem zazwyczaj 3posilki na dzien, prawie wogole slodyczy. Czy pizza szkodzi?? Czy powinienem zwiekszyc ilosc posilkow, co powinienem jesc ??? Naprawde sie na tym nie znam, typu ograniczyc np. tluszcze [...]
Witam . 9 dzień brania EPI , profilaktyka dopięta na ostatni guzik , a cały czas skóra nosa i ust mi się łuszczy usta mam bardzo mocno popękane strasznie to wygląda nie pomagaja masci nawilzajace . Jakies sugestie jaka moze byc przyczyna ? Innych skutków ubocznych nie ma . Prosze o pilna pomoc.
Witam mam 15lat 180cm wzrostu i ważę prawie 80kg. Trenuję na co dzień piłkę ręczną a w koszykówkę lubię grać jak mam wolne chwilę :) Piszę ten temat aby się dowiedzieć co bym mógł zrobić aby polepszyć sobie nogi(mam na myśli wyskok dosiężny). Mój wyskok dosiężny wynosi tylko 50cm :( Nie chodzę na siłownię, ćwiczę w domu. Posiadam ławeczkę do [...]
witam, na siłownie chodzę od 2 lat z przerwami na wakacyjne wyjazdy do pracy.Niestety ostatnia przerwa była dłuższa niż zamierzałem i dopiero teraz zaczynam chodzić na siłownie. Do tej pory ćwiczyłem w zasadzie wszystko bez określonego planu czyli co drugi dzień te same ćwiczenia,widziałem że są efekty to nic nie zmieniałem.Jednak teraz chciałbym [...]
Witam. Odkąd ćwiczę na siłowni (czyli od pół roku) podczas treningu tricepsa doświadczam bólu w prawym łokciu. Moja rozgrzewka trwa w granicach powiedzmy 10 minut, i staram się dobrze rozgrzać mięśnie przed wysiłkiem. Zaczynam od lżejszego ciężaru, na początku jest wszystko ok ale jak dojdę do wyciskania francuskiego, zaczyna się bół i co ruch [...]
[...] ten trening ma racje bytu i jezeli mozecie oceńcie czy moj trening ma sens.. 1 wyciskanie hantli 4 serie 10 powtorzen 2 unoszenie hantli na boki stojąc 4 serie 10 powtórzen 3 pompki na poreczach 4 x 10 4 podciąganie na drązku nachwyt 3 x 10 5 brzuszki - abs 6 przysiady trenuje co drugi dzien i staram sie utrzymywać dietę . proszę o opinie pozdr
