[...] ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie (5 serii po 10 powturzen) [na podwieszonym artykule i w atlasie pisze, ze powinienlem robic od 12-16 serii... To na tydzien jest, jak tak to powinienlem z 5 serii zwiekszyc do 15 w dzien :/ ? -Rozpiętki (5 serii po 12 powt.) TRICEPS -Wyciskanie francuskie (3 serie po 12 powt.) -Pompki na [...]
Zagryzam sobie 7 dzień, aktualna dawka to 100mcg, wszystko gra tylko trapi mnie jedno. Robie systemem 2 ON / 2 OFF Tak mam to ułożone: Pierwszy tydzień: 1 - 1 40 v 2 - 1 40 v 3 - 2 60 v 4 - 2 60 v 5 - 3 80 v 6 - 3 80 v 7 - 4 100 v Drugi tydzień: 8 - 4 100 9 - 5 100 10- 5 120 11- 5 120 12- 5 120 13- 5 100 14- 5 80 I tu pytanie, bo nigdzie nie [...]
Witam serdecznie. Cel : poprawa sylwetki Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 57 Wzrost : 171 Obwodów nie znam Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie potrafię ocenić ale niby mało a fat w okolicy klatki i brzucha siedzi Aktywność w ciągu dnia : Pracuję na magazynie 3 dni z rzędu po 12h, nie jest to ciężka praca ale ciągle w ruchu Uprawiany [...]
Witam jestem całkiem świeży jeśli chodzi o kulturystykę i mam pytanie dotyczące redukcji- mianowicie w jakim czasie mogę spodziewać sie zadowalających efektów? Tzn. zdaje sobie sprawę że nikt czarodziejem nie jest i czasu nie przewidzi natomiast z własnych doświadczeń lub obserwacji czy jest w stanie mniej więcej określić kiedy mogę spodziewać sie [...]
Witam! Mam prośbę do znawców treningów siłowych o ocene mojego planu. Więc napisze teraz coś o sobie (wg postu "Zanim zapytasz o radę...") I. Trenuje systematycznie od ponad 2 miesiecy z 5 tyg przerwa na poczatq tego roq a powodem był skręcony staw skokowy. II. Mój plan był nastepujący: Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na plawce plaskiej [...]
Witam, mam 23lata 171cm wzrostu wagę 70.5kg cel to 65-66kg. Dwa lata temu przeprowadzałem redukcję z 76kg do 69kg, dużo biegałem dieta była jako taka, niestety problemy z piszczelami eliminują bieganie na dzień dzisiejszy, dlatego potrzebuję dokładniejszej diety, oceny paru dni które tu umieściłem, sprawdzenia czy idę w dobrym kierunku. Siłownia [...]
Witam. Na wstępie zaznaczę, że przygotowuję się do zawodów w trójboju siłowym, które odbędą się w grudniu. Doszedłem do momentu, gdzie nie jestem w stanie dokładać ciężaru z treningu na trening i potrzebuję więcej czasu na regenerację. Trenowałem kilkoma gotowymi planami treningowymi z lepszym lub gorszym rezultatem i postanowiłem stworzyć swój [...]
Cześć, redukuje już dość długo bo od listopada 2013, z czego z dietą od stycznia 2014 czyli półtora roku, w tym jakies tam przerwy bo złamanie itp. ze 118 kg spaślaka zjechałem obecnie do 87 kg wciąż spaślaka (głownie zostało na brzuchu). obecny plan treningowy to taki FBW 5x5 plan a siady 5x5 dipsy 5x5 posciagania 5x5 zolnierskie 5x5 bicek 3x12 [...]
Witam serdecznie! Za kilka dni planuję rozpocząć traning kulturystyczny. Do tej pory nie miałem nic wspólnego z siłownią :) Przeglądałem wiele stron i forów dot. kulturystyki. Udało mi się znaleźć plan, który wydaje mi się być odpowiednim. Dzień pierwszy Klatka: leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 5 serii po 10-12 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam do was prośbę , aby ktoś pomógł mi dopracować mój plan, by powiedział czy coś jest w nim nie tak i co. Mile widziane jakie kolwiek uwagi. ANKIETA Wiek :17 lat Waga :70 kg Wzrost :180 cm Staż treningowy: 6 miesięcy Obwód pasa:88 cm Obwód klaty:97 cm Obwód uda:54 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):siłownia 3x w tygodniu, [...]
