[...] przedział określający wartość energii spalanej w czasie treningu (TEA). Pozostaje nam jeszcze obliczenie liczby kcal spalanych w trakcie zwykłych czynności wykonywanych codziennie (NEAT). Zależy ona od typu naszej budowy ciała i waha się między 200 a 900. Endomorfi k - od 200 do 400 kcal Mezomorfi k - od 400 do 500 kcal Ektomorfi k -od 700 do [...]
[...] ramion bokiem w góe siedząc - 4 s x 12-15 Wiem , zę plan wygląda na przeładowany, ale na regenreacje nie narzekam, istotne jest , że jestem na cyklu test cyp. ~500mg/tydzien, który potrwa jeszcze 20tygodni, więc wszystko jest na zwieksoznych obrotach. wiem , że nie powinem łaćzyć klatki z przodem barków, ale nie wiedziałem jak to inaczej [...]
Witam, chciałbym prosić o rady nt. mojego nowego planu, priorytet na masę. Diety brak, staż 3 miesiące, waga 77~kg wzrost 180. oto plan: DZIEŃ I klatka : -wyciskanie sztangielek skos dół/góra 12-10-8-6 - pompki na poręczach 4x do zmęczenia - wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 12-10-8-6 LUB rozpiętki skos 12-10-10-8 biceps : uginanie ramion ze [...]
[...] trenuje od 6 tygodni, 4 razy w tygodniu po ok. 90min w cyklu: (na pewno będzie mnóstwo uwag do harmonogramu ćwiczenie, uwagi wskazane i z góry za nie dziękuje ) 1 dzien: klatka 3 rodzaje cwiczenia po 4 serie triceps 2 rodzaj 4 serie [...]
Dymatize - Viper - 90 tab. Viper to rewolucyjny spalacz tłuszczu o nieszablonowym składzie. Formuła preparatu została tak opracowana by swoim potencjałem termogenicznym przewyższać moc niedozwolonych środków zawierających efedrynę. Czy się udało? Wystarczy poczytać internetowe opinie na temat efektywności preparatu bądź spróbować samemu i doznać [...]
http://ironhorseseries.com/images/logo_footer.png Witam w moim dzienniku konkursowym masa z Iron Horse ! Nazywam się Natalia! Z treningiem siłowym mam styczność od listopada 2013r czyli już ponad rok. Przeważnie trenowałam sama. Czasem pytałam o cos starszych kolegów, ale... Raczej samouk ze mnie, o wszystkim czytam, oglądam filmiki instruktażowe [...]
[...] chude białko głównym składnikiem diety, która ma na celu oszczędzać mięśnie. 2. Dziel węglowodany Zmniejsz spożycie węglowodanów w następujący sposób: weź standardowe dzienne spożycie węglowodanów poza sezonem (dla typowego kulturysty o wadze 90 kg wynosi ono 500 g) i podziel na pół. Otrzymasz ilość, którą należy zjeść dnia pierwszego (250 [...]
Cześć, mam na imię Łukasz. Od 3 miesięcy chodzę systematycznie na siłownię, a za namową żony (która ma tutaj konto) postanowiłem założyć swój własny dziennik. Moim celem jest poprawa ogólnej sylwetki i kondycji fizycznej. Wiek - 27 lat Wzrost - 176 cm Waga - 80 kg Klatka - 100 cm Biceps - 38 prawy / 39 lewy cm Brzuch - 90 cm Udo - 60 Łydka - 37 [...]
[...] chłodne natryski po dużych przegrzaniach wysiłkowych - dwa - trzy razy w tygodniu, w kilka godzin po wysiłku, kąpiel ciepła, masaż ręczny lub podwodny, przy intensywnych codziennych wysiłkach codziennie przeplatać, raz kąpiel, raz masaż ręczny itd. - naświetlanie lampą kwarcową - szczerze to nie szczególnie wiem co to jest - jeden raz na 7-10 [...]
http://i.imgur.com/zvTZPHz.jpg STRONGMAN trening w okresie przygotowania do zawodów dla osób startujących w dyscyplinie strongman. Autorem treningu jest Norweg Svend Karlsen. Znany jest z udziału w zawodach kulturystycznych, strongman oraz rywalizacji w zawodach organizowanych w polsce, gdzie rywalizował z Mariuszem Pudzianowskim. Typowy trening [...]
nie wiem czy moge linkiem rzucać więc wklejie diete i możecie mi powiedzieć jaka to dieta (na co?) i jeśli na schudnięcie ile moge w ciągu miech zjechać dzięki I dzień Śniadanie: filiżanka kawy zbożowej z mlekiem odtłuszczonym bez cukru, kromka pełnoziarnistego pieczywa cienko posmarowana masłem z plasterkiem polędwicy, 150 g surówki z papryki, [...]
