Witam! Panowie jest prosba - chce zorganizowac dla uczniow w swojej szkole (jest to szkola srednia) takie mini zawody strong w dniu dziecka (zawsze mamy taki dzien sportu 1 czerwca). Mam do was prosbe - podajcie jakies konkurencje ktore moglbym dla nich przygotowac. Posiadam troche sprzetu swojego ale niestety nie mam typowego sprzetu typu strong [...]
[...] od razu w momencie upadku potem przeszło a ja jezdziłam dalej;)bo nie chciałam psuc bratu pobytuNa wieczór noga była spuchnieta... i tak przez okolo 12 tyg.. i z dnia na dzien bolała bardziej.. Gdy wrociłam do domu poszłam do lekarza tren stwierdził że mam naderwane więzadło i byc moze uszkodzona łękotke -Dostalam skierowanie na rezonans- a w [...]
Witam, Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 72 Wzrost : 180 Aktywność w ciągu dnia : praca, co drugi weekend szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Odżywianie : dieta masowa Cel : masa Stan zdrowia : nadciśnienie Od początku grudnia zacząłem ćwiczyć na siłowni, na początek wybrałem FBW 3x w tygodniu. Efekty są [...]
Cześć. Mam na imię Grzegorz i w końcu zmotywowałem się do rozpoczęcia pisania tego dziennika. Dlaczego? Klasyczna tona ogólników(motywacja, zapis postępów )ale tak naprawdę głównym czynnikiem było to że mogę dostać to fachową poradę co do treningu :). Coś o mnie: Lat 19, student AGH, doświadczenie z siłownią nikłe(dopiero 4 trening) za to 4 lata [...]
Cel: Masa Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 77/78 Wzrost : 181 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 82 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 37,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Według kalkulatorów 12/13% Aktywność w ciągu dnia : To zależy aktualnie idę na studia gdzie będę prawdopodobnie chciał grać w piłkę nożną i siatkówkę [...]
[...] 10g 0 25 0 220 Stopniowo bede ww ucinal, cwiczenia takie jak na mase z krotszymi przerwami po treningu silowym 30min aerobow w dni nietreningowe 1-1,5h aerobow (bieganie,rower)tylko pracuje od 6 wiec poranny bieg odpada :( moga to byc godziny wieczorne? niedziela dzien regeneracji. Jakie cwiczenie zaproponujecie na brzuch? kupic jakies odzywki?
Witam, mam 16 lat i szukam pomocy, mianowicie chciałem się upewnić, czy wszystko sobie dobrze ustaliłem. Ważę 68kg, w porywach do 70 (w sensie w święta tyle ważyłem, po tych obiadkach i wgl). Mam 182cm wzrostu. Na siłownię mam zamiar chodzić 3 razy w tygodniu. Ćwiczenia jakie mam zamiar wykonywać to: Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg [...]
Witam. Mam 22 lata, ważę 75 kg i mam 178 cm wzrostu, jestem na redukcji, ogólnie zawsze byłem chudzielcem, od jakoś dwóch lat zacząłem mega tyć, jestem ektomorfikiem. Wraz z tyciem oczywiście zebrało mi się sporo tłuszczu zwłaszcza na brzuchu. Na siłowni ćwiczę od niecałego miesiąca, na diecie jestem również od niecałego miesiąca. Dieta mi pasuje, [...]
Witam. Moim celem jest uzyskanie beztłuszczowej masy mięśniowej. Odżywki jakie stosuje to: Białko - Hi Tec Nutrition Whey Fusion (85% białka w suchej masie) Carbo HMB - HMB Mega Caps 1250 z olimpu Kreatyna - Trec Nutrition Cm3 1250 Dni treningowe: 1 porcja: Białko - bezpośrednio po przebudzeniu HMB - bezpośrednio przebudzeniu Kreatyna - 30 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, cześć i czołem. Dopiero zaczynam mój staż na siłowni i mam kilka pytań. To informacje o mnie: Wiek : 17 Waga : 67 Wzrost : 183 Zdjęcia wstawiać nie będę, bo domyślacie się jak wyglądam {{:-( Tak więc od jutra, jako że rok szkolny się zaczyna chciałbym regularnie zacząć chodzić na siłownie. Najbardziej pasować mi będą wtorki, czwartki i [...]
