Witam jest to mój pierwszy temat na tym forum. Piszę do was, ponieważ ułożyłem sobie plan treningowy, który chciałbym żebyście ocenili aby moje ćwiczenie na siłowni rzeczywiście przyniosło jakieś rezultaty i było to wszystko robione z głową. Oczywiście dieta jest. Generalnie moim cele jest przybranie na masie. A więc do rzeczy czyli do planu który [...]
[...] inny preparat to nie ma proplemu finansowego,kreatyne stosuje cyklicznie przez calyrok non stop.tj,6 tygodni biore i 4 tyg przerwa,zawsze mialem monhydrat kreatyny a za tydzien znow zaczynam cykl kreatyny wiec moze ktos mi doradzi jakias inna bo taraz sa te nowe odmiany,tj,jablczan,cytrynian itp,ale nigdy ich nie bralem i niewiem na ktora [...]
[...] 3 x (12,10,8) - (.POMPKI NA PORĘCZACH: 3 x 8 - (ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 x 10 Biceps -(UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM:)1 tydzien stojąc, 1 tydzień modlitewnik itd - 3 x (12,8,6) -(UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 3 x 8 -(UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC [...]
[...] prawdopodobnie na nastepne wakacje, aby wyleczyc calkowicie kolano i zabrac sie za to porzadnie (na studiach mam malo czasu oraz warunkow do gotowania, liczenia kalorii dzien w dzien). Boje sie jednak ze waga zacznie wracac (zawsze prowadzilem aktywny tryb zycia, a jednak kilogramow bylo duzo), gdyz nie bede mogl trenowac zadnych sportow [...]
[...] juz rok temu i byłem mega zadowolony, Ponizej wstawie foto z przed roku w trakcie VLCD jak i aktualne - choć aktualnie nie ma sie czym chwalic. Postanowiłem założyć nowy dziennik w tym dziale, ponieważ jest tu sporo ogarniętych osób na temat diety, a nie ukrywam ze tym sie trcohe interesuje. Jestem na IF / jem, nie jem od stycznia 2012. [...]
Witam kolegów. Od 5 miesięcy pracuje nad sylwetka przez pierwsze 1,5 miesiąca było ACT a później trening na masę taki: Dzień 1 Klatka + Obręcz barkowa Dzień 2 Plecy + Łydki Dzień 3 Wolne Dzień 4 Mięśnie ud Dzień 5 Wolne Dzień 6 Biceps + Triceps + Przedramiona Dzień 7 Wolne trening piramidalny zazwyczaj 4 serie 15,12,10,8 w czasie treningu pije [...]
... Prosze o pomoc i praktycznie nikt nie pisze :( wiekszość sam wszysko szukam! Chciałem zastosować trening Michail tylko z drobnymi zmianami! I nie wiem czy tak może być? DLA 3 DNI TRENINGOWYCH: T-A-T-A-T-A-W GDZIE: T - trening siłowy A - trening aerobowy DZIEŃ 1 nogi+barki NOGI 1+2=SUPERSERIA 1.Prostowanie nogi na ławce 5 2.Zginanie [...]
[...] je formy na lato. Planuje wystartować koniec marca początek kwietnia. 1-5 susta 500, NPP 300 5-9 susta 500, NPP 450 6-9 winstrol 50/dzień 9-12 prop 450, master 300, T3 40/dzien, anavar pytanie ile brać 12-17 onerip 1ml / dzień, T3 20/dzień Cały asortyment z Androchemu W dalszej redukcji planuje dorzucić yohimbine i pod koniec fragment. Jak [...]
więc tak cykl wyglądał następująco Prop: 1-3 100mg e2d 4-7 150mg e2d 8 50mg e2d jutro (sobota) bije ostatniego strzała propa i od srody zaczynam odblok clomidem: 1 dzień 150 2 dzień 100 3 dzień 100 4 dzień 100 5 dzień 50 i tak do końca czyli jeszcze 14 dni w sumie clomid na 19 dni PYTANIE: na weekend przyjeżdża do mnie panna co dołożyc do [...]