[...] Shot - DT przed treningiem, DNT rano na czczo. Kreatyna Monohydrat - DT zaraz po treningu, DNT po południu. BCAA + Glutamina - DT przed treningiem i po treningu, DNT raz dziennie Do tego wspomagam się Tyrozyną, Omega 3 i witaminy, no i oczywiście dieta oraz regularność posiłków. PLAN: Dzień 1 (Klatka + Triceps + Mięśnie brzucha + Aeroby) 1. [...]
[...] że mezomorfik ;) Trening siłowy: 3x30 min w tygodniu, póki co mało/średnio intensywny (brak aktywności przez ostatni rok). Trening areobowy: 5x20 min w tygodniu Średnia dzienna aktywność: oceniam na średnią, ale bywa różnie ;) Cel: REDUKCJA Wyliczone dzienne zapotrzebowanie: 2401 kcal, B:181, T:112, WW:168. Poniżej trzy przykładowe dni w [...]
Witam wszystkich, coraz bliżej wiosna, więc czas wziąć się za wycinkę zbędnego balastu i zacząć redukcję. Będzie to moja pierwsza redukcja, więc na pewno przyda mi się pomoc zawodowców. Dlaczego w dziale TRECa? Bo już nie raz mi pomogli i mam nadzieję, że tak samo będzie i tym razem Parę słów o mnie: Pozostałe zdjęcia: [...]
Witam :) Ze względu na mój wielki plan wystartowania w zawodach bikini fitness w 2015 roku, znany już na tym forum Adam Suker namówił mnie do założenia swojego dziennika treningowego :) Na początku trochę zszokowana, że w ogóle coś takiego jest ... ;P ale po zapoznaniu się z tematem uznałam, że jest to zaje*** motywacją dla mnie samej, że jednak [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Naturalny_Mlody_Jeczmien_Plus_Fibregum_i32483_d380x380.jpg Opis Suplement zawiera Sproszkowany sok z pędów młodego jęczmienia (Hordeum Vulgare L), błonnik akacjowy (FIBREGUM TM) - Naturalny Młody Jęczmień Plus zawiera sproszkowany naturalny sok wyciśnięty z pędów młodego jęczmienia oraz całkowicie rozpuszczalny [...]
[...] świetnym źródłem błonnika, który nie tylko oczyszcza, ale również zapobiega uczuciu głodu. Chociaż w ciągu 10-dniowej diety maksymalnie dostarczysz organizmowi 600 kcal dziennie, nie powinnaś poczuć się źle. Dieta jest szczególnie zalecana osobom z osłabioną odpornością, nadciśnieniem, zbyt wysokim poziomem cholesterolu, kamicą nerkową i [...]
Witam w Nowym Roku:-D Zakładam nowy dziennik, bo poprzedni był pechowy%-) Po okresie nieplanowego roztrenowania czas powrócić do treningów i dokładnego pilnowania miski:-D Cel na ten rok? MASA, bo zostały ze mnie nienajlepszej jakości kości%-) I zrobienie formy do kolejnego spotkania z Rudą. Być może też jakiś start w zawodach:-) Na chwilę [...]
[...] meritum: AKTUALNY TRENING (jestem wlasnie dzisiaj po ostatni treningu w 1 tygodniu) To tu przede wszystkim czekam na wskazowki od Was!!! Napisze Wam jak zrealizowalem ten tydzien, oczywiscie zamierzam wymieniac niektore cwiczenia i mieszac zeby nie przwyczaic miesni do tych samych bodźców. Korelacja musi byc ;p Day No. 1 Poniedziałek: OPÓR [...]
[...] zostawicie mnie samej sobie (wyniki badań konsultuję z lekarzem). Cały czas mam zbilansowaną dietę 1500 kcal, ułożoną przez dietetyczkę. Według zaleceń powinnam jeść: 3x dziennie 70-80g chleb domowy, 1x dziennie 40-50g ryż brązowy lub 160-200g ziemniaki, białko w kolejnych posiłkach 50g/30g/130g/50g, tłuszcz 15g na cały dzień, warzywa [...]
Dymatize - Viper
