dzien nie

beda foty na biezaco%-) jestem obecnie on-line 24h na dobe%-) w pierwszy dzien to nic mi nie dadza ponoc, tylko mam plukac jame ustna%-) juz widze ich miny jak sie z wiaderkami rozloze wpc%-)

Z kazdym dniem gardlo nap*****la mocniej:-) ale sie nie poddajemy, dzisiaj z 2500-3000 musze siebie upchac;-) mam nadzieje ze do 12 bede juz w domu. Zalezy to od lekarza jak mnie zbada. Jestem dobrej mysli:-) na dzien dobry jade do maka na ice fruit smoothie%-)

Dzien 33 powoli juz jestem zmeczony kombinowaniem, co by tu nadawalo sie do zblendowania zeby w miare zjesc pozywnie. ale nie odpuszczam, od wczoraj czuje dosc znaczna poprawe dzisiaj juz wlaczylem swoja pelna suplementacje, bo moge lykac tabsy i kapsy. a jest to obecnie Zielona kawa witamina c witamina b6 zma trib daa o3 maca d3 garlic kreatyna [...]

Dzien 41/42 weekendowy wypad zjadlem z 3 kg miesa wypilem 3 piwka, wlecialo troche wegli z pieczywa i tak minal moj weekend%) robilem za kierownika wiec nie mozna bylo sobie pozwolic na cos wiecej:) od jutra ruszam z push/pullem dalej, moze lekko go dzisiaj zmodyfikuje

Dzień 53 dzisiaj domsy na lapach klacie i udach, czyli trening poszedl dobrze:-D aczkolwiek pewnie tydzien-dwa i przestane miec domsy. dzisiaj poizometryczna relaksacja piersiowych, najszerszego, rotatorow i miesni ramion. nastepny trening w sobote, bo jutro przy swiecie nie wypada%-) postanopwilem robic sobie treningi funkcjonalne w dnt na zmiane [...]

Dzień 54 jednak silownia dzisiaj byla otwarta na 3h, wiec skorzystalem z okacji i poszedlem na trening zgodnie z rozkladem tygodniowym. Pull A 1.Martwy ciag z racka rampa 6 2.Podciaganie na drazku 4x8 3.Wioslowanie pol-sztanga nautral 4x8 4.Wznosy w opadzie tulowia 4x12 5.Uginanie podudzi lezac rampa 8 6.Uginanie przedramion ze sztanga 4x8 [...]

Dzień 55 disiaj wrocilem z nocki, przespalem sie 3h i obudzualem sie z takimi domsami, ze w pierwszej chwili myslalem, ze jakas grypa mnie polamala%-) najszerszy i dwojki bola az milo, i az dziwne%-) bo zbyt mocno do wiwatu nie dostaly. dzisiaj tylko maly stretching i tyle:) jutro wolne, wiec moze jakies aero wpadnie, ale pewnie bede spal%-)

Dzień 59 DNT, dzisiaj nic nie robie%-) skupilem sie na dobrej jakosciowo solidnej misce i drzemkach miedzy praktykami a praca.| mam niezle domsy na lydach i bicach:)

Dzień 65 12h pracy wczoraj zaladowalem suma sumarum z 40g bcaa/eaa w formie wolnej i dzisiaj czuje sie od razu lepiej. nie wiem jak wy, ale dla mnie bcaa to konkretny pomocnik w arsenale suplementacyjnym. a sa opinie, ze naciaganie po kieszeni itp... z jednej strony racja, bo dawki dosc wysokie sprawdzaja sie swietnie, a koszta jednak sa... dieta [...]

Dzień 66 spie obecnie okolo 6h na dobe, nie ma tragedii z regeneracja, odkad pilnuje prawie idealnie makro i stosuje wieksze dawki amin. dzisiaj kolejny dnt, ale juz jutro lapy w superseriach:-D dzisiaj moze z 7h uda sie pospac%) wlasnie leci 400g kury z razowcem

Taa , ja miałem też kontrolować Pas i wage ,kalori mało bo nie przekraczałem 3k . Redukcje skończyłem w czerwcu w wadze 88kg, przedwczoraj wchodzę na wage 96kg i ch.. bombki strzelil i kontrolowanie wagi jak plan był na 100kg ale w Marcu 2015 . Zaleta taka że wszystko ciasne, 2 pary spodni pękły mi w 1 dzień w kroku , ale bicek skoczył o 0,5cm [...]

