dzien nie

Dzisiaj klata dalej bardzo boli, więc polciałem czwórki i dupę. Wiadomo, dość asekuracyjnie, ale ogólnie zajechałem te nogi i tak dobrze ;-) I sam trening spoko, bo i nie bolały plecy, i pompa dobra, tylko znowu brakowało chęci... Ostatnie dni mam takie, że spałbym cały dzień najchętniej. Rano też zjadłem przedtreningowy, usiadłem przed kompem, [...]

Po pierwszym dniu na nowym makro za wiele nie mogę jeszcze powiedzieć. Posiłki zjedzone bez problemu, ale po 4 już brzuch był pełny. Problemów z trawieniem za to żadnych nie było. Dzisiaj akurat będzie dzień HC, więc to będzie prawdziwa próba :-D Na pewno trochę spróbuję zmniejszyć objętość posiłków dzisiaj, co by łatwiej było wszystko zmieścić. [...]

To se podśmiech**ki porobili %-) KLATA + BOK BARKU + BICEPS 1 1. Wyciskanie skos smith 6x6 97,5kg 2. Gironda dips 5x8 20kg 3. Wyciskanie hantli skos 5x10 28kg 4. Unoszenie bokiem z oparciem 8x8 14kg 5. Uginanie sztangą modlitewnik 8x8 32,5kg + aero 20 min Dzisiaj słaby dzień, żeby nie powiedzieć tragiczny. Ale nie ma co drążyć. Mało [...]

[...] max, sam chyba już z 3 lub 4 telefony znalazłem na szafkach, jeden w środku szafki i był wtedy naprawdę kozaczki, nie pamietam jaki model. Ale czy to bylaby Nokia 3310 czy iPhone 9...kierwaaa,ktos Ci go nie zostawił w prezencie tylko zapomniał zwyczajnie. Jedynie bokserki jak już wisiały przy prysnzicach 3 dzien... To wyyebalem do śmieci, hehe

Pierwszy dzień świąt praktycznie za mną. Podjadlem, ale nie doprowadzilem się do stanu umierania z przejedzenia. Poza tym całe śniadanie, jedynie poza ciasta i, których zjadłem raptem 3 małe kawałki - było bardzo fit :-) Była sałatka krabowa z ryżem, tortille z łososiem, jajka faszerowane pasta z tuńczyka, pomidory faszerowane pasta z makreli, [...]

KLATA + TRICEPS LEKKO 1. Wyciskanie hammer 6x105 / 8x95 / RP 10x85 +3 +2 2. Wyciskanie smith skos z gumami 8x70 / 10x62,5 / 12x55 3. Wyciskanie hantli skos 8x36 / 10x32 / 12x28 4. Gironda dips 3x max 16x / 13x / 13x 5. Rozpiętki poziomo 3x12 14kg 6. Prostowanie z linką 12x52,5 / 13x47,5 / 14x42,5 7. Francuz podchwyt siedząc maszyna 12x55 / [...]

Z reguły ilość miejsc ograniczona, Kuźnia jest sporą siłownią jak na Łódź, ale rok temu (na tej mojej jesiennej ustawce w listopadzie), gdy było około 60 osób to było trochę ...gorąco %-) przede wszystkim , moze klima nie była włączona - tym razem o to dopytam wcześniej :-) poza tym raczej się pomieścimy , nawet jakby miało być więcej osób, można [...]

PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi skos 8x130 / 12x117,5 / 10x115 / 12x105 2. Wyciskanie poziomo z martwego pktu 8x115 / 12x102,5 / 11x102,5 / 14x90 3. Wyciskanie hammer 10x85 / 12x75 / 11x75 / 14x65 4. Gironda chest dips 4x max 13x / 12x / 11x / 11x 5. Wyciskanie hammer barki 5x8 75kg 6. Wyciskanie odwrotnie hammer 3x10 3s faza neg 42,5kg 7. [...]

Ee Mario, jakie znowu?? Zapraszam sobie %-) Idę do siostry i szwagra, obiecałem im już dawno, ale to musiałem ten antybiotyk ciagle brać, to potem kontrole w szpitalu i nie było za bardzo kiedy. Paweł taki maraton to nie dla mnie %-) Jak jeden dzień polecę mocniej, to mam dość przynajmniej na miesiąc %-)

TRICEPS + BICEPS 0a. Prostowanie z linką 2x15 3s faza neg 40kg 0b. Uginanie z linką 2x15 3s faza neg 40kg 1a. Wyciskanie wąsko z martwego pktu 6x6 115kg 1b. Podciąganie wąsko 6x6 3kg 2a. Prostowanie z klamrą 4x8 + DS 100kg 2b. Uginanie hantlami przy ścianie 4x8 + DS 16kg 3a. Francuz z linką za głową 4x10 3s faza neg 45kg 3b. Uginanie [...]

