dzien nie

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 4 A Kulturystyczny Klata 1.pompki na poręczach 3s x 10p - 0-5-8,25kg poprzednio 7,5kg 2.wycisk góra (sztangielki) 3s x 12p - 26kg poprzednio 26kg x 10powtorzen 3.rozpiętki 2s x 15p - 17kg poprzednio 17kg x 12powtórzen Barki 1a. podciąganie wzdłuż tułowia do mostku 3s x 10p - 37,5kgpoprzednio 35kg (waga [...]

Witam ponownie ! Znowu nie miałem czasu wcisnąć rozpiski, więc za dzień wczorajszy będzie teraz: Rozpiska za 15.10.2010 Dzień nietreningowy - tydzień 6 Micha: 1 posiłek: placki owsiane 2 posiłek: kurczak + makaron durum + warzywa + oliwa 3 posiłek: łosoś + razowiec + warzywa 4 posiłek: kurczak + 1 kromka WASA + warzywa + oliwa 5 posiłek: whey + [...]

Witam ponownie ! Dzień nietreningowy - tydzień 5 Micha: 1 posiłek: placki owsiane 2 posiłek: whey + owies + oliwa 3 posiłek: cheat (pizzzza) 4 posiłek: whey + oliwa 5 posiłek: kurczak + oliwa Jak sami widzicie, kiepsko dzisiaj micha, a to za sprawą wczorajszej imprezy Troszkę się potrułem i kiepsko mi wszystko wchodziło. Relacji nie ma co zdawać. [...]

Witam ponownie ! dzień treningowy - tydzień 5 Klatka + Biceps 1. Pompki na poręczach RAMPA8 2,5 x 8 7,5 x 8 12,5 x 8 17,5 x 8 22,5 x 7 poprzednio 20 x 8 2. Wycisk na skosie w górę (sztanga) 55 x 8 60 x 8 65 x 8 70 x 8 poprzednio 67,5 x 8 3. Przenoszenie sztangielka nad głową 26 x 12 26 x 12 26 x 8 poprzednio podobnie 4. Unoszenie gryfu łamanego [...]

Witam ponownie ! Redukcja - dzień nietreningowy - tydzień 1 Micha: Suma dobowa: 3117.0 kcal 216.0 białka 163.2 tłuszczy 208.0 węglowodanów Uciąłem ok. 200kcal. Narazie rezgynuję z nabiału, ale nie wiem ile tak pociągne bo to po 12-15 jaj będę żarł. Tabata Jedno słowo tutaj przedstawia wszystko - MasakraSiekaTragediaMuckaRzeź Miałem robić [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 4 dwojki + dol grzbietu + przod barkow + trice 1.MC RAMPA8 75 x 8 95 x 8 115 x 8 135 x 8 poprzednio 130 x 8 ----------------------------------------- 2.Żuraw 0 x 6 0 x 6 0 x 6 poprzednio tak samo 3.Pull Throughs na linach wyciagu 5 sztabki x 12 5 sztabki x 12 5 sztabki x 12 poprzednio tak samo 4.Uginanie [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 5 dwojki + dol grzbietu + przod barkow + trice 1.MC RAMPA8 80 x 8 100 x 8 120 x 8 140 x 8 poprzednio 135 x 8 ----------------------------------------- 2.Żuraw 0 x 8 0 x 8 0 x 8 poprzednio 0 x 6 3.Pull Throughs na linach wyciagu 6 sztabek x 10 6 sztabek x 10 6 sztabek x 10 poprzednio 5 sztabek x 12 [...]

dzień treningowy - tydzień 1 BARKI + ŁAPY 1. Wycisk siedząc 15 x 12 18 x 12 22 x 12 15 x max (ponad 20p) 2a. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, gryf łamany +10kg x 15 +10kg x 15 +10kg x 15 2b. Unoszenie przednie 8 x 12 8 x 12 8 x 12 3a. Unoszenie bokiem 8 x 15 8 x 15 8 x 15 3b. Maszyna imitująca wymachy bokiem +5kg z zaciskami x 12 +5kg z [...]

