Cześć!Mam 16 lat, 164wzrostu, waze 60kg. I nie jesatem pewien czy swicze dobry grafik na siłe. Prosił bym Was zebyscie mi go poprawili jak bedzie cos zle. ok? juz daje grafik : Dzień 1 (klatka piersiowa + triceps) WTOREK Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce prostej Piramida (progresja ciężaru i regresja ilości [...]
[...] clomid 2 tygodnie po ostatnim strzale tescia w ten sposób: Dzień 1: 150mg Dzień 2 do 4: 100mg ED Dzień 5 do 21: 50mg ED Nastepnie byly 3 m-ce przerwy. Teraz lece 9-ty tydzien na Enanie 300mg e7d oraz 5-ty tydzien na Masteronie. I tu sie zaczynaja problemy poniewaz ku*ewsko zaczely bolec mnie stawy w dodatku w nocy dretwieja mi rece ze nie [...]
[...] 80 tab polskiej mety rok temu na ktorej przytylem 8kg i zrobilem ze 140 na klate do 160.... jest wtorek 3 tygodnia biore 150mg testolika e2d i 20mg mety polskiej tej nowej dziennie. dieta 1.jajecznica z 6 jajek na szynce +chleb razowy 2.Owsianka ~120gram na wodzie +50g bialka myofusion treninng 80g vextrago + 15gram bcaa 3- 125gram ryzu+250g [...]
[...] przyciaganie drązka zza pleców do dołu (5 x 10) i siedząc przyciaganie drązka do klatki (5 x10) Biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc ( 4 x 8) -stojąć unoszenie hantli siedząc ( 5 x 8 ) 3 DZIEŃ Nogi: tytaj tylko cwiczenia na atlasie siedząć wyciskanie 4 DZIEŃ - przerwa i od nowa. wychodzi tylko 1 dzien wolny. Bardzo bym prosił o poprwaki.
Witam wszystkich :) chciałbym żebyście ocenili moją rozpiskę i podpowiedzieli co zmienić żeby było lepiej , dali jakieś wskazówki na jej poprawienie !! Co do rozpiski to 3 dni ćwiczenia i 4 dzień przerwa czy to nie za mało czasu do regeneracji ?? 1 dzień (Klata triceps ) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5x5 WYCISKANIE SZTANGI [...]
O mnie Cześć. Nazywa się Marcin i jestem gruby. Na forum jak widać jestem już 7 lat. Przez te 7 lat formę zrobiłem może ze 2 razy:P Okazało się, że to nie do końca była moja wina:D Nie mogłem zrobić formy przez nietolerancje pokarmowe, które powodowały to, że non stop źle się czułem, moje jelita nie pracowały tak jak trzeba. Doprowadziło to do [...]
Powołując się na jedną z wypowiedzi Marcineckiego ("W dziale nie ukladamy diet, ewentualnie je korygujemy"), zamieszczam moją dietę, do tej "ewentualnej" korekty i skomentowania: Jest do dieta, którą stosuję w cyklach masy i siły. Ostatnio w ciągu 8 tygodni treningu i stosowania tej diety przybyło mi ponad 5kg masy, z czego w pasie tylko 2 cm :) [...]
Witam, chcę aby ktoś z doświadczeniem sprawdził moją wiedzę. Chodzi mi o to czy dobrze rozumiem schemat robienia cykli, jestem dopiero uczniem ciemnej strony mocy, i nim zacznę się w to bawić chcę zdobyć rzetelną wiedzę. A więc do dzieła 1. Idę do przychodni robię badania test, prolaktyna, estrogen progesteron, lh, fsh, krew i wątróbka. 2. [...]
Witam Was wszystkich serdecznie. Chciałbym Was prosić o mała poradę dotyczącą trybu codziennego życia i jak go zmodyfikować, żeby żyć "zdrowo":) Poniżej ankieta. Mój dzień, ze względu na pracę, nie daje mi niestety możliwości odpowiedniego odżywaiania, dlatego proszę Was o radę co zmienić/dodać żeby osiągnąć optymalne wyniki. Mój dzień [...]
