Nie dać się czasowi

Spróbuj jak zamontują platformę, robiłam siady na belt squadzie i fajnie było, a rdl też na tym fajnie wchodzą

26.09.2023 DT
Miały być barki, bicek i tricek - i o dziwo - było jak zaplanowane:)
Powolne powroty pod OHP - poprzednim razem 6p, tym razem 8p - 3sx20kg. Czas coś małego dodać i zobaczyć czy bark będzie płakał.
Trzymanie sztangi nad głową: 20kgx1min, 25kgx1min, 30 kgx1min
Wyciskanie sztangi zza głowy - rampa mała sztanga plus: 2.5kg, 5kg x12p. Czas robić normalną sztangą.
Wyciskanie na skosie +: 3x12px12kg - nie miał mi kto podać hantelek 14kg, ale ponieważ robiłam po OHP to może i dobrze bo tak na styk weszło.
Tricek - ściągnie wyciągu i izolacja - tym razem już z hantelkmi 4kg
Bicek - odkrycie roku - mały trapek trzymany młotkowym pięknie wszedł na 3s po 15p. I nic nie bolało w łokciu! Wprawdzie już mnie chłop odarł z euforii bo ponoć w młotkowym nie cały bicek pracuje etc. - ale i tak będę robić (moze dodam też te izolacje w oparciu o ławkę na dużym skosie+, gdzie jak bardzo kontroluję ruch to też nie boli). To strasznie głupi ból w środku łokcia, może bardziej od wewnątrz - taki "nerwowy".
Fajny trening. Zadowolona po godzince wyszłam.
Dzisiaj bez siłki bo mam sprawy do pozałatwiania po południu.

Z babskich newsów - butki sobie jarzeniowe na siłkę kupiłam. I stabilizacja przy OHP była bardzo fajna - tylko kurcze nie wiem z czego te buty robią bo w połowie treningu tak mi się tam ciepło zrobiło... Skarpetki też miałam spocone, a normalnie nogi w żadnych innych butach mi się na treningu nie pocą. Miał ktoś doświadczenie z butami UA? Coś chyba na psy złażą... I weź teraz oddaj jak już cały trening w butach zrobiony.

Hej hej, dopiero teraz poczytalam co tam Patik u ciebie ladnie to sumo, moglabys moze sprobowac barfziej z tylnej tasmy zaczynac, jakby noeco mniej przysiadac, na filmie to wygladaloby tak, by podudzia byly bardziej w pionie na poczatku i odchylem calego ciala brac sztange na siebie, to jest u nas trudne bo mamy za dlugie giry, hehe, alw do zrobienia i jak siw wyczuje ten ruch to calkiem inaczej i lepiej idzie to sumo ale tak jak robisz jest tez git i zaraz 100kg to mysle z palcem w nosie wciagniesz

Ja to nie moge mieć takich butów na trening, ta podeszwa w ogóle wydaje się nieodpowiednia dla mnie, ja w takiej podeszwie w ogóle palcami nie czuję podloza. Ale może to się tylko tak wydaje ze zdjęcia, a w praktyce są super. Czujesz dobrze?


Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2023-09-27 09:10:33

Madzia te buty do wszystkiego poza przysiadami i ciągami są ok. I siady i ciągi robię na bosaka.

Ale np do ohp, do wiosel to ja tez musze miec stabilna podstawe i plaskie buty lub bez by cala stope stabilizowac, miec wyczucie pod palcami, zdecydowanie.

Często buty nie wyglądają a są w rzeczywistości super na siłownię. Najlepsza dla mnie opcja to by były halówki za kostkę .

Podobno w sumo u każdego się sprawdza
schodzisz w dół niemal pionowo, trzymając ręce już opuszczone. Jak dotkniesz palcami sztangi pochylasz sie obejmując gryf i voila...jest pozycja


Zmieniony przez - ajazy w dniu 2023-09-27 16:51:53

Tak, tez mnie tak uczono wlasnie, tylko na samym poczatku stopy i nogi dobrze ustawic i schodzic pionowo w dol tulowiem tak by nie robic przysiadu (czegos ala taki przysiad plie czy cos podobnego) tylko z dobra rotacja w biodrze i podudziami w pionie, czyli tylna tasma.

28.09.2023 DT
Silka była - i na tym powinnam chyba zakończyć.
To ten dzień kiedy patrzysz na siebie w lustrze i widzisz najgrubsza i najbrzydszą babę na siłowni... I na dodatek upośledzoną ruchowo. Doły zaliczyłam straszliwe, Młody As dał mi popalić od środy wieczorem i do dzisiaj praktycznie zbieram się z podłogi...

Miały być siady - były siady, ale marnie szły. Poprzednim razem 55kg pokręcona totalnie wstałam, tym razem rzeźbiłam na 52.5kg. Coś tam z pleców, coś tam z z czwórek - jakoś wstawałam bez wielkiej makabry. Ale nie ma co - aktualnie trzeba zostać w tych okolicach i po prostu robić....
Potem przysiady wykroczne z hantlami 8kg, ławka rzymska na odwrót i martwy na prostych nogach 40kgx12px3s (nauczyłam sie tak pilnować tych kolan, że faktycznie po dwójkach ładnie z tyłu idzie). Trochę brzucha i odwrót do domu po dokładnie godzince.