[...] ale robiłem do klatki w poprzednim etapie i chcialem cos zmienic. Ale dzieki za sugestie Zaakcentuj koniec treningu plecow ciagami. Po ciagach pewnie szrugsy na drugi dzien nie beda juz potrzebne. Czyli mimo ciągów na "dwójki" radzisz wrzucić m. ciąg klasyczny. A może mógłbym to zamienić na inne cwiczenie na dolny grzbiet, np. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Amer, Doris głupio by było robić zdjęcia przy stole, także chyba będziecie musiały mi uwierzyć na słowo. Chyba że zostanę przy nim sama to wtedy cyknę. A nie pożałuję sobie :-D 13.12.2014 DNT Ledwo piszę, dlatego dzisiaj wypiska uboga. Jestem zmuszona do kropienia oczu i po prostu wszystko mi się zlewa. Siedzę cały dzień jak taki wampir w ciemnym [...]
Rano waga będzie zawsze mniejsza niż później. Pamiętam jak raz sprawdzałem to w wakacje. Rano ważyłem 76 kg, po 2 i pół godzinnym biegu 74 kg a przed pójściem spać 77 kg. W dzień nie treningowy różnice mogą być jeszcze większe. Od tego zapotrzebowania (2580) nie odejmuj już kalorii. Nie wiem czy wtedy to powiedziałem ale nie zaszkodzi drugi raz:) [...]
Boksero - no prawda lepsze, to gdzie Ty tyle łazisz że tak krótko wytrzymują?:) Tommo - swego czasu w takich butach z cienką podeszwą to nawet chodzić cały dzień nie mogłem bo mnie stopy bolały, teraz pewnie by już tak nie było bo przyzwyczaiłem stopy do niewygód. Nie są śliskie te o których piszesz? Takiego biegania chyba można się nauczyć [...]
20.05.2011 Jadłospis: I - musli z mlekiem - 8.00 II - banan, kromka ciemnego pieczywa - 10.45 (po treningu) III - mięso mielone z indyka, jajko, ryż biały 100g, trochę sosu grzybowego - 13.30 IV - 0,5 kg truskawek - 16.00 V - sernik - 18.30 VI - ser biały z odrobiną dżemu - 21.00 (dopiero przede mną) Trening: - siłownia - II zestaw nowego planu, [...]
Hmm nie wiem czy czuję lepiej ale ciężar poszedł minimalnie w górę a nie mogłam go przeskoczyć więc to raczej dobrze. Wznosy jednorącz za to dały popalić :P Jak następnym razem kupię chyba mniejsze opakowania bo te smaki są genialne, a tak jedno w koło to już nie smakuje. A miałam apple pie, tiramisu, chocolate nut i wszystkie były meeega. Ten [...]
Zestaw B-5 by WODYN. 51 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego mikro cykl http://www.sfd.pl/Rafi_redukcja_masa_FBW_15_10_5_by_Wodyn_foty%2Cstr10%2C18%2Cplan_str_37%2Cfilmy_str_38-t589468-s48.html Rozgrzewka 10 mim orbitrek [...]
Nieraz, a może jakieś wyzwanie z TGU? Chyba zbyt skomplikowane, by zgłosił się ktoś, kto na co dzień nie praktykuje. A praktykujących i chętnych do konkursu jak na lekarstwo. Ale jak coś będzie, to pewnie się zgłoszę /-)_
Falka, gracias };-) A dzień nie był udany :-{ Tydzień wolnego i ludzie powariowali :-| _____________________________________________________ dzień 11 MICHA: -owies, migdały, jajo, whey, 50gr śm. -jaja -ryba, oliwa -pasztet z fasoli, masło -banan, whey, makrela wędzona (wygląda znajomo, ale czasu nie ma, to hurtem robię @@-)Inna sprawa, że myślę [...]
=== Dzień treningowy 6 === (wczoraj) Trening: lało cały dzień, nie wykonany, zastanawiałem się co sytuacji deszczu robić i doszedłem do wniosku że w to miejsce następnym razem dam 25 minut skakanki, kiedyś jak trenowałem SW pamiętam że dobry trening na niej dawał dobre efekty Dieta: - żelazna micha :p poranny: musli + odżywka W trakcie dnia: [...]
