[...] Wg mnie top3 jezeli chodzi o kategorie suplementów witaminowo-mineralnych. Mocny skład, piszą żeby brać 9 dziennie po 3 do każdego posiłku, moje pytanie jest takie, aby "paczka" starczyła na dłużej niż miesiąc dobrym pomysłem było by brać 9 w dzien treningowy a w DNT brać [...]
Witam mam taki problem otóż proboje od kwietnia zrzucić pare kg dosłownie pare jakieś 4-5 i dosłownie nie moge na rowerku stacjonarnym jeżdże codziennie po 40 minut i bardzo to lubie problem tkwi w diecie ponieważ od kwietnia wytrzymałem nawyżej 16 dni i znowu powróciłem i tak w kółko powtarzając sobie że to ostatni dzień obżarstwa diete mam na [...]
Cześć. W następną sobotę mam imprezkę z okazji 18-tych urodzin. Co do mnie to oczywiście nie pije, nie jem pizzy, hamburgerów i nie o to akurat mi chodzi :D. Zastanawiałam się czy w taki dzień warto odpuścić z jedzeniem. Wiadomo teraz wszystko jest w miarę wyliczone itp. Podobno ma być jakiś grill i ma być karkówka i takie tam inne. No i moje [...]
[...] polecacie na dól brzucha ???? 2)Ile serii i powtorzen mam wykonywac, oraz ile razy w tygodniu Kilka "uwag" Jak narazie nie moge sobie pozwolic na aerobiczna 6 weidera, z powodu braku czasu, oraz tego, iz po poewnym czasie trening ten bardzo wplynak by na regenerarcje mojego organizmu Na brzuch moge poswiecic dziennie max 20 min. Pozdrawiam....
[...] do wniosku że warto sobie ułozyc taka dietę ale bez przesady tzn. w mojej diecie nie będzie zadnych dziwnych potraw (jak dla mnie). A więc zamierzam jeść 5-6 posiłków dziennie tak mniejwięcej co 3 godziny. W moim jadłospisie znalazło by się takie jedzenie jak: jajka, ryż ,mleko, ryby, owoce, warzywa, wędliny, ziemniaki, płatki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam ponad 190 cm wzrostu 70 kg wagi chciałbym przytyć z 10 kg minimum wiem że to nie jest proste aktualnie mam super mass gainer odżywiam się rano chleb z serem lub jakieś jaja obiad jem normalnie 1,5 godziny przed treningem biore gainer ,a po treningu 100g ryżu i na kolacje jakieś płatki lub 4 jaja (nie jem tak co dzień tylko róznie i [...]
Dzien dobry wszystkim zgromadzonym, W tym pieknym niedizelnym dniu ,chcialem sie podzielic nie oplatkiem ale filmem (moze nie najnowszym) produkcji Polskiej pt. "Koksiarze" jest to film dokumentalny TV2 o SAA. http://www.youtube.com/watch?v=ctG-KpMiIDw (cz.1) http://www.youtube.com/watch?v=GXcNzONCcMM&feature=related (cz.2) Kto juz widzial ten [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] rad byla taka zaby troche zredukowac a nastepnie zaczac robic mase. tak wiec po prawie 2 miesiacach diety na if wracam z tym pytaniem czy dalej redukowac czy robic mase. na dzien dzisiejszy waze 88kg jednak sam po sobie duzych efektow wizualnie nie widze, ale po cm ktore poszly w dol i po ubraniach(spodnie leca z dupy) jednak to odczowam. dodam [...]
Witam Moja historia zaczeła się w czerwcu tego roku.Wtedy od ok.3tyg.nie ćwiczylem. Byłem na siłowni i parę razy zrobiłem jak dla mnie ćiężkie ćwiczenie.Następnego dnia nic mi nie było zero bólu.I postanowiłem zagrać w siatkówkę przy pierwszym "ścięciu" złapał mnie silny ból prawego barku ale po chwili miną i grałem dalej.Po jakichś 2 dniach ból [...]
Dzień dobry.Planuję rozpoczęcie treningów po 50 dniach przerwy po złamaniu nasad kości ramieniowych.Obydwie zrosły się prawidłowo,lecz w lewej odczuwam jeszcze lekki niedowład.Nie mogę w pełni zacisnąć dłoni.Tak czy inaczej zastanawiam się jaki plan treningowy wykorzystać.Przed przerwą używałem PPL przy wysokich zakresach powtórzeń i krótkich [...]
