[...] W nowych badaniach z 2014 roku wykazano, iż nawet duża ilość protein w diecie (4.4 g na kilogram masy ciała)– czyli pięciokrotnie więcej niż zalecana średnia dzienna podaż, nie tylko nie prowadzi do gromadzenia tkanki tłuszczowej, a wręcz owocuje wyraźną redukcją tkanki tłuszczowej u badanych. W badaniu wzięło udział 30 [...]
[...] na sównicy skosnej 2.prostowanie nog na maszynie siedzac 3.uginanie nog na maszynie lezac 4.Wspiecia na palce z obciazeniem To by bylo na tyle. Dodatkowo w kazdy dzien treningowy 30 minut biegu na biezni oraz brzuszki Brzuch: 1.Spiecia na lawce poziomej 2.sklony tulowia na lawce rzymskiej wysokiej To by bylo na tyle, czekam na [...]
Witam, jestem po urazie skręcenia kolana (niefortunnie na boisku, bez piłki czy kontaktu z przeciwnikiem, chrupnęło i pojawił się ból). Po wizycie na SOR-ze (późnym wieczorem) lekarz wykluczył złamanie czegokolwiek jednak zasugerował uszkodzenie łąkotki i wystawił skierowanie do poradni ortopedycznej na CITO (były robione zdjęcia rentgenowskie). [...]
Witam. Kilka informacji o mnie: 180cm wzrostu / waga 73kg Chodzę na siłownie 3x w tygodniu ale nie to jest powodem dla którego zakładam ten temat. Mianowicie chodzi o brzuch: Ćwiczenia wszystkie wykonuje w domu ze stroną: http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp Ćwiczenia, które robiłem (1,6,12) Wyglądało to tak: 100 pełnych brzuszków na [...]
[...] do serca az o 39% ... Ci ktorzy mieli w rodzinie przypadki chorob serca - odlozcie kawe do 'po treningu' " No to dalo mi do myslenia. Faktycznie, dzisiaj jest pierwszy dzien kiedy bralem HYDROXY (narazie po jednej tablecie x3 dziennie, wg zalecen producenta), ale czulem znaczne obnizenie sprawnosci fizycznej. Szybciej mi skakalo cisnienie, [...]
[...] W LEŻENIU PŁASKO 3s 15 SKŁONY TUŁOWIA Ze SZTANGIELKIEM SIEDZĄC 3s 15 Oprocz korekty cwiczen mam prosbe zebyscie odpowiedzieli mi na pare pytanek ktore nazbieralem przez tydzien :D : 1.W jakiej kolejnosci mam wykonywac cwiczenia? 2.Czy do roznych cwiczen zmieniac naklad? czy cwiczyc tyn samym? 3.Czy musi byc dieta calkowita? Czy wystarczy ze [...]
chcialbym zapytac, czy jesli trenuje na silowni 5 razy w tygodniu, to czy jesli przez pozostale 2 dni chodze na basen, to dni basenowe mozna nazwac dniami odpoczynku? czy dzien odpoczynku to po prostu dzien w ktorym nie robi sie nic? przy diecie redukcyjnej. dziekuje za odpowiedz :)
[...] co dawalo niecałe 7km. Problem w tym że głównie tracę wodę z orgaznimu a efektów wizualnych jak i objętościowych brak -wiem że skoro ponad 30 lat jest "gruby" to z dnia na dzien kulturysta nie bede. Jednym z problemów jest podrzeranie nocne = brak snu. Jak coś zjem (slodkie lub konkret) to raczej budze sie dopiero rano ale poranek jest bardzo [...]
[...] treningowego. Na wstępie : -188 cm - Obecnie 78 kg *** Po 3 tygodniowej przerwie spadłem z wagi (niezauważalnie) około 4kg -18 lat - Używam mass activator sfd nutrition 2x dziennie(rano,wieczorem) oraz creatine caps 4 tabletki przed i po treningu a w dni wolne 4 po przebudzeniu. Czy suplementacja jest w porządku? - Zaznaczam,że nie potrafię [...]
[...] niewątpliwie z pomocą cudownych trenerów. Cel uświęca środki. Moim celem jest wyglądać zdrowiej, czyli szczuplej. Do tej pory gościłam u Fala23teraz będę informować w swoim dzienniku o wzlotach i mam nadzieję, że upadkach mniej.A zresztą, wszystko przede mną. Fala, kotku będę do ciebie zaglądać i do wilczycy też.Rano staję na wagę iiii prawda [...]
