dzien nie

Paatik kilogram różnicy to może być nawet z dnia na dzień. Może to jakieś wachania wody, może na redukcji jadłaś mniej węgli i waga była niższa a później węgli było więcej i woda wróciła. Ja jak tylko ograniczam węgle to zaraz waga leci, ale to nie tłuszcz spada. Ty już masz fajną sylwetkę, szczupła jesteś więc możliwe, że na tym etapie to trzeba [...]

17.05.2023 DT Krótko bo krótko, ale siłka była. Dzień był długi i skomplikowany logistycznie, więc jestem zadowolona,że z niczym nie popłynęłam i ogólnie wyszło w porządku. Miska i kroczki póki co zgodnie z założeniami. Miałam do wyboru pójść fikać i zrobić próbę do KNL - zadanie z plankami, lub zrobić delikatnie górę i popróbować planki. Ponieważ [...]

Waga w dół, ale efekty wizualne kiepskie. Jakaś taka sflaczała u góry jestem i brzucho ciagle z poduszka:) jakby muscli żadnych nie było. Może to 29 dzień cyklu ma coś wspólnego? /SFD/2023/6/10/08a3232a95774e4fa870130a6ac08ceb.jpg

Madzia - Greczynki tez maja taki typ urody, ze uda i tyłki wielkie.. może coś w tym jest ze w takim układzie to lepiej działa? Nie wiem, póki co mam jakiś gorszy dzień. Odnalazłam pierwsza fotę z wyjazdu na Kręte w 2017 i mam wrażenie ze brzuch miałam lepszy. /SFD/2023/6/22/21f71e0c0e3a4d3e9419b8cd58764d7c.jpg Zmieniony przez - Paatik w dniu [...]

Na takiej suwnicy to i ja 120kg pocisne. Taka samoj**ka prawie na pożegnanie - jutro ostatni dzień. Żebym to ja umiała głupich min nie robić… /SFD/2023/6/24/687a9ceafe52482686f10af2edc0d213.jpg

07.08.2023 Planowany leń Po 3 dniach na siłce pod rząd - zasłużony leń. Zresztą kto chce chodzić na siłkę w poniedziałek? 08.08.2023 nieplanowany leń Psica zafundowała nam szalony dzień i noc - zżarła coś nie teges i wiecie czym się skończyło.... Biegaliśmy na zmianę, czasami 2x w godzinę. Z nocy i dnia nici. Po południu w ramach terapii odwykowej [...]

20.08.2023 Niedziela, Dzień Lenia Była niedziela jak Pan B przykazał - tylko trochę sprzątania, ale nawet 2 godz. do południa pospałam - w takim ukropie i takiej duszności to nic się nie chciało.

Dzień niby w plecy, ale z przesiadkami i część pociągiem, to i tak dobra opcja. Da się nogi rozprostować. Takie 12+ godzin w samolocie brzmi gorzej, nie polecam. ;)

Ale wiesz Paatik, że ten belt squat to zaj**iste ćwiczenie na 4?;-) I w odciążenie kręgosłupa...nie sądzę, żeby za dużo zachodu było. Warto. A dzień dobry siedząc...bomba.

28.09.2023 DT Silka była - i na tym powinnam chyba zakończyć. To ten dzień kiedy patrzysz na siebie w lustrze i widzisz najgrubsza i najbrzydszą babę na siłowni... I na dodatek upośledzoną ruchowo. Doły zaliczyłam straszliwe, Młody As dał mi popalić od środy wieczorem i do dzisiaj praktycznie zbieram się z podłogi... Miały być siady - były siady, [...]

Ja nie byłam, ale znajome (w tym jedna robiąca na co dzień w rysunku) polecały. Czyli rekomendacja z gatunku " na straganie baba babie...." ;-)

20.02.2024 DT Szybki "plac zabaw" - 45 minut przed zamknięciem siłowni wpadliśmy, żeby trochę energii wpuścić bo dzień marudny był jak cholera. Bez planu - ot, zrobić coś co nie będzie przeszkadzać w niedzielnych ciągach. Było wyciskanie sztangi zza karku stojąc, wyciskanie hantli leżąc na skos+, przenoszenie hantla, prostowanie na maszynie na 4ki [...]

Odnośnie planu, to rób tak. podziel sobie cykle na 3 tygodnie. w pierwszym dochodź do 3 na rpe 9, odejmij 10% na początku i zrób 3 -5 trójek. Następny tydzień - do 2 rpe 9, potem -10% i 4 dwójki. Ostatni tydzień - dojdź do singla rpe 9-9,5 (a może maks, jak dobry dzień) odejmiij 10% i 5 singli. W czwartym tygodniu zmień nieco ćwiczenie, i dojdź do [...]

No właśnie..jak masz zapas to dokładasz:-D zauważ, że nie operujesz procentami tylko tzw fatygą..więc ciężar to niekoniecznie no 37..bo jakPaatik bedzie miała dzień to i 40 zrobi na ilość powtórzeń. Dokładnie o to chodzi;-)

Biorąc pod uwagę ciężary, jakimi operujesz zrobił bym tak 20 x 6 27,5 x 3 35 x 3 37,5 x 3 - oceniasz, czy to już, czy może 40 x 3 - znowu oceniasz. Myślę, że 37,5-42,5 to te widełki, jeśli chodzi o top. Z seriami back off i tak ci wychodzi w pierwszy dzień ok 10 serii. Z tego 6 masz wlaściwych. To po co drobić i zapychać układ nerwowy seriami, [...]

[...] Baca bo to co sie tu dzieje to ;-( Xhugo narkotyki promowane na sportowym forum dyskusyjnym ?? przez moderatora, poszukaj infa o tym od szukania głowa nie boli Oto plan 1 dzien skipy 3x30 rozgrzewka-trucht 10min ,rozciąganie 15-20min,2 lużne przebieżki po 100m 5x30m na maxa 10x5 z nabiegu ok.10m,5x60m z narastającą szybkością(zaczynasz [...]

aha i od razu mam pytanie czy sprawdził by mi ktoś mój plan treningowy, on jest ułożony na tydzień, bardzo mile były by widziane wasze sugestie, robiłem go w oparciu o wasze posty, ale także dodałem coś od siebie, napiszcie co uważacie na temat mojego treningu: A oto i on: 30 czerwiec 2008 7:00 – 8:00 – bieganie po lesie [...]

30 czerwiec 2008 7:00 - 8:00 - bieganie po lesie (wcześniej lekka rozgrzewka) 12:00 - 14:00 - trening z piłką 1.Rozciąganie poszczególnych partii mięśni. 2.Lekki trucht z 5 okrążeń 60 metrowych, najpierw samemu, a potem z piłką przy nodze. 3.Ustawić 10 (np. chorągiewek, patyków) w odległości 1 metr i biegać slalomem pomiędzy nimi (to ćwiczenie [...]

Witam wszystkich Dzisiaj wstałem o 7:30 i odrazu poszła porcja krety - 3 g A potem 1 posiłek: do tego posiłku 1 kaps. vita-min plus i 1 kaps. witaminy D 75 g kaszy kukurydzianej 6 białekj jaj - 3 żółtka 1 plasterek sera - low fat o 8:45 miałem autobus do szkoły - wróciłem o 11:40 - i odrazu szykowałem jedzonko na cały dzień Powiem jedno plan mam [...]

W poniedziałek masz klate a we wtorek triceps z tego co czytalem nie powinno sie robic dzien po dniu cwiczen na te partie. Tak samo w czwarteek przedramie a w piatek biceps, oraz w piatek klate a w sobote barki. Dobrze Ci sie tak cwiczy?