Test niesponsorowany: Była rzeźba - czas na MASE, teraz Wam pokaże klase! - pods. 33!

KIlo piersi jesz dziennie ?

micha dobrze wygląda
rośnij, pozdro

Witam wszysktich

Wklejam reszte zdjęc z michy bo teraz dopiero mam czas

barteklip - oczywiśćie że nie

Tutaj 2 posiłek dzisiaj - Niestety tutaj bez warzyw, dlatego że zabrakło
130 g piersi
50 g ryżu basmati









Naprawde polecam ten develey :)

Tutaj 3 posiłek:
130 g piersi
50 g ryżu basmati
200 g papryki





4 posiłek to było:
130 g piersi
75 g ryżu basmati
200 g fasolki szparagowej

5 posiłem to był:
130 g piersi
50 g płatków owsianych - tutaj owsiane bo szybko wleciałem do domu i zobaczyłem że nie ma ryżu to dałem płatki zalałem wrzątkiem i gotowe
200 g fasolki szparagowej


Pół godziny temu zjadłem 5 białek jaj i 2 żółtka - do tego 3 kapsy omega 3 i 1 kaps. witaminy D

Przed chwilą łyknąłem porcje krety - 3 g

TERAZ IDE SPAĆ BO TRZEBA WSTAĆ NA ROZPOCZĘCIE ROKU o 7:30







Zmieniony przez - ProteinBar w dniu 2011-09-01 01:08:34

...szkola

kiedy to bylo

Witam wszystkich

Dzisiaj wstałem o 7:30 i odrazu poszła porcja krety - 3 g

A potem 1 posiłek: do tego posiłku 1 kaps. vita-min plus i 1 kaps. witaminy D

75 g kaszy kukurydzianej
6 białekj jaj - 3 żółtka
1 plasterek sera - low fat

o 8:45 miałem autobus do szkoły - wróciłem o 11:40 - i odrazu szykowałem jedzonko na cały dzień

Powiem jedno plan mam z dupy - raz kończe o 19 lekcje, raz o 18 masakra - a do szkoly jade okolo 40 minut, no ale cóź będę musiał brać 3 posiłki do szkoly i musze kupić torbe treningową bo nowyego plecaka i tak sie nie opłaca kupować

Foto jedzonka na dzisiaj, oczywiście mięśą na okóło 2 dni jest














A tutaj już 2 posiłek:
130 g wołowiny
50 g ryżu basmati
200 g fasolki szparagowej





OK LECE NA DWÓR DO ZOBACZENIA !!

na Poole sie mówi !!!!


Po ile ta wołowina i gdzie kupić ( tanio oczywiście)

Witam wszystkich

Na początek MIAZGA KAWAŁEK:




barteklip - nie wiem akurat co to była za część wołowiny, ale chyba udziec - a ja kupuje wołowine w intermarchu


Tutaj posiłek przedtreningowy:
130 g piersi
190 g frytek AVIKO - 3,5 g tłuszczy na 100g!
200 g świeżej surówki





Wypiłem przed treningiem 20 g pure power razem z 10 g pure bcaa

DZISIAJ WYKONAŁEM TRENING PLECÓW, PRZEDRAMION, BRZUCHA

PLECY:
MARTWY CIĄG:
1 seria - 100 kg - x10
2 seria - 110 kg - x8
3 seria - 120 kg - x7
4 seria - 125 kg - x6

PODCIĄGANIE NACHWYTEM:
1 seria - ciężar ciała x8
2 seria - ciężar ciała x7 - pompa jak cholera
3 seria - ciężar ciała x6
4 seria - +5kg x5 - drop i 4 powtórzenia bez ciężaru

WIOSŁOWANIE SZTANGĄ PODCHWYTEM:
1 seria - 65kg -x15
2 seria - 70kg - x12
3 seria - 75kg - filmik






4 seria - 75kg - x9

ŚCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO NACHWYTEM SZEROKO:
1 seria - 30 kg - x12
2 seria - 35 kg - x11
3 seria - 40 kg - x10 - pompa zayebista wręcz
4 seria - 40 kg - x11



ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO CHWYTEM NEUTRALNYM:
1 seria - 30 kg - x14
2 seria - 40 kg - x12
3 seria - 40 kg - x9


ŚCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO STOJĄC W DÓŁ:
1 seria - 17,5 kg - x17
2 seria - 17,5kg - x15
3 seria - 20 kg - x12 - paliło za***iście

PRZEDRAMIĘ:
UGINANIE NADGARSTKA NACHWYTEM:
1 seria - 7kg - x25
2 seria - 7kg - x25
3 seria - 9kg - x20 - sama mi sztangielka z rąk wypadła z bólu

UGINANIE NADGARSTA PODCHWYTEM:
1 seria - 12kg - x25
2 seria - 15kg - x22
3 seria - 15kg - x22 - spuchło jak balon xd

ALLACHY:
1 seria - 30kg - x20
2 seria - 35kg - x19
3 seria - 40kg - x17
4 seria - 40kg - x17 - tutaj to już poprostu już pękałem z bólu

UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU: - Tutaj już z ciężarem ciała bo takto to nie dało by rady.
1 seria - x12
2 seria - x14
3 seria - x12
4 seria - x15 - tutaj była dłuższa przerwa - więc jakoś się udało to 15 powtórzeń

Fotke po treningu






W drodze do domu wypiłem 10 g pure power razem z 9 g bcaa i po dotarciu do domu odrazu wszedłem na rowerek i kręciłem aeroby 35 minut

Po aerobach na rowerku odrazu 35 g białka w prochu razem z 30 g carbo

Potem zjadłem posiłek potreningowy:
130 g piersi
75 g ryżu basmati
200 g fasolki szparagowej

Zaraz zjem ostatni posiłek - 5 jajek - 2 żółtka do tego 3 kapsy omega -3 i 1 kaps. witaminy D

SPAKUJE ŻARCIE NA JUTR DO SZKOŁY I IDE SPAĆ

DO ZOBACZENIA !!


Zmieniony przez - ProteinBar w dniu 2011-09-02 00:31:35

kocham takie surowki <3

Idę w zakład, że masz problemy z przeżuciem tej wołowiny

Zmieniony przez - pitbull61 w dniu 2011-09-02 11:14:05

Fryty przed treningiem? :D JAk sie cwiczy po takiej dawce?