Witam, jeśli chodzi o HIIT jestem początkująca i chciałabym się dowiedzieć, czy poprawnie wykonuję ten trening. Zacznę od tego, że wybrałam orbitrek, ponieważ stoi u mnie w domu, a nie zawsze mam czas wychodzić z domu, żeby pobiegać. Interwały jakie wykonuję : 10 sek sprint + 40 sek trucht. Za pierwszym razem udało mi się wytrzymać jedynie 4 [...]
Dziś miałem 1 dzień treningu hiit'owego.Początek był lajtowy,ale przy 3-4 sprincie zaczęły się schody.Po biegach czułem niesamowite pieczenie w klatce piersiowej,ślina była gęsta,lepiąca sie,nie mogłem jej wypluć,co chwile odczuwałem 'podnoszenie' się czegoś z głębi mojego żołądka.Biegałem tak :30 sekund marszu-10 sprintu x 5.Pieczenie w klatce [...]
Od niedzieli zaczynam redukcję w celu sporego obniżenia poziomu bf i chciałbym się Was poradzić czy wszystko robię dobrze w kwestii treningowej. 180cm 75kg Dietę mam ustaloną na 2500kcal - wcześniej jadłem ok 3200kcal 2.5g białka, 2g węgli, reszta tłuszczy na kg masy ciała. Chcę ograniczyć możliwie spadek masy mięśniowej więc jest bcaa. Spalacze [...]
oops, niezauwazyłem. Jak nie mono to jaki, jabłczan ? CHodzi o przyswajalność ? Zamierzam (jak sie uda) robic HIIT co drugi dzien, w dni miedzy HIITem domowy trening bez sprzetu, jest tu w FAQu w temacie dla początkujących. Dochdozi 2x basen w tygodniu i 1x nożna. Co byś mi w takim razie doradził ?
Wydaje mi się, że 3 treningi w tygodniu na siłowni to trochę mało i 4 byłyby w sam raz. Po 'normalnej' ogólnorozwojówce planuje teraz zacząć FBW 4 dni w tygodni z dwoma schematami na przemian. Piątek raczej mi odpada i powinien być 'off', ponieważ studiuje i w ten dzień mam podróż do domu, średnio co dwa tygodnie. Nie wiem jak to wszystko [...]
rozwiązanie jest właściwie jedno- umiejscwić HIIT dlaeko od treningu siłowego, najlepiej w dzień bez tegoż treingu- to daje, że nie ryzykujemy złym jego wykonaniem a ponadto i utratą lub zminimalizowaniem jego dobroczynnych skutków, albo nawet i kumulacją skutków negatywnych bo do tego dochodzić może zagrażająca utrata masy czy siły.
Cześć. Kompleksy sztangowe można potraktować jako HIIT, dlatego w związku z tym mam pytanie. Zawsze mnie nurtowało jaki ciężar wrzucać na sztangę. Niby 50% jest ok, ale jeśli w treningu ustawiłem sobie, załóżmy mc i push press, gdzie na pierwsze przykładowo biorę 200 kg a na to ostatnie 70 kg, to jaki ciężar będzie bardziej odpowiedni? 100? 35? [...]
[...] to wywal wsio masz dzień priorytetowy? jakaś partia? jak nie to rozdziel po wszystkich dniach DT wyjść jest wiele mozesz fat dac w dnt a ww w dt mozesz po rowno w kazdy dzien mozesz tylko w dt itd. nie ma jednej metody imo - w kazdy dzien DT po rowno z tego co masz Tragedii raczej nie ma. Smalcu troszke dltaego nie dam 100% a około 70%. W [...]
[...] trening zamaist w poniedzialek zrobic we wtorek? lub zamaiast w niedziele to w sobote? niedziela lub poniedzialek niestety musi byc OFF imo poniedzialek lepiej chodzi o ten dzien postu pomysl kiedy bedzie Ci latwiej czy jak bedziesz w domu czy jak bedziesz w pracy pewnie w pracy czyli niedziela lub poniedzialek to dzien jednego posilku i [...]
