dzien nie

co za koszmarny dzien.. Dlaczego? Nie złamuj się każdy ma gorsze dni trzeba przetrwać i głowa do góry i kolejny dzień będzie lepszy :-))

TRENING WTOREK 18 WRZESNIA WCZESNE POPOLUDNIE zauwazylem ze pora dnia tez chyba ma znaczenie. rano o dziwo mam wiecej sily. pisze o dziwo bo biore pod uwage dzien wolny od pracy. wydawac by sie moglo ze dostepnosc energii z pozywienia powinna byc wyzsza na koniec dnia = wiecej sily. jednak ostatni trening wieczorem gdy martwy ciag poszedl tak [...]

[...] cwiczeniach,czy tylko po tych mniejszych,czy po wszystkich ? jak mniej wiecej bys to widzial. Też planuje robic je raczej nie w kazdy trening,tylko tak co drugi. Bo jak mam dzien wolny od pracy,to czasu mam wiecej,a jak mam dzien roboczy to silka otwarta od 8 a w pracy juz o 10 musze byc. Rozgrzewka 15 minut, prysznic i ubranie sie + rozebranie [...]

Czasami to tylko jakiś zbieg okoliczności że siądzie coś na kichach ;p nawet bardziej nerwowy dzień czy coś może mieć na to wpływ :P Wszystko zgodnie z założeniami wykonywane więc nie ma co się martwić :) W ten dzień zjadłem sobie ze 2 pomidory dodatkowo, których na codzień nie jem i chyba one stanęły na żołądku bo czułem się lekko wzdęty. Dziś [...]

13.03 off kolejny dzień offu ale myślę że dobrze zrobi. Nie pamiętam kiedy ostatnio miałem 2 dni przerwy od siłowni. Ostatnie 2 noce słabe bo nieprzespane. Dziś można powiedzieć zakończyliśmy redukcję ale foty jakieś wrzucę jutro bo dziś światło było kiepskie. Dziś luźniejszy dzień jeżeli chodzi o dietę 1. 3 jaja 2 bułki trochę masła 2 wafle [...]

Mój mentor na urlopie pewnie :D 25.07.2020 Trening *Aeroby *Rozgrzewka 1. GOBLET SQUAT 15 x 15 17,5 x 15 20 x 15 weszło, a nie czułem "w kościach" że to będzie mój dzień :) trening był koło południa a dzień wcześniej weszło 500ml winka. Wiara w siebie popłaciła progres w cięzarze, ostatnio było 17,5 x 3 x 15 powt 2. Ściąganie drążka górnego [...]

[...] i ilosci jedzenia? wspłpraca z Radkiem służy ;) Za pierwszym razem jak doszłam do 110 kg to była trafedia. Po wejściu na 2 piętro myslalem ze na zawal zejdę + ospałość caly dzien. Teraz przy 110 było idealnie. Teraz mam jakoes 113 i tez jest całkiem przyzwoicie. Wlasnie te nogi idą a miały iść w odstawkę. Trenuje je raz na 10-14 dni, nawet nie [...]

04.09 off Dzień bez wydarzeń. Mojej nie było więc miałem dyżur z mala. 2x spacer, Chwila na placu zabaw i w takim mini zoo. W międzyczasie pokosilem trawę i dzien zleciał nawet nie wiem kiedy.

22.12 redu dzień 32. Off Od rana do wieczora personalne więc dzień zleciał nie wiem kiedy. Od kilku dni jedzenia jest troche mniej a właściwie nie troche bo ok 80g ww dziennie a waga w miejscu a nawet ciut w gore.

25.02 off Dzień jak codzień. Cardio personalne, spacer z psami i dzień minął. Przy okazji dieta z dnt 1. 75g kleik 35g wpi 2 jaja 2. 75g ryz 220g indyk fasola szparagowa 3. 75g platki ryżowe 50g wpi 4. 50g makaronu 220g indyk fasola szparagowa 5. 50g platki ryzowe 220g dorsz szparagi 6. 45g wpi 15g migdały. Muszę coś pokombinować z ostatnim [...]

13 GRUDNIA - CZWARTEK (tydzień 4, dzień 1) - DNT 14 GRUDNIA - PIĄTEK (tydzień 4, dzień 2)-DNT godzina fitness cały piątek snułam się po domu i szukałam czegoś do jedzenia%-), sobota wyglądała podobnie, w sumie chciałam sobie odpuścić trening i przespac cały dzień o 20 ruszyły mnie wyrzuty sumienia, trening zrobiłam o 21 ale nie powiem żeby to był [...]