[...] ciągu dnia : aktywna praca na szklarni Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 6 x w tygodniu siłownia/ aeroby wg CKD, dojazdy rowerem do pracy oraz na siłownię (+60min dziennie) Odżywianie : aktualnie co jest pod ręką Cel : redukcja tkanki tłuszczowej Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej [...]
No to zaczynam, Na wstępie dziękuję za wybranie mnie do testu oraz zaufanie... suple już sprzedane na Aledrogo, 500 plus do przodu %-) Ok... teraz już poważnie. SUPLEMENTY Test będę prowadził 2 miesiące i testował będę następujące suplementy firmy IronHorse: 1. Anabolic Dream 280 g - 2 szt. [...]
Witam. Z gory przepraszam za moja pisownie ale nie posiadam polskiej klawiatury, tudziez polskich znakow. Krotkie info. Chcialem zaczac przygode z HST, poniewaz jest to moj pierwszy plan z rodzaju FBW prosze o pomoc w korekcie moich blendow z nim zwiazanych. Cwicze krotko (patrz ankieta), glownie od rozpoczecia pracy nad cialem pracowalem na [...]
Witam w dzienniku konkursowym ;-) Od razu przejdę do rzeczy, żeby było ładnie i klarownie: KONKURS Shake your ass with TREC Nutrition! trwa od 16.01 do 26.03 główny cel: rekompozycja całego ciała z naciskiem na pośladki ;-D dieta: trzymam się raczej bilansu zerowego, czyli mniej więcej 2000-2100 kcal, B/T/W : 130/80/200 (ale nie obiecuję, że będę [...]
UWAGA: Kopia tematu została założona na propozycję innego użytkownika - http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_niezbyt_obeznanego_w_temacie.-t954325.html# Cześć. Mam pewien problem do rozwiązania, który - dzięki waszej uprzejmości i mojej inicjatywie - może być rozwiązany. Ano, sprawa ma się tak: nie byłem aktywny fizyczny przez długi okres (dwa lata) z [...]
[...] Dietę chciałem przeprowadzić przez okres około 2.5 miesiąca (regularnie od następnego tygodnia do końca kwietnia). Narazie jestem w trakcie przygotowań - rowerek codziennie (1h, prędkość 30h przy puslie ok 125), staram się również próbować posiłków które mogę zastosować. To co się da jest gotowane na parze (Ryż, Kasza - gotowane [...]
Witam Jestem nowicjuszem jeśli chodzi o układanie planów treningowych wiec proszę o ocenę, porady i oczywiście poprawki do mojego planu. Kilka słów o mnie: Chce wrócić do ćwiczeń po półrocznej przerwie, przed przerwą ćwiczyłem niecały rok. Myślę że większość moich danych znajdziecie w moim profilu wiec nie będę się tutaj rozpisywał. A oto plan: [...]
[...] rezultaty. Jednak zostało trochę tłuszczu na moim brzuchu. Czytałem że jest się go bardzo trudno pozbyć itp. I tu nasuwa się moję kolejne pytanie. Czy ćwiczenie brzucha codziennie ma jakiś sens? Jakie ogólnie ćwiczenia sprawdzone stosować na 1) zrzucenie tkanki tłuszczowej oraz 2) rozpoczęcia rzeźby ? Zwykłe brzuszki? A6W? Czy jakieś inne? [...]
witam .. rozpisałem sobie trening ww metoda .. wyglada on mniej wieej tak ; dzien 1 klatka metoda 5x5 aktywne opuszczanie 2x1 100-105%cm skos gorny 8.8.8 ze zmiana ciezaru skos dolny 8.8.8 ze zmiana ciezaru dzien 2 pelcy mc 12.10.8 wisoslwanie sztanga 12.10.8 wyciag 12.10.8 biceps uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 12.10.8 uginanie [...]
[BLOG] Blogasek Czy wreszcie zrobi formę grubasek IF