Były mistrz świata w boksie i szef fundacji "Równe szanse" Dariusz Michalczewski przekonywał w Gorzowie, że najważniejsze jest wychowanie młodzieży w szacunku do ludzi. "Jeśli dobrze nie wychowamy dzieci, to potem będziemy się bali wyjść z domu, bo one z nudów będą rozrabiać" - powiedział Michalczewski, który w 2003 roku założył fundację "Równe [...]
Witam daje plan do sprawdzenia dodam ze mam siłke domową i posiadam tylko ławke , modlitewnik ,hantle i gryfy Moje info wiek 22 , staż 8 miesiecy dieta = była i na nowo będzie ,suplementacja na razie nie :) Zamierzam wykonywać przez 4-6 tygodni i mam nadzieje ze jakie ś efekty będa :>? PONIEDZIAŁEK: Klatka: -wyciskanie sztangi na [...]
Cześć wszystkim. Jako że zacząłem nie dawno ćwiczyć (5 miesiący temu) chciałbym się spytać o parę rzeczy. Mam 1.81 wzostu i waże 75-76kg (17lat). Mój trening wygląda aktualnie tak: (Musicie mi wybaczyć, nie znam jeszcze nazwy ćwiczeń) Poniedziałek - Czwartek Klatka: -Wyciskanie na poziomej(40kg/12ruchów 50/10 60/6 70/4 80/1-2) -Wyciskanie skos [...]
[...] siły (za rok mam zawody w wyciskaniu sztangi, obecnie maksymalnie wyciskam 115 jednak chciałbym sporo podskoczyć;)) Chciałbym nabierać masy mięsniowej jednak biegam co 2 dzien, czy to nie przeszkoda? Biegam glownie dlatego zeby spalic troszke tluszczu (albo raczej zeby sie przynajmniej nie odkladał;]) i dla lepszego samopoczucia ( po prostu [...]
[...] cardio hit - interwałowe) i ćwiczenia hmmm... nie wiem jak to nazwać. bo chyba nie siłowe - takie programy typu 10min brzuch mel.b itp. Przez jakiś czas ćwiczyłam dwa razy dziennie. W dzień godzinę i wieczorem drugą. Niby jest ok. bo jestem szczuplejsza, nosze mniejsze ubrania, znajomi komplementują ale to nie to co chciałam.Juz nawet [...]
Ekhm. Mam takie nietypowe pytanieSparinguje się od jakiegoś czasu z kolegami(wiem głupie, bez sensu itd.Ale robimy to hmm.. dla przyjemności ), wiadomo rękawice- dosyć miękkie czasami jest fest ostro, kapnie troszkę krwi ale ogólnie bez chamstwa. Zauważyłem ostatnio "dziwną" sprawę. Zdarza się dostać coś porządnego po nosie szczęce itd. Akurat [...]
Witam napisałem taki o to plan oparty na planie na masę który robiłem przez 5 miesięcy(zwiększyłem tylko ilość niektórych powtórzeń i serii). Powiedzcie mi czy jest dobry oraz czy nie będzie on się gryzł z odżywkami które mam zamiar kupić czyli Aminomax + kreatyna. Dodam, że dotychczas brałem przez 1,5- 2 miesiąca HMB+ Kreatyne. Poniedziałek [...]
Witam! 5 dni temu grałem intensywnie w siatkówkę. Rano około 1,5 godziny i popołudniu około 1,5 godziny(oczywiście grę poprzedzałem rozgrzewką). Gdy rozgrzewałem się po południu robiłem pełne okrążenia rąk. Przy pierwszym wymachu poczułem ból pomiędzy łokciem a ramieniem. Tak jakby kłuło, potem jakby kość mi się przesuwała. Odpoczywałem. Nie [...]
[...] ok tylko troche przyspieszone czyli mozna tutaj wyeliminowac arytmie bo chyba serce dobrze bilo tylko szybko ? mam duze podejzenia ze to wina mojego trybu zycia nocne zmiany spanie w dzien nic nie robienie komputer i tak w kolko... do tego gowniane zarcie i mamy efekty jednak prosil bym aby ktos opisal jezeli mial cos podobnego bylo by mi milo :)