Jutro trening siłowy. Po namyśle wybrałam ten trening dla Żyrafki ( nie wiem czy był jakoś specjalnie skonstruowany pod tą osobę, zapewne tak, ale był w spisie proponowanych treningów) Treningi będą na siłowni. Jest kilka ćw których nie znam więc na początek muszę się wdrożyć. Saida co myślisz o tym treningu dla mnie? TRENING nr 4 by Obliques (dla [...]

Dzień 2. 3s x 08-10 Dół A 11.08*nc/04.08/29.07/21.07/14.071dc/ 1.Przysiad z podwójnym dnem nisko rcc/20/30 .. 50/50/55/55x4 rcc/20x15 .. 45/50x10/50x10/40x12* rcc/piłka .. 40/45/45 2.Unoszenie bioder 55/60/60+2x izometrycznie ok 10s 50/55/60x10 45/50/55/60x8 3a.Prostowanie nóg 3x15 3x12x35 3x12x35 25/35/35x10 3b.MC sztangielki [...]

Trening (zdecydowanie wole ten niż ten drugi i przy tym zawsze bardziej się męczę ). Przed kupiłam nowy biustonosz sportowy i bluzkę, więc od razu lepiej się ćwiczyło ;-) rozgrzewka 10 min bieżnia 1 MC 3x15 25kg/30kg/35kg ( przy ostatniej serii usłyszałam tylko za sobą komentarz "Ty, patrz, przecież ona nawet tego nie podniesie!", więc odwróciłam [...]

[...] mi wychodzą... a no i cały czas jest mi gorąco...wszyscy chodzą i mówią, że zimno, a ja się rozbieram... Marta jak z następnym tygodniem? jakoś nie mogę się doczytać w dzienniku Mis co powinnam robić...czy mogę dodać inne owoce jak jabłko, gruszką i grejpfruta? Czy dalej mam jeść tak samo? Zmieniony przez - aisha w dniu 2012-03-22 10:26:11 [...]

[...] wrzucic do gotowania kasza czy ryz i skołować miesko, nie? poczytaj i wrzuc diete to poprawimy aha co do teningu na siłowni to zdecydowanie trening całosciowy FBW - wpisz FBW w wyszukiwarce. a nawet jak zdecydujesz sie an inny to nie pon, wto , sro tylko rób conajmniej dzien przerwy. pzdr Zmieniony przez - lololole w dniu 2009-06-01 23:38:20

Dobra, czas nadrobić parę zaległości Dzień 2 nie treningowy gdzieś po południu 30 min rowerka / 20 kilosów przejechanych śniadanie 2 jajca + jedna miarka wpc już wymieszanego z małą ilością mleka wymieszane z płatkami owsianymi i troche rodzynek 2. schab, ryż, surówka 6kaps bcaa + 30min rowerek / 20 kilosów 3. tuńczyk z puszki 130g, ryż 80g, [...]

**do diety:P proporcję: dzień o wysokiej ilości ww (dziś) DT b - 2,2 t - 2 ww - 6,5 kcal: 3749 dzień o umiarkowanej ilości ww DNT b - 2,2 t - 2 ww - 6 kcal: 3607 zaczynam od wagi 71kg i 3600 - 3800kcal ważne art.: http://www.sfd.pl/Full_Body_Workout_-_by_Bery89-t683518.html 15.04.2011r. Piątek 8;00 dzisiaj zaczynam masę jak tylko wrócę ze szkoły.. [...]

Dzisiaj już po 2 treningu z 4 zaplanowanych na ten tydzień . Treningi w tym tygodniu rozkładają się czwartek, piątek potem dzień przerwy potem niedziela poniedziałek. Na dzisiejszym treningu zwiększyłem powtórzenia o jeden i nawet te 4 podciągnięcia w seri nie były takie straszne - chociaż plecki czuję i to bardzo . Jutro dzień wolny i mykam na [...]

[...] ziemniak Ziola/przyprawy: pieprz, sol, cayenne, czosnek, cebula suszona, tymianek, oregano, bazylia, curry Trening: DNT (odpoczywam zgodnie z zaleceniem Ruda_29) Wczoraj byl dzien przygotowywania jedzenia na nastepne kilka dni. Dzisiaj dzien odpoczynku. Juz nie pamietam kiedy ostatnio przyszlam z pracy i nie musialam sie martwic o silke, [...]