Zawodny, ładnie dwie wigilie wyhaczyłeś U mnie na stole jest po prostu to, co wszyscy lubią Kasia, to podobnie jak u mnie Ewelina, hehehe ja też nigdy nie lubiałem tego kompotu. Obecnie piję go aż raz do roku... symbolicznie Lady, przed chwilą się ważyłem... W majtach, koszulce i karpetkach... 76kg ale to stara waga u rodzinki, zobacze w klubie [...]
Zawodny, już Ci odpisałem na gg ***************************************************************** PIĄTEK - 05.02.10: POSIŁKI/SUPLEMENTY: Ogólnie cały dzień nie miałem apetytu, bolał mnie brzuch i mnie czyściło To chyba ze stresu przed ezgaminem... I. osiane, rodzynki, slonecznik, 150ml mleka, top 10 witaminy, wpc; II. 3 naleśniki z chudym [...]
[...] góry(chyba wiadomo o co chodzi) -WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU -WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE Mysle że ogółem 3 serie na wszystko robić. Brzuch i przedramie codziennie. Teraz roblem bo chcesz jakkiegoś zróżnicowania a nie wiem jaki klan B Ciężar będę zwiększał o 8% co tydzień może być?
[...] odchudzania, ona miała w planach, że zrzuci te 3kg i zamierza je zrzucic, jak wroci do zdrowia. Dziewczyna pisze od początku, że źle się czuje z obecna wagą, więc z dnia na dzien nie zechce zmienic swoich priorytetów. Tak jak wy dążycie do mięsni, tak z dnia na dzień no dobra w ciągu całego tygodnia nie zmienicie zdania, że wolicie być mniej [...]
[...] odchudzania, ona miała w planach, że zrzuci te 3kg i zamierza je zrzucic, jak wroci do zdrowia. Dziewczyna pisze od początku, że źle się czuje z obecna wagą, więc z dnia na dzien nie zechce zmienic swoich priorytetów. Tak jak wy dążycie do mięsni, tak z dnia na dzień no dobra w ciągu całego tygodnia nie zmienicie zdania, że wolicie być mniej [...]
11.08.2015 wtorek NOGI Za mną kolejny dzien treningowy;-) wtorek: nogi 1. Siady R8 konczyłem dwie osttanie serie na 150kg 2. fornty 4x12 3.Wykroki 4x10 4.zuraw 5x10 5.uginanie w lezeniu 5x12+jednonóż3x12 6.prostowanie 4x25+jedno nóż 3 serie łyski i 30min aero Ogólnie mega tragiczny dzien, nie pamiętem kiedy ostatnio taki miałem. Najpierw [...]
[...] tak dzień w dzień nie powinno się robić;-) Widzisz, bałaś się tycia, a pomiary na zwiększonej misce spadają;-) A jak się na niej czujesz? Pewnie nie będzie tej terapii codziennie, a jeśli będą próbować to sie nie dam. Na karcie mam rozpisane codzienne ćwiczenia, nie manualną.. Ale się zobaczy, co tam będą mi modzić. No właśnie jestem trochę [...]
DZIEŃ 29 Dzień nie treningowy Większośc dnia poza domem ale miska trzymana bo zrobiłem rano do pojemników. DZIEŃ 30 http://i57.tinypic.com/w8kw14.png http://i62.tinypic.com/t9zm8m.png http://i61.tinypic.com/2ztksqa.jpghttp://i59.tinypic.com/t7co6c.jpg http://i57.tinypic.com/ifsfoy.jpghttp://i58.tinypic.com/1zfprfo.jpg [...]
[...] zobaczymy jak to pójdzie. Póki co czuje się w pełni sił. Co do snu, to fakt, wysypiam się, ale standardowo, 8 godzin, mam za to problemy z długim siedzeniem po nocach, codziennie chodzę spać o 4, ale to raczej przeze mnie, po prostu tak się już przyzwyczaiłem. Największy problem jest ze zjedzeniem wszystkiego, wczoraj wciągnąłem 2050kcal przy [...]
~~KAIZENteam~~pytania do nas! part II