Prosiłbym o sprawdzenie planu, wzrost 182, waga 82 kg, wiek 18, dieta, rano płatki,serek wiejski z razową, 2 razowy z szynka serem (2x) obiad staram się co 2-3 dzień mięso ryż warzywa, po ćwiczeniach, kefir z owocami lub same owoce, kolacja wiejski lub twaróg z razową. Ćwiczenia: 1 Dzień 12 x 3 pompki normalne 12 x 3 pompki z stołkami 12 x 3 nogi [...]
Witam wszystkich! Postanowiłem rozpocząć dziennik treningowy, aby zwiększyć/utrzymać swoją motywację do treningów i trzymania diety:-) Na początku parę słów o mnie. Mam na imię Łukasz, mam 24 lata, studiuję dziennie na Politechnice Poznańskiej (piąty rok), dodatkowo pracuję na śmieciowej umowie w branży energetycznej. Pracę przeplatam zajęciami na [...]
[...] ): to samo co obiad, tylko mogę mieso zamienić na 4 białka z jajek pod warunkiem, że będę jadł jakieś warzywo strączkowe do tego. cały czas ograniczam makaron/ryż itd 3 razy dziennie pije witaminki ( tzn. top-fit drink ) codziennie łykam l-karnitynę (liquid, Allstars, 3 kaps. na czczo albo 1 na czczo i 2 przed bieganiem) Przed i po bieganiu amino [...]
[...] w lezeniu w poprzek lawki poziomej 4x10 Wtorek: Plecy: 1.Martwy ciag 4 serie po 8 powt. 2.Podciaganie sztangi w opadzie(wioslowanie) 4x10 3.Skłony ze sztanga na karku(dzien dobry)-4x10 Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 4serie po 10 (2 serie uchwyt szeroki oraz 2serie uchwyt waski) 2.Uginanie ramion ze sztangielkami [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sylwetka sama się wyrabia. Czas na zmianę w kwestii odżywiania się, bo z tym mam ogromny problem. Ciężko mi utrzymać standardy żywieniowe. Staram się spożywać 5 posiłków dziennie, ale niestety z różnym skutkiem. W kwestii nawodnienia jedynie problemów nie mam, bo staram się wypijać w dni treningowe minimum 2,5 l wody Nie mam pojęcia co [...]
[...] tylu glowy) 2.wznoszenie hantli na boki 4x15 3.wznoszenie hantla oburacz do przedu(plecy oparte o sciane) 4x12 4.szrugsy 4x25 NOGI: 1.przysiady 4x20/20/18/18 co drugi tydzien wykroki 4x12 2.wspiecia na palce. w dni nie treningowe robie hiita i brzuch. Co szesc dni odpoczynek 1 dzien. Co do treningu to co 6 tygodni zamierzam cos zmieniać [...]
[...] Obwód klaty: do zmierzenia Obwód uda: do zmierzenia Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): trening siłowy w domu 4xtyg, marsze/spacery z żoną praktycznie codziennie, bieganie 2-3x tyg Dostęp do siłowni / sprzętu domowej siłowni : ciężkie regulowane hantle w domu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: [...]
[...] okolo 90kg nóg nie cwicze podam moja aktualna rozpiskę i prosze mi napisac co powinienem w niej zmienic z gory dziekuje wszystkiego robię po 10-12powtórzeń i po 3 serie dzien 1 klata 1.wyciskanie lezac na prostej 105kg 2.wyciskanie lezac dolny skos 95kg 3.rozpietki gorny skos okolo 20kg na hantli 4.wyciskanie na atlasie przed siebie [...]
[...] trening i aeroby. Po aerobach 2-3 banany. W dni bez treningu aeroby rano na czczo, 40 minut po aerobach posiłek 1. W dalszych postach (na tamtym forum) ktoś napisał że moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2882. Obliczył to ze wzoru waga x współczynnik 34. Czy to jest prawidłowe? Muszę jeszcze wkomponować w dietę tłuszcze. Nigdy nie [...]
ocena diety i suplementacji
