Witam 42 lata 183cm 84kg Sylwetka chyba typu skinny FAT Praca fizyczna na 3 zmiany (tydzień rano,tydzień nocek,tydzień popo) Sporo nadgodzin, czasem 13 dni bez przerwy, sporo kroków, chodzenia po schodach, trochę dźwigania. Aktywność fizyczna : Od ok 5 lat muai thai, boks 2x tyg Siłownia od ok 2 lat 2-3x w tyg Wygląda to tak , że jak mam ranki [...]
Witam! Ćwiczę regularnie od 3,4 miesięcy.Gram w piłkę, biegam, ćwiczę obwodowo i czasami jeżdżę na rowerze.Mój trening obwodowy wygląda następująco: 1.Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku-15 powtórzeń 2.Wspięcia na palce na jednej nodze-15 powtórzeń 3.Wykroki(12 kg obciążenia)-15 powtórzeń 4.Podciąganie na drążku nachwytem-8 powtórzeń 5.Pompki [...]
[...] 2:1:1 - jednonienasycone/wielonienasycone/nasycone Białka: Lekko ponad 70% zwierzęce, reszta roślinne Węglowodany: w 95% węglowodany o w miarę niskim IG. Oprócz tego dziennie 1-2 kapsułki Gold Omega 3. Gdy waga będzie wzrastać o 2kg będę proporcjonalnie dodawał kcal w takich założeniach jak do tej pory. Od razu odpowiadam na pytanie, że [...]
Witam! Prosiłbym o poprawienie mojego planu na mase/sile. Ćwiczę od roku raczej bez dużych efektów ‘wizualnych’ (jedynie siła się zwiększyła). W Wakacje poszło 300g mono, wtedy także robiłem HST. Najbardziej niezadowolony jestem z moich barków(geny) i ramion (30cm w bicu po roku ćwiczeń to trochę mało nie? Zaczynałem od 28). Dlatego najbardziej [...]
[...] nie tylko o dobra dieta, ale rowniez o dobrego gainera. Powiem mam aktualnie 22 lata ok. 75 kg masy ciala, jednak niewielka ilosc tkanki tluszczowej. Moj trening z dnia na dzien staje sie intensywniejszy i dokladniejszy. Przykladam duzo uwagi do poprawnosci wykonywanych cwiczen. Niepoprawne "szarpanie" przyplacilem juz kontuzja barku. Nie [...]
Witam MASOchistow Chcialbym sie zwrocic do was o pomoc w sytuacji, ktorej sie obecnie znajduje. Mianowicie ok miesiac temu w dzien treningu troche bolala mnie glowa ale trening to trening nie jestesmy wymoczki-> trzeba cwiczyc. jednak mniejwiecej w polowie stwierdzilem ze skoro juz prawie mdleje to cos jest nie tak. partner (treningowy zeby nie [...]
Witam! Plan ten posiadam ze strony www.trener.pl. Plan .:A:. 1.Przysiady ze sztangą na karku 12 9 6 2.Uginanie nogi z obciążeniem stojąc na podwyższeniu 12 9 9 3.Podciąganie sztangi w opdze tułowia 12 9 6 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 9 6 5. Wyciskanie sztangielek w siadzie/staniu 12 9 6 6. Uginanie ramion ze sztangą [...]
Witam Zapytanie to jets kieroane głównie do moderatorów działu ale proszę też użytkowników o wypowiedzenie się na te temat. Zauwazyłem, że wielu z forumowiczów, uczestników testów w dziale z Testami wykazuje sie nie banalnymi umiejętnościami kulinarnymi. Wiele z tych osób wstawia co dzień nowe przepisy, pomysły na posiłki przed/po treningowe itp. [...]
Witam! Mam 18lat. Staż niewielki ( ćwiczyłem trening mawashiego w wakacje) Teraz chciabym się coś na poważnie zająć. Nie zawsze będę miał dostęp do siłowni więc napiszę plan w 2 wersjach. (siłka/dom) Dieta do końca niesprecyzowana, ale postaram się rano płatki jęczmienne (owsiane mi nie wchodzą), potem jajka, ryz z kurczakiem, znowu coś z [...]
