[...] bo kase wolalbym wylozyc na lepsze leki niz na posiedzenia u lekarzy..) Zeby isc do publicznego musze sie zarejestrowac iles tam dni wczesniej czy wystarczy, ze przyjde w dzien wizyty z rana? Aha, i publicznego tez moge sobie wybrac do ktorej przychodni pojde itd. nie? Ogolnie poza pie******** tradzikiem i strasznie tlusta skora (mam 23 lata i [...]
Witam Serdecznie Zamierzam dodać do mojego planu treningowego ćwiczenia aerobowe na rowerku ćwiczę 4 razy w tygodniu w poniedziałki wtorki piątki i soboty .Mój dzień wygląda następująco wstaje gdzieś o siódmej rano wypijam białko jem śniadanie zazwyczaj jakiś chlebek jajka lub mięso potem jadę na rowerze do szkoły zazwyczaj 20 minut w [...]
[...] Co dwa dni zwiększam liczbę powtórzeń w każdej serii o 2. W poniedziałek np. mam zamiar mieć łącznie 92 pompki i tak postaram się dobić do września do 200 :P Pompki robię codziennie, ale z racji nikłej ilości powtórzeń robię je codziennie. Nie mam zakwasów, rozciągam mięśnie, nie wydaje mi się, żebym je palił bo co dwa dni jest póki co progres. [...]
Witam, mam problem. Dokładnie mówiąc na temat wy3małości, mówię tu o pompkach / drążku głównie. Gdy chciałbym zrobić pompki w dzień nietreningowy to i bez rozgrzewki zrobiłbym 20. Jeśli jest już trening (np dzisiaj) po dobrej rozgrzewce, siły miałem, przedtreningowy też dobry zjadłem, niczego bym się nie mógł przyczepić, zrobiłem ledwo co 12. [...]
Witam wszystkich sportowców, mam problem z motywacją żeby powrócić do ćwiczeń na siłowni, ostatnim czasem na robiłem sobie małych kłopotów i dopiero udało mi się z tego wszystkiego wyjść. Odbywam wyrok i jestem aktualnie pod dozorem elektronicznym. Staż na siłowni u mnie łącząc razem to ok. 2 lata bez przerw , przeważnie późną wiosną zaczynały się [...]
31 maja 2008 na warszawskim Torwarze odbędzie się pierwsza gala mieszanych sztuk walki - Martial Combat Club. Z informacji otrzymanych od organizatorów wynika, że docelowo obywać się będą 3 gale w ciągu roku. Każda z imprez będzie się składać z 10-15 walk typu superfight. Według zapowiedzi gale mają być transmitowane zarówno w telewizji jak i w [...]
Witam. Zacząłem treningi na nowo. Cel: masa. Myślę, że teraz będą one systematyczne, nie będzie aż tak dużych przerw. Mam 16 lat, myślałem o diecie, ale doszedłem do wniosku, że po prostu będę się kierował 10 wskazówkami żywieniowymi. Na SFD znalazłem przykładowy plan diety na 1 dzień: Posiłek 1 Białka jaj Sałata Siemię lniane Posiłek 2 Łosoś [...]
Dzień dobry, Jestem osobą płci męskiej i wykonywałem przez 3 miesiące trening mawashiego przeznaczony dla osób ćwiczących w warunkach domowych, do którego podaje link na dole posta. W ostatnim miesiącu treningu zaobserwowałem jednakże pewne niepokojące objawy. Otóż problem tyczy się seksu, a ściślej mówiąc ejakulacji. Podczas niej łapał mnie [...]
Witam, 1 czerwca wyjezdzam na wakacje i sobie ustanowilem, ze na ten dzien chce aby przypadala moja forma. Aktualne wymiary to : wzrost 174 waga 80 pas 80 biceps 40 klata 110 staz 4-5 lat Otluszczenie nie za duze ,ok 12-15%. Mam jedno pogladowe foto http://www.republika.pl/fidelloz/qq.jpg Planuje na wakacje byc ladnie odtluszczony , tak do ladnego [...]
[...] to zwiazane z dieta (albo jej brakiem). Probowalem liczyc wszystko co jem, ale chyba nie doceniam tych kalorii. Czy mozecie w/g waszej wiedzy oszacowac ile tego zjadam codziennie? kazdy dzien mniej wiecej jest taki sam. Sniadanie 7.30 - omlet z jednego jaja albo 2 kromki wytaplane w jajku i usmazone Obiad 13.00 - 3 kromki (ser zolty, ser [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Trenuję na siłowni rok i 6 miesięcy(z małymi przerwami). Siłownię zacząłem podczas trenowania mma (raz w tygodniu FBW). Niestety we wrześniu z powodu szkoły(więcej trudniejszego materiału niż w poprzedniej klasie a miałem 5 treningów w tygodniu) nie mogłem kontynuować mma, gdyż daleka droga na treningi zabierała mi praktycznie cały dzień. [...]