Witam ponownie ! dzień nietreningowy - tydzień 3 kcal - 3812 B - 286 w tym 227 zwierzaka T - 168 W - 288 Coś dzisiaj chuyowy dzień, bo bebech mnie bolał. Powoli mam ochotę już na redu. Ale nie chce robić typowego redu, tylko coś bardziej na zasadzie recompu. Spróbuję wrzucić dużo aktywności fizycznej poza treningiem siłowym, przez co mocno [...]

witam,regulamin poszedł dzisiaj do zatwierdzenia,zawody odbędą sie na sali teatralnej a Garnizonowym Klubie Wojska Polskiego.Impreza będzie w kameralnym stylu,na początku wyprowadzenie zawodników(podzielę was na miasta)każde grupę będzie wyprowadzała 1 dziewczyna trzymając tabliczkę z nazwą miejscowości,odbędzie sie to przy muzyce,potem [...]

[...] zeby zwiekszyc ilosc powtorzen? Ja stosuje taka, ze jak przechodze obok drazka to wskakuje i sie podciagam, dobre to jest? Czy nie bedzie przeszkadzalo, jesli bede sie podciagal dzien w dzien, nawet w treningowe? Chce dojsc do jakis dobrych wynikow, zeby pozniej ukladac sobie juz serie... Zmieniony przez - pio_87 w dniu 2006-04-01 14:21:46

Ani to ani to... przeładowany ten plan, zrób tak jak pisałem Dobra robota, dziekuje za pomoc ale nie wiem czy zastosować się do Planu: 1.Plecy+brzuch 2.klatka+triceps 3.-- 4.barki + biceps 5.nogi 6.--- 7.--- Na stronce http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html jest napisane: 1. Trening nóg - jeśli umieścimy martwy ciąg w dniu pleców, wtedy [...]

micha, z nowego dziennika :) bardzo fajny ten nowy dzienniczek, tylko trzeba sie przyzwyczaic :) dzien wysok, trening silowy z interwalem kawa, zielona herbata, mnieszek omega 3, wit d, kastagnus kurkuma do idyka i wolowiny trening dzien 1 rozgrzewka - bieg 7 min 1.wyciskanie skok 5* 4-6 6*18kg 6*23kg 6*25,5kg 6*28kg (2 z asekuracja) 5*30,5kg (4 z [...]

Bull chętnie ale nie dam rady... jadę z kolegą i jego dziewczyną jego autem i musimy wrócić w ten sam dzień niestety...

rano cardio 50 minut rowerek popołudniu PLECY -ściąganie do klatki podchwyt 5x15-12 -wiosło na maszynie smitha nachwyt szeroko 5x12 -przyciąganie do brzucha 4x15 -wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 4x12-10 -częściowy MC na smith maszynie 5x12-10 -łączona narciarz + szrugsy hantlami 4x15-12+12 cardio 40 minut bieżnia nie chce mi się robić [...]

siómy dzień z rzędu na siłce za mną%-) chyba jutro off%-) a może i nie zobaczę rano jak się będę czuł;-P KLATKA -butterfly 5x12 -hummer młotkowo 5x12 -wyciskanie skos smith maszyna 4x12-8 -brama z dołu 4x12 ŁYDKA wspięcia siedząc 5x12 wspięcia stojąc jedna noga 3x12 wyciskanie palcami suwnica 2x15 2 sesje cardio klasycznie;-) głód zapijam pepsi [...]

mały update wczoraj BARKI poszły i brzuch szybko i intensywnie ale już nie pamiiętam jak szły ćwiczenia bo pełen spontan%-) standardowo dwie sesje cardio dziś dzień off więc nisko węgle tylko do śniadania 100g owsa a tak to mięso i kupa warzyw dwie sesje cardio zaliczone, forma oceniona pozytywnie przez trenera, żadnych zmian więc lecimy dalej. [...]

finału nie było%-) dzięn przed w trasie;-) https://scontent-a-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-xap1/t1.0-9/10509694_756411117749439_3282518258772541636_n.jpg po weryfikacji https://scontent-a-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-xpf1/t1.0-9/10393801_756763891047495_1700874360325549021_n.jpg po zawodach%-) [...]

przedwczoraj dzień wolny od treningu tylko 2 sesje cardio wczoraj poszły nogi kombinowane ale o dziwo prawie cały trening nie czułem kolan, gdzie czasem w ciągu dnia chodzę jak dziadek%-) zwłaszcza rano jak wstaje jest kosa;p ŁYDKA wspięcia stojąc x4 20-10 pow wyciskanie palcami suwnica x4 15 pow DWUGŁOWY UDA uginanie leżąc x5 15pow martwy ciąg na [...]

Netto na dzien walki z cukrzyca byl taki sa jeszcze w nie których;)