[...] rak ze sztagelek na przemian 6-4-2 uginanie rak ze sztanga 6-4-2 cwiczenia na modlitewniku ze sztanga 6-4-2 sobota wolna wraz z niedziela chyba ze sie nie wyrobie w jakis dzien w tygodniu to wtedy w sobote robie cwiczenia:) Mam nadzieje ze mnie ebdziecie poprawiac bo po to go napisalem... PLAN jest PRZEZEMNIE NApisany z nikad go nie bralem [...]
jako, że w dziale dla początkujących nie idzie doczekać się na odpowiedź, wklejam tutaj plan fbw 15-10-5 do poprawki... A: - Prostowanie nóg w siadzie - Uginanie nóg w leżeniu - Martwy ciąg - Podciąganie na drążku - Wyciskanie hantli na skosie - Wyciskanie hantli - Uginanie ramion ze sztanga - Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem [...]
Witam piszę w desperacji z zaistniałą sytuacją z przed tygodnia.Postaram się streścić. Mam 16 lat mieszkam na pewnym osiedlu.Tamtejszego dnia wyszedłem z kolegami na tzw. "kosze" dwa boiska do gry w piłkę. Graliśmy my sobie w 4 osoby i przyszły dresy w moim wieku i patrzyły się na naszą grę.Siedziały kilka metrów za nami i pewnym momencie jeden do [...]
[...] wypoczęty, mam dużo energii Ps trenuje5- 6 dni w tygodniu, bardzo ciezko Naprzemian push pulll legs urozmaicony o hipertrofie/ powerlifting naprzemiennie i do tego codziennie po 30 min kardio - w dni treningowe spałam średnio po Ok 3500-4000 kcal/ dzień ( mierze to zegarkiem, który sprawdza się bardzo dobrze jeżeli chodzi o pomiary tętna [...]
Witam! Chce spytac sie kto mial jakie efekty po glutaminie.Ja biore od 3 tygodni 20 gram zwykly dzien 30 trening,zauwazylem bardzo duze efekty silowe w czasie treningu jak wzialem naraz okolo 20gr,po tych 3 tygodniach brania gluty na lawce np.wycisnalem ze 102kg 110,ogolnie wszystkie wyniki sie poprawily.Moje bicepsy tez sa bardziej twarde oraz [...]
Witam serdecznie, Umieszczam tutaj stworzoną przeze mnie dietke. Poproszę o pomoc i ewentualne poprawki. Dodam: Dieta ułożona na zwalenie zbędnego tłuszczu by dochodzić w miarę sukcesywnie do niskiego poziomu %tłuszczu. Jeżeli chodzi o treningi tańczę, na przemian chodząc na basen oraz trenując w domu. Niestety co wiąże się z tym, że nie ma [...]
[...] 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 12tyg enanthat jakieś 5 lat temu 8. TRENING: w tyg(3x kickboxing, 2/3x fbw na siłowni, 3x bieganie+ to co w pracy a wf jest prawie codziennie) 9. CEL CYKLU: enanthat+ meldonium, pomoc regeneracji, mocniejsze treningi, siła i wytrzymałość. 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:enanthat, 5 [...]
Dzień dobry wszystkim, Prowadzę (szumne słowo - prowadziłem, przestałem, teraz wracam) dziennik redukcji w temacie dla Juniorków, ale że lubię czasami coś tam sobie przygotować w kuchni, to pomyślałem, że nie będę tamtego dziennika zamęczał wywodami o kulinariach. Ten dział pewnie lepiej się do tego nadaje. Może ktoś znajdzie tu coś pożytecznego. [...]
Witam Mam pewien problem. Ale może od początku. W październiku 2011 roku rozpocząłem swoją przygodę z siłownią. Jestem ektomorfikiem i przy wzroście 183 cm ważyłem 66kg. Jak to bywa na początku uczyłem się prawidłowej techniki itd. głównie FBW. Została dla mnie także sporządzona dieta na masę przez dietetyka. W tym czasie z wagi 66 kg przytyłem [...]
To jest mój pierwszy plan więc pewnie będzie miał dużo błędów dlatego proszę o pomoc. Wiek: 18 Wzrost: ok. 185 cm Waga: 80 kg 1.Trenuje regularnie od ponad 2 miesięcy 2.Moim celem jest: masa 3.Możliwości czasowe: zarówno sprzętowe jak i czasowe bez ograniczeń. 4.Bez przeciwskazań medycznych Jeśli chodzi o dietę to narazie nie bardzo się do niej [...]
Temat z PRZEPISAMI do MODERATORÓW!! i nie tylko..