Witam wszystkich forumowiczów chciałbym abyście skorygowali trochę mój trening ćwiczę już około 3 miesięcy i wziąłem się za porządne ułożenie treningu. Najpierw parę słów o mnie: Wiek : 21 Waga : 102 Wzrost : 185 Cel treningowy : Do końca marca MASA + SIŁA Staż treningowy na słowni : 3 miesiące Dostęp do sprzętu : FULL [...]
Witam, z przyczyn niezależnych ode mnie będę w stanie trenować tylko dwa razy w tygodniu. Moim celem jest masa. Proszę o sprawdzenie mojego planu i ewentualne porady. Trening rozpoczynam rozgrzewka czyt. 10 minut na bieżni. Następnie przechodzę do ćwiczeń: Dzień pierwszy: Plecy, biceps, barki, brzuch PLECY: - Przyciąganie ciężaru siedząc (nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 4x12 unoszenie hantli bokiem 4x12 wyciskanie sztangi nad glowa 4x12 skrety hantla 4x12 Brzuski na lwce skosnej 4x12 brzuski skosne na lawce 4x12 wznoszenia nog na lawce III dzien 4x12 Martwy ciag 4x12 sciaganie linki wyciagu gornego 4x12 przyciagnie linki wyciagu dolnego 4x12 wioslowanie hantlem 4x12 podciagnie sie do polowy do gory 4x12 [...]
[...] ma sie genetyke i zdolnosci regeneracyjne Ronniego colemana %) JAK ZATEM NALEZY JE TRENOWAC? Bicepsy najlepiej jest dokladac po klacie lub barkach, albo tez poswiecic jeden dzien wylacznie umiiesnieniu rąk. Ten ostatni sposob jest szczegolnie skuteczny jezeli rece sa slabiej rozwijajaca sie czescia umiesnienia. Jego skutecznosc podwyzsza, ze [...]
Witam, mam pytanie o kilka produktów na redukcji z CKD, czy zawierają coś, o czym nie wiem i powinienem z nich zrezygnować ? Zaczynam dopiero przygodę z CKD i chcę się upewnić, czy dobrze ją zrozumiałem, jako że jest nieco odmienna od pozostałych diet. Pokaże je na przykładzie posiłków : 1. Jajecznica z 4 jaj na 50g cebuli + 100g pieczarek [...]
[...] kaloryczny i makroskładnikowy, brakuje mi też inspiracji jedzeniowych – bo ja na samym ryżu z kurą i warzywami nie pojadę za długo, jestem typowym smakoszem i potrzebuję codziennego urozmaicenia w posiłkach. Przede wszystkim: czy mój trening trzyma się kupy? Czy mimo problemów z kolanem dalej ćwiczyć? Co robić by nie czuć nieustającego głodu? [...]
[...] 40 mcg Dzień 3: 60 mcg Dzień 4: 80 mcg Dzień 5: 80 mcg Dni 6-12: 100 mcg Dzień 13: 80 mcg Dzień 14: 60 mcg Tutaj jakieś sugestie?? Do clenu bede brał kreatynke 10 mg dziennie. Obowiązkowo Multiwitaminka, Białko i Filomag B6 - myślałem o dawce 4 tabsów na noc przed snem. Coś dodać, coś odjać, coś podciąć wszelkie rady mile widziane. Poz
[...] wiem co jest tego powodem :( Płeć : mężczyzna Wiek : 40 Waga : 97,5 Wzrost : 182 Aktywność w ciągu dnia : praca przy komputerze Uprawiany sport lub inne formy aktywności : codziennie 5-10 km nordic walking lub szybszy spacer Odżywianie : trzymam się poniżej przedstawionej diety Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : [...]