UWAGA Chciałabym coś wyjaśnić- :To, że się tu nie żalę nie świadczy o moim zachwycie zerowymi ww- po prostu chce przejść te 30 dni a w między czasie się modlę o to by się nie okazało, że już do końca życia jestem skazana na LC. Postanowiłam sobie, że zrobię wszystko by ogarnąć organizm i tak będzie. A tak naprawdę nie jara mnie moje LC i nie [...]
Ale tu się ruch zrobił- dzień mnie nie było i już druga strona88-O Wczoraj micha czysta acz nie liczona- wpadło pewnie za dyżo udźca z indora i zdecydowanie za dużo malin, ale chvj tam chęć miałam:-P naoglądałam się malinowej miski MoCCy i to pewnie dla tego:-D trenia wczoraj nie było, bo po niedzielnym leżeniu nad wodą chyba troszkę baniak mi [...]
WTOREK 15-10 TRENING Cardio rano 60min https://i.imgur.com/8mY9o0O.jpg DIETA https://i.imgur.com/6QV8KHP.png https://i.imgur.com/jybhfNW.jpg https://i.imgur.com/XRCdnUn.jpg https://i.imgur.com/8mWFXlC.jpg https://i.imgur.com/iPbd6xD.jpg https://i.imgur.com/4uWZNJw.jpg KOMENTARZ Dzień generalnie do dupy... Jeszcze rano cardio zrobiłem, wszystko [...]
Tak obserwuję i za dużo kombinujesz. Zastosuj się do jednego systemu, jednej strategii na miesiąc, daj organizmowi się dostosować, spokojnie. W gorącej wodzie jesteś kąpany. No nie, przecież jadę już długo tak jak do tej pory, a nie kombinuję, jak napisałem, bo mam taki kaprys, tylko coś się złego dzieje i muszę reagować, bo nie pociągnę tak [...]
Panowie, są wyniki kortyzolu i estradiolu. Szczerze, jestem w lekkim szoku, jeśli chodzi o estro. Zaznaczam, że dzień przed badaniem wskoczyły 2 kaps femki i poczułem się duuuużo lepiej, także zakładałem, że ostro zbite, a tu takie klocki... /SFD/2019/11/4/89acc3ff4f9644d7a1262c14ab297eb4.jpg Nie chce nawet myśleć, jakie estro miałem przed [...]
[...] bo moja fizjo jest chora i widać że g**** pomógł. U mojej z kolei dopiero 06-12 wolny termin, więc jednym słowem prze.je.ba.ne. Zna ktoś jakiegoś naprawdę dobrego fizjo w okolicach Białołęki ? Dziś późnym wieczorem plecy. Niestety sytuacja z jelitami sie pogarsza. Dziś cały dzien gazy i woda z dupy :-( Vivo bede miał w piątek rano.
Teraz to już prewencyjnie. Wiesz ja trenuje kolarstwo w zasadzie jak zawodowiec, średnio kilka razy w miesiącu przekraczam naturalne bariery organizmu, co powoduje, że przeciążenia wychodzą i w chwili obecnę odbijają się na prawej lub lewej nodze... Tym bardziej że mam tendencję do takich problemów, a na pewno godzina raz w tygodniu w srednich [...]
Teraz to już prewencyjnie. Wiesz ja trenuje kolarstwo w zasadzie jak zawodowiec, średnio kilka razy w miesiącu przekraczam naturalne bariery organizmu, co powoduje, że przeciążenia wychodzą i w chwili obecnę odbijają się na prawej lub lewej nodze... Tym bardziej że mam tendencję do takich problemów, a na pewno godzina raz w tygodniu w srednich [...]
[...] position" co umożliwi prosta postawę, prawidłowe wybicie sztangi i zapobiegnie kontuzjom nadgarstków. Reasumując, podanym wyżej treningiem mozna ćwiczyc w zasadzie codziennie wykonując na zmiane A i B lub A, B, C lub A, C, B pamiętając o różnicowaniu intensywności. Pamiętajmy ze to nie kulturystyka. Osoby o gorszej regeneracji/ [...]
Trening Interwałowy HIIT Upgrade