Witam panowie. Cykl wyglądał tak: 1-4 metą 40mg ED 1-10 deka 400mg E7D 1-12 omka 500mg E7D (rozbity na 2x250mg wtorek i czwartek) W środku cyklu poszło HCG 5000jm rozbite na 10x500jm E2D 2tyg.temu zrobił się mały guzek w lewym sutku i kilka dni pózniej mniejszy(prawie nie wyczuwalny) w prawym. Poszedłem zrobić badania krwi i po pobraniu krwi w ten [...]
Czy dobrze będzie gdy połącze peptyd glutaminy z białkiem serwatkowym ??? Bo słyszalem że jest to bardzo dobre połączenie jeśli chodzi o peptyd !!! Narazie nie chce stosować czystej L-Glutaminy ponieważ słyszalem że jej stosowanie ma tylko sens gdy jest stosowana w odstępach co 1-2godz. w dwakach ok. 1-2 gr. a ja takiej możliwości narazie nie będe [...]
1.Wyciskanie w leżeniu 4-5 serii 6pow 2.Przysiad 4-5 6pow 3.Martwy ciąg 4-5 serii 6pow 4.Wyciskanie sztangi stojąc 4-5 serii 6pow 5.Podciąganie sztangi w opadzie 4-5 serii 6pow 6.wyciskanie zza karku 4-5 serii 6pow 7.przenoszenie sztangi za głowę w leżeniu 4-5 serii 6pow 8.unoszenie przedramion ze sztangą 4-5 serii 6pow 9.wyprosty nóg w siadzie [...]
[...] i 3 serie właściwe po 5 powtórzen ciężarem 22 kg na jednym hantelku Moja Dieta wygląda tak ze bardzo duzo jem produktów białkowych i weglowodanowych. staram sie na dzien zjesc ok 140 gram białka przy tym uzupełniając diete w wegle i witaminy w roznego rodzaju salatkach owocach itd. Prosze o jakies porady bardziej doświadczonych ode mnie [...]
Dzień dobry wszystkim forumowiczom Proszę Was o pomoc w ustaleniu dawkowania kreatyny, bcaa, carbo i białka przy NZJ - Leśniowskim Crohnie Kilka dni temu podjąłem decyzję o suplementacji. Mam kilkumiesięczny staż na siłowni, trening 3x w tygodniu, około 70 min, koło południa. Naturalnie, przejrzałem podobne tematy, jednak sytuacja jest nieco [...]
[...] wziąć do tego? :> jak to dawkowac? :> ostatnie pytanie mam odnosnie treningu poniewaz cwicze 3 razy w tygodniu (kalta+bic, plecy+tric, barki+nogi+przedramie) czy moze podczas cyklu zamiast cwiczyc 3 razy w tygodniu to poprostu co 2 dzien(tak gdzies przez 4-5 tygodni bo raczej na tyle mi starczy odzywek)? :> czekam na wasze opinie oraz rady :)
[...] klatki na drazku wiszac 3x12 PIĄTEK: PLECY + BICEPSY 1. wyciag gorny szerokim nachwytem 4s. X 10 2. Wiosłowanie sztangą 3s. X 10 3. unoszenie tułowia 3 x 10 (bo nie chce obciazac kregoslupu martwym ani dzien dobry) 3/10 4. szrugsy ze sztangielkami 3/15-12 5. sztanga - biceps 4s. X 10 6. biceps - hantelkami w oparciu o udo, kolano 3s. X 10
Witam! W związku z panującą epidemią koronnego wirusa dostanie się do lekarza jest znacznie utrudnione. Nie wspominając o dentyście, który gabinet ma zamknięty do odwołania. 2 tygodnie temu pojawiła mi się zmiana na dziąśle za dolną siódemką ( w miejscu gdzie powinna być ósemka, lecz jeszcze nie wyrosła, bądź w ogóle jej nie mam ). Zmiana [...]
Cześć jestem w 6 tygodniu na redukcji a raczej bardziej na rekompozycji. Straciłem do tej pory dopiero 4.5kg. Staram się trzymać michę i jej nie przekraczać wliczać wszystko. Wyliczyłem sobie michę na 2650kcal i obawiam się, że gdzieś tutaj popełniam błąd i może być tego za mało i organizm się broni. Od startu wizualnie ciało się zmienia pomiary [...]
