dzien nie

Witam dziś stanąłem przed dylematem i mam nadzieje ze w mi w jakimś stopniu pomożecie .Mój staż tak na poważnie to 1 rok bo przedtem to pół roku ale na ciężarach 10 kg :P i tylko raz w tygodniu a czasami wcale i nie miałem pojęcia jak ćwiczyć w rok czasu przytyłem 15kg a moja obecna waga to 78 kg czasami 80, ale przyznam się ze [...]

[...] i po kilku minutach po polozeniu sie na plecy odczuwam intensywny bol ktory po paru chwilach mija. Nie moge cwiczyc obciazajac kregoslup (wioslowanie) poniewaz na drugi dzien boli mnie jeszcze bardziej. Nie mam kompletnie pojecia czym to moze byc spowodowane. Dluzszy spacer powoduje u mnie bol ledzwi i to w takim stopniu ze czasem potrafie [...]

[...] Generalnie ćwiczę na masę, dietę sobie ułożyłem wszystko ładnie szło, kg szły w górę , obwody też, ale chciałem uzupełnić dietę i kupiłem białko ostrowi. Jakieś dwa razy dziennie biorę między posiłkami. I teraz mój problem, od kiedy zacząłem brać to białko to czuje się jakby gorzej, tzn. już po pierwszym dniu na drugi dzień mnie trzęsło jakby [...]

Ćwiczyłem tym splitem miesiąc i zastanawiam się czy nie jest za dużo serii czy nie spale mięśni , bo robiłem 2-3 serie rozgrzewkowe z progresem i 2-3 serie maxymalny trening . I jeszcze pytanie oglądałem filmiki Roberta Burneiki i on twiedzi że po nogach musi być dzień przerwy bo nic potem nie rośnie , to mam zmienić kolejność ? Poniedziałek; [...]

Witam drogie Panie. Potrzebna mi jest pomoc odnośnie diety redukcyjnej dla koleżanki. Przyznam się szczerze ze nigdy nie rozpisywałem konkretnej diety dla dziewczyny i myślę ze będzie się trochę różniła jak w przypadku mężczyzn. Bardzo bym chciał usłyszeć wasze zdanie. Zadko tutaj zaglądam ale myślę ze znajdę u Was jakieś porady A wiec tak [...]

[...] śmigałem z ogólnorozwojówką i chce przejść teraz na normalną rozpiskę. Muszę nabrać masy bo przy wzroście 188 ważę zaledwie 70 kg tak więc diete już zacząłem wdrażać w codzienne życie, dodatkowo kupiłem gainera ( scitec nutrition JUMBO) Nie chodzę na siłownie, wszystko co mi potrzebne mam w domu. Proszę o ocenę mojej rozpiski którą sam [...]

Mam problemy natury psychologicznej chodzi o myśli samobójcze mam też strach przed innymi ludźmi i wszystko co z nimi powiązane. Sam nie potrafiłem sobie z tym w żaden sposób poradzić więc zapisałem się wreszcie do psychologa. Z racji wymienionych problemów ćwiczenie na wf jest dla mnie ogromnym stresem mówiłem o tym lekarzowi rodzinnemu i też że [...]

Witam Panowie chciłbym się zwrócić z prośbą o ocenę i ewentualne korekty co do mojej diety na redukcje, pytanie kieruje głowie do ciebie koniu 151. Zaczynam chodzić na treningi na siłownie mam ułożony pewien schemat cwiczeń ale najpierw dieta. Mam 28 lat ważę 110kg wzrost 170cm. bardzo zależy mi na redukcji i waszych opiniach, a oto dieta. [...]

[...] Wzrost: 183 Obwód klatki: 134 Obwód ramienia: 46 Obwód talii: 98 Obwód uda: 78 Obwód łydki: 45 Staż na siłowni: 3 lata Ilość spożywanego białka: 220 gr na dzien Ilość spożywanych węglowodanów: duzo Ilość spożywanych tłuszczów: duzo Opis przebytych cykli sterydowych: Dwa.Pierwszy 6 tygodni H-Drol, Drugi 30 strzalow [...]

Witam Cel: Rzeźba - Chciałbym wystartować z planem i jako priorytet obrać poszerzenie barków, w ogóle trening barków. Miejsce: 2x siłownia - tyle mogę Propozycja planu: poniedziałek: rozgrzewka, w tym. 4 serie drążek szeroki nachwyt BARKI: 1. unoszenie bokiem - 4 serie (ponad 10 powtórzeń) 2. wyciskanie zza karku - 4 3. unoszenie przód - 2 4. [...]