[...] w piewnicy do czego zalicza sie ławeczka płaska/skos sztanga 8 kg+ nakład do 120 kg hantelki 2x15 kg skrecane a wiec moge sobie dowolnie regulowac ciezar. Moja waga na dzien dzisiejszy 90kg dosc duzy mam wskaznik bf około 21% ale teraz to juz za pozno troche redukcje zaczynac i troche na to inne wzgledy nie pozwalaja. Podam moj plan i [...]
Witam, mam 21 lat mam w domu mala silownie laweczka ,stanga, atlas. Trenuje krotko bo od mieisaca w prawie dzien w dzien po ok 2h. Mysle o zakupie jakies uzywki na mase tylko nie chce kupowac w ciemno dlatego tez mam mam prosbe o podpowiedz co warto kupic. Mam 190 cm 75 kg. Mysle ze na poczatek to odzywka do 60 zl wystarczy.
Witam, Nie wiem czy podobny temat już był, ale nie znalazłam nic co odpowiada na moje pytanie. Mam zamiar iść na maraton filmowy nocny i w związku z tym zastanawiam się jak wyliczyć zapotrzebowanie na ten dzień? W zasadzie to dzień i noc, bo jednak w tym czasie nie będę spać i podaż trochę wzrośnie, ale jak to doliczyć?
Mam taki problem i nie wiem w czym jest jego przyczyna jestem na redukcji moja dieta wygląda tak I dzień - ser biały chudy 150 g - oliwa z oliwek 10 g - 2 kapsułki omega 3 II Posiłek: 10.00 32/50/20 - polendwica z indyka 100 g - sałata 50 g - ogórek 50 g - pomidor 50g III Posiłek: 14.00 32/50/20 posiłek przed treningowy - gotowana pierś [...]
witam. swoje dane podałem już w ankiecie, a więc mój problem polega na dużej ilości tkanki tłuszczowej na brzuchu, bokach oraz klatce, powodem mojego problemu jest zapewne częste jedzenie słodyczy jednak mogę zrezygnować z nich całkowicie.Na nogach praktycznie w ogóle nie mam tłuszczu. Kiedyś ćwiczyłem u siebie w domu jednak nie widać efektów [...]
Cześć, Szukam pomocy jeśli chodzi o plan treningowy gdyż efekty dotychczasowy plan raczej nie przynosi efektów. Dieta od ponad roku http://www.sfd.pl/Pro%C5%9Bba_o_pomoc__masa_redukcja_-t1124370.html reasumujac powinienem spożywać 3500kcal by utrzymac wage, powiedzmy ze 3000kcal by chudnac... a ja ledwo zjadem 2000kcal bo ilosciowo nie daje rady [...]
[...] 87 kg, wszystko pięknie wyżyłowane. No ale cóż, nie o tym temat, kiedyś było jak było, teraz jest teraźniejszością. Z racji pracy i obowiązków mam czas około 1,5 h dziennie na siłownie. Nic więcej nie wskóram. Byłem u dietetyczki ale jak zobaczyłem ustawioną przez nią dietę to zalałem się łzami śmiechu. 5 posiłków w tym 4 na bułkach [...]
Witam, proszę o ocenę i poprawę mojego planu. Coś o sobie: Mam 22 lata, ćwiczę niecałe 3 lata z przerwami (ostatnimi czasy pijackimi), chcę wrzucić sobie cykl na stormie. Moja waga to 76kg. Cel oczywiście masa. Piorytet klata + nogi. Plan 4 dniowy, piorytet klata i nogi wt: Klata + tric Klata: Sztanga na plaskiej 4s 12/10/8/6 Hantle na skosie gora [...]
Witam od dwóch lat jestem na diecie, schudłem z ponad 140kg do obecnie 77kg, mam wręcz żebra na wierzchu, ale chce zbić męskie cycki, więc cały czas jeszcze redukuje tkankę tłuszczową i ćwiczę klatkę, ale mam problem z zestawem ćwiczeń. Nie chcę być niesamowicie jak wyrzeźbiony, tylko mieć taką "zdrową" figurę, dajmy na to, coś takiego [...]
CZEŚĆ! Mam 19 lat, trenuje ok 2 lat. Od kilku tygodni zmagam sie z barkiem i zaczyna mnie "denerwować", myśle jakim narzędziem go uciąć?żart! tak naprawde to poważna sprawa! 5-6 tygodni podczas treningu, kładąc sie na ławke (brzuchem) podparłem sie wyprostowaną prawą ręką i poczułem lekkie "pęknięcie", "skrzypnięcie", [...]
Diet redukcyjna do oceny, 133kg