Dzień 72 Klatka/barki 1.Gironda dips 5 x max bądź lekka progresja 2a Krzyżowanie linek na wysokości czoła 4 x 15 2b Gilotyna na skosie dodatnim 4 x 15p 3. WL na poziomej chwyt neutralny hantlami 4x8 1.Wyciskanie szerokie zza karku stojąc 4 x 15 1a Wznos boczny 4x15 1b Wznos w opadzie 4x max dzisiaj po plecach wczorajszych troche obolaly, ale [...]

Dzień 76 Przez wczorajsze zelki zaciagnalem troche i dzisiaj wpadlo pare cheatow w postaci czekolady i ciastek%) niestety nie uniknalem kleski zywieniowej. od jutra postaram sie w ramach rozgrzeszenia dorzucic 1-2 razy w tyg jakies aeroby%-) bilans 4100 kcal. Czekam jak tylko pojawi mi sie grafik na pazdziernik i plan zajec i ruszam wtedy z [...]

[...] DNT brak aktywnosci fiz Suplementacja witaminki Dieta 4000 kcal pomimo calego dnia poza domem i jeszcze pracy, utrzymalem w okolo 90% wg zalozen, Info dzien z kategorii przej**anych, wiec nawet nie mialem kiedy zrobic wypiski czy jakis fotek. niestety czasem tak sie zdarza Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-11-13 [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1db1babddf394fc7bc87eb7ae5770bfe.jpg DNT obudzilem sie z mdlosciami, przez caly dzien zdychalem, nie moglem nic jesc, wypilem tylko 2 herbaty i troche wody. Suplementy brak Dieta 800 kcal glownie dzieki coca cloli ktoa leczylem mdlosci%) Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-12-29 16:39:34

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/14c38b9cebf140b99960b84a848bf36c.jpg DNT dzisiejszy dzien spedzilem z rodzina, chrzesniakiem i siostrzencem, ogarnalem juz auto na sezon wiosenny, wymiana kol, opon etc:) troche sie napocilem przy tym%-) Suple witaminy burner sfd 3 capsy Dieta 3700 kcal, chyba na razie nie bedzie przyczinal wiecej bo idzie optymalnie. [...]

[...] do 12 w poludnie w koncu odespalem od okolo 3 tygodni cos. wypadaloby skleic jakies podsumowanie redukcji ;> ale dzisiaj juz nie mam sily, jutro mam chrsciny wiec kolejny intensywny dzien sie zapowiada+pare spraw na miescie musze zalatwic, chyba dopiero w sobote na nocce usiade na dupie Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-06-04 22:07:37

Dzień 1 1. Przysiad 5x 6-8, 2 min 2. Przysiad przedni 5x 6-8, 2 min 3a. Suwnica nogi wąsko 4x 8-10 3b. Przysiad bułgarski 4x 8-10, 2 min 4a. Przekładanie piłki pomiędzy nogami a rękami 3x max (filmik) 4b. Spięcia brzucha na piłce (tylko dolna część kręgosłupa leży na piłce, zadek nie :->) 3x max 4c. Turlanie piłki pod siebie (filmik) 3x max, 1min [...]

Carlitos, zapraszam:-) Oczywiście, że więcej szaleństw- przede wszystkim mięso na masie smażę, rzadko gotuję, często wpadają różne sosy i dodatki, których nie wliczam. Bywa, że cały posiłek zastępuję pizzą, z dodatkiem mięsa/tuńczyka, lub popitą białkiem%-) Jednak nawet na masie staram się, by to, co założone- czyli powiedzmy te 3500tys kcal z [...]

Popuri, bardzo mi miło, zapraszam:-)) No, trochę mnie tu nie było, a wszystko przez urlop i ogólne zabieganie z tym związane, szczególnie wyjazdy i wizyty rodzinne;-) Trening i micha jednak wciąż pilnowane, z lekkimi odstępstwami i elastycznością związanymi z nadal występującymi przewlekłymi problemami żołądkowymi... Teraz trochę o nich- zachodzę [...]