[...] rowniez jak trenowac miesnie brzucha a6w czy abs'a albo moze cos innego ?A6W podobno jest niezdrowe dla kregoslupa i miesni szyi + cwiczenia na brzuch wykonywac w ten sam dzien co trening glowny? + Skad mam wiedziec jakie obciazenie umiescic na hanltach ?Prosze o pomoc w ulozeniu treningu , Trening ma byc solidny i ciezki bez o******lania sie [...]
Cześć wszystkim! Moja aktywność wygląda następująco: - codziennie rano basen 1600 m, po 400 m crawlem, klasycznym, grzbietowym i żabą na plecach (pływanie mnie nie męczy, mogła bym cały dzień, tylko czasu brak). - wieczorem jak jest wolny czas to albo siłownia plenerowa (wiosełka, piechur, twister, wahadło, orbitrek, ręce, w sumie 2 cykle po 2,5 [...]
Ból w udzie na drugi dzień po infekcji enana nie mogę tego rozcwiczyc ledwo co się rusze to boli wcześniejsze bóle po strzałach, mijały po rowerze bieganiu ale zazwyczaj były w dupe teraz były 2 w udo i nie wiem czy nie za duzom igłę wbilem cała 8 która pobierałem z 2 ampułek bo miałem tylko 1 myślę że nasililo się po 2 kieloszkach wódki igła [...]
Witam, jestem nowy na tym forum.I otóż,jest taka sprawa.Kiedyś ważyłem 120kg,ale poprzez diete utrzymywaną z moją siostrą spadłem do 105.Teraz już nei mam z kim trzymać diety,a chciałbym trochę tego tłuszczu zamienić w mięśnie.Jestem barmanem,pracuję nocami wiec w dzień mam czas żeby znaleść troche czasu (czyli jakoś godzinę) na trening. Jeśli [...]
Witam! Ja tez mam taki problem - stan podgorączkowy juz drugi miesiąc. Na poczatku bolało mnie gardło wiec myslalam ze to z tego. Poszłam do lekarza, zjadłam Rovamycine i nie pomogło;(. Chodziłam po lekarzach, nadal bolało mnie gardło, więc dostawałam kolejne leki (antybiotyki) np Biseptol, a potem Amoksiklaw, po których czułam się fatalnie;(. [...]
[...] tak by przynosil jak najwiecej korzysci. Przejde do rzeczy. Potrzebuje rozpisanego treningu na dni tygodnia i poszczegolne partie miesniowe. W zasadzie moge trenowac w kazdy dzien. Niestey zasob sprzetu ktorym dysponuje nie jest zbyt bogaty, ale z tego co wiem, na poczatek wystarcza: drazek, gumy do rozciagania. Na razie trening oparty byl [...]
[...] i sile. Chialem sie dowiedziec jak mniejwiecej mialby wygladac trening na silowni (czy wieksza ilosc powtorzen, lub wieksza iloesc serii?) Na jakie cwiczenia musialbym zwrocic uwage aby poprawic powyzsze aspekty? Jak mniejwiecej powinien wygladac dzien treningowy (KB), a jak poza treningowy? Z gory dziekuje za odpowiedzi.
Witam chciałbym zapytać się was ile powtórzeń powinienem wykonywać do tej rozpiski. Ewentualnie proszę o korektę planu jeśli coś jest źle. Mierzę 180 cm i ważę 64kg. Mam praktycznie 0 staż na siłowni (nie liczę ćwiczeń 2 lata temu klata+bic co drugi dzień). Ogólnie chciałbym uzyskać masę więc w grę wchodzi dieta która ułożę. 1. Przysiady ze [...]
[...] Wtorek biceps na łamanym gryfie, hanklami i plecy Sroda barki z przodu i z tyłu, motyle,podciąganie sztangi do brody i przedramie i tak w kółko dodam jeszcze ze zamierzam codzienie rano biegac i troche sobie poboksowac i własnie nie wiem czy codzienie przed siłką sobie pocwiczyc na drążku czy w konkrety dzien mozecie mi cos doradzic. z góry [...]
Witajcie, napiszę krótko i na temat - schudłam 15 kilo, w sumie trzymam tę wagę od ponad roku, od kilku dni włączyło mi się "żeru". Wszystkiego mi się chce - od jakiejś deserowej czekolady, która mi w rezultacie wcale nie smakuje, po płatki na mleku od których się odzwyczaiłam. Czuję się jak kiedyś, zanim schudłam. Żarcie. Obsesja. Wkur***am się [...]