Dzisiaj off jeśli chodzi o siłowy, ale ogólnie aktywność duża ;-) Z rana tradycyjnie boks, a teraz dopiero wróciłem z basenu. Od kiedy mieszkam w Wawie, czyli prawie 7 lat, drugi raz byłem na basenie %-) No co tu mówić, tragedia jeśli chodzi o kondycję. Po 1 basenie już musiałem robić przerwę. Ogólnie popływałem jakieś 20 min, a resztę czasu [...]

Ja i tak się nie boję. Co 2 dzień idą szczepionki, a dzisiaj jeszcze dezynfekcja. Nie ma szans %-) Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2020-03-20 15:54:27

CZWÓRKI + DUPA 0. Prostowanie siedząc 3x15 3s faza neg 65kg 1. SQ 5x5 170kg + 12x135kg 2. Odpychanie od platformy leżąc 4x8 + DS 240kg 3. Wyciskanie suwnica jednonóż 4x10 + RP 130kg 4. Wyprosty jednonóż 3x12 3s faza neg 17,5kg 5a. HT jednonóż 6x max 5b. ławka rzymska 6x max 6a. Przywodzenie 4x12 3s faza neg cały stos 6b. Odwodzenie [...]

PULL 1 1. Podciąganie nachwyt 4x max 2. Podciąganie podchwyt 4x max 3. Wiosło t-bar z martwego pktu 9x85 / 9x85 / 12x72,5 4. Ściaganie wąski neutral 10x85 / 10x85 / 13x77,5 / 15x70 5. Wiosło hantlą 4x12-15 32kg 6. Unoszenie bokiem 8x26 / 8x26 / 12x22 7. Podciąganie drążka do brody 10x65 / 10x65 / 12x57,5 / 15x50 8a. Odwrotny butterfly 4x12 [...]

Sorki Wojtek, nie chciałem Cię urazić %-) Po prostu musiałem do kogoś porównać %-) KLATA + ŁAPY 1 1. Floor press 6x140 / 11x120 2. Wyciskanie skos 30* smith 8x110 / 7x110 / 10x95 3. Gironda dips 10x15 / 10x15 / 15x0 4. Wyciskanie hantli skos 45* 12x32 / 12x32 / 16x28 5. Rozpiętki butterfly 3x15 90kg 6a. Prostowanie podchwyt 3x15 60kg 6b. [...]

Przemku, możliwe ze już ktoś zadawał Ci te pytanie ale mogło mi to umknąć - jakie masz odczucia odnośnie Mk(pomijając aspekt związany z apetytem)? Chodzi mi tutaj o pełność, regenerację itd... - jak byś to odniósł do GH na którym wcześniej leciałeś? Wiesz co, na podstawie jedynie odczuć to niewiele można powiedzieć. Na pewno lepszą regenerację [...]

Przemku, możliwe ze już ktoś zadawał Ci te pytanie ale mogło mi to umknąć - jakie masz odczucia odnośnie Mk(pomijając aspekt związany z apetytem)? Chodzi mi tutaj o pełność, regenerację itd... - jak byś to odniósł do GH na którym wcześniej leciałeś? Wiesz co, na podstawie jedynie odczuć to niewiele można powiedzieć. Na pewno lepszą regenerację [...]

Nas jakoś nawet te smażalnie nie kusiły :-) KLATA + ŁAPY 2 1. Wyciskanie smith lekki skos 12x112,5 / 11x112,5 / 13x102,5 / 14x92,5 2. Wyciskanie hammer 3x12 35kg + drop 3a. Rozpiętki na bramie 3x12 30kg 3b. Pompki 3x max 4. Wyciskanie maszyna jednorącz 3x12 + oburącz max 60kg 5a. Prostowanie z linką 8x30 / 8x30 / 12x25 5b. Uginanie młotkowo [...]

CZWÓRKI + DUPA 1. SQ 1x8-10 + 1s bo 10x165 / 12x140 2. SQ na hack maszynie z gumą 1x8-10 + 1s bo 10x145 / 13x122,5 3. Wyciskanie suwnica z 2 gumami 2x10-12 + 1s bo 12x345 / 12x345 / 16x297,5 4. Prostowanie siedząc 2x10-12 + 1s bo 12x63 / 12x63 / 17x52 5. Odpychanie siedząc 2x12 + 2s bo 12x210 / 12x210 / 16x190 / 20x170 6. HT smith 2x10-12 + 2s bo [...]

Ty, ale ja młodszy jestem %-) Nie wiem no ale coś w tym jest. Nie raz nawet tak z Sylwią rozkminiamy, że jak kiedyś się szło na chata, to cały dzień pod korek leciało, i luz, a teraz jeden posiłek, jakiś deser, i leżymy cały wieczór zapchani %-) No a jej orale przecież kich nie rozwaliły %-) A no i miło, że w tym spamie ktoś jeszcze formę oceni :-D