Witam, jestem ektomorfikiem 170cm 53kg, ogólnie uchodzę za "silnego szczupaka". Chodzi o to że jak na 53kg nie jest źle (pompki max 40 powt. drążek w chwycie kciukiem NIE w stronę twarzy 20 razy itp). Nie muszę chyba dodawać, że chodzi mi o masę, dieta jest. Mam jedno pytanie co do ćwiczeń oczywiście w domowych warunkach. Czy lepiej jest ćwiczyć [...]

[...] Shop Energy Shoot Dokladna rozpiska supli na zyczenie ---------- Wczoraj (03.03.2008) byl start cyklu, na czczo poszła jedna miarka XS+10gDextrozy niesamowity kop energii juz kilka minut po wypiciu (smak ohydny, nie do wypicia), przed koszem (okolo 19:30) miarka HP+10gDextrozy, bardzo duzo sily przez caly trening. to byl dzien 1/56 ----------

[...] serca i układu krążenia. Jest ona silnym antyoksydantem i może znacząco zmniejszyć uszkodzenia spowodowanego przez wolne rodniki w organizmie. Zalecane dawkowanie 1 kapsułka dziennie, najlepiej podczas posiłku. Suplement diety nie może być stosowany jako substytut zróżnicowanej diety. Zalecany jest zrównoważony sposób żywienia i zdrowy tryb [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 89 (ogólnie 86-97 kg) 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: dawno nie mierzyłem, raczej z profilu -biceps: ? -klatka: ? -udo: ? -talia: ? 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka lat z przerwami, teraz bez przerw ok 2 lat + inne sporty 6. DIETA: -białko: 2,2 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: [...]

[...] nie wiem jak się do tego zabrać. Mam 16 lat, 177 cm wzrostu i ważę 64 kg. W domu dysponuję jedynie hantlami. Ostatnio zacząłem robić brzuszki i pompki. Brzuszki robię codziennie a pompki co drugi dzień. Moje pytanie brzmi, jakie ćwiczenia mogę robić hantlami, aby były one raczej na bicka i na klate jeżeli można. Jeżeli hantlami nie zrobię [...]

Macie jakieś sprawdzone i godne polecenia produkty ? Wczoraj dzien wyszedł mi bardzo białkowy i jak to policzyłem to mi wyszło około 3.2g/kg MC i potem było nieciekawie Podejrzewam ze mój układ tego nie wytrzymał i sie zaczeła kanonada jak po ovopolu .. Wiec tak mysle ze jak wejde na redukcje i utne wegle a białko zostawie chocby na pułapie [...]

[...] cykl z mety100tab 10mg,300tbs 5mg wina,deki 15 strzalow 2ml holenderskiej i clomidu.Co sadzicie o takim zestawie i jak byscie to rozpisali,bo mam zamiar brac 300ml deci na tydzien 40mg wina dziennie i mete w piramidalnie,cykl ma 10 tygodni. (wczesniej bralem mete, na drugi cylk 12 strzalow deki i ostatnio wino 200tabs z meta100tabs.troche [...]

[...] + reszta jabłka Orzechy włoskie – 12 g ( 3 orzechy) 113,8 g 89 g 334,5 g 44,1 g 2516 kcal nie sugerować sie tym ? Wiem ze była gadka swego czasu zeby pomijac w liczeniu bialka roslinne..tyle ze na tym kalkulatorze nie mam takiego podzialu precyzyjnego. Co z tym fantem ? Nie przejmowac sie jak bedzie 10-20g bialka dziennie wiecej niz zaplanowane?

Staż: 17 miesięcy Waga: 88kg Wzrost: 189cm Plan do oceny. Z góry dzięki Poniedziałek: - klatka: - wyciskanie na ławce płaskiej 4x 8-10powt. - wyciskanie na ławce skośnej 4x 8-10powt. - wyciskanie hantli na ławce skośnej 3-4x 8-10powt. - rozpiętki na ławce płaskiej 3-4x 8-10powt. - triceps - wyciskanie francuskie 3x 8-10powt. - pompki [...]

Cel: Masa Witam ponownie. Postanowiłem sam skrobnąć jakąś dietkę dla mnie. 55kg 175cmb 18 lat Ekto. Co dodać, co zmienić? Chodzi mi o jak najmniejsze koszty. Zapotrzebowanie 330g Węglowodanów 165g Białka 55g Tłuszczów I Posiłek - Śniadanie godzina 6:45 Musle 100g /9,1gB - 6,8gT -68gW / 370 kcal Mleko 2% 200g /6gB - 4gT - 9gW/ 90 kcal 2x Duże jaja [...]