dzien nie

2 godz albo wiecej?? Nie wiem w takim razie o co chodzi bo odkad zaczelem robic tym planem to moje pobyty na silowni skrocily sie do max godziny. Fakt ze dzien z martwymi i przysiadem jest masakryczny ale jak sie widzi jakie sa efekty to az sie chce popracowac. pozdrawiam

[...] przysiad wioslowanie wyciskanie zza karku prostowanie nog prostowanie ramion te serie rozgrzewkowe to rozumiem , ze malym ciezarem i z iloscia powt. jaka przypada na dany dzien - np. 15. Dalej robie klatke serie wlasciwa np 15x50kg i kiedy zwiekszam ciezar ? od nastepnego treningu 15 powt. robie wiekszym ciezarem ? do momentu osiagniecia 15 [...]

widze ze jestes napalony na hack przysiady napalony to chyba zbyt mocne słowo, ale po prostu da się je robić bez bólu ok wiec wowczas powinienes dodac "dziendobry" i wiosłowanie do planu hmm... wiosłowanie da radę wykonać, ale dzień dobry nie szło mi dziś zbyt przyjemnie... zobaczymy następnym razem Zmieniony przez - billy kidd w dniu [...]

Witam Chciałbym się bardziej doświadczonych Forumowiczów zapytać czy ułożyłem dobrze swój nowy trening tzn. czy ćwiczenia w dane dni są dobrze dobrane czy coś zmienić jak już to na jakie? Wstępnie wtorek luźniejszy nie wiem co tam dać w ten dzień mam basen... Niedziela 1. Wyciskanie leżąc 15x40.....45....50...55..... 2. Przysiady [...]

wogule tak teraz sie przuyjrzalem masz zle rozpisane ja bym ci radzil tak: 1 dzien-0,5 tab 2 dzien-1tab 3 dzien-1,5tab 4 dzien-2tab 5 dzien-2,5 tab 6 dzien-3 tab 7 dzin -3,5tab 8 dzien- 4 tab 9 dzien- 4 tab 10 dzien- 4 tab 11 dzien- 4 tab 12 dzien- 4 tab 13 dzien- 4 tab 14 dzien- 4 tab chociz nie wiem czy to nawet te 4 tab nie zaduzo na [...]

[...] NITROX klepiej jak najbardziej, w niektóre dni , bralem np. porcje nitroxa rano + 2caps CA ,a przed treningiem 2porcje NITROXA i klepało niekiepsko , ale to już 15aakg na dzien , czyli bezsens jutro wszystko wraca juz do normy ,relacja itd... w weekend bylem w pracy nie spalem cala noc , a dzien wczesniej tylko 3godziny wiec ,jestem zmeczony [...]

Dzień XVIII, Tydzień III Miska jedzona trochę na oko ( raczej niedojedzona niż przejedzona) ale oczywiście czysta ;-) Ogólnie zalatany dzień @-) DT Miska BTW:110/60/200 Leki 1.Euthyrox 1/2, Bromergon 1/2 Suplementacja: -wiesiołek -wapń -błonnik -kelp -omega3- tran -Chela mag Olimpu -mięta 0,5l - czekolada 90% [...]

Dzień 56, Tydzień 9 Jeśli moje obliczenia się nie mylą to jutro/pojutrze powinna być @, i może tak być gdyż mój brzuch ewidentnie napuchł. Dobrze że robiłam zdjęcia zanim ten fakt nastał %-) DNT Miska BTW: 110/60/200 Leki: Euthyrox 1, Bromergon 1 Suplementacja: -wiesiołek -wapń -lecytyna x 2 -l-karnityna x 3 -wit C 1000mg x 1 -błonnik -wapń [...]

Dzień 70, Tydzień 10 Dodaję wypiskę teraz, póxniej może nie być czasu :-) Miski nie liczę, czysta ale myślę że skuszę się na karpia np ;-) Od ciast trzymam się z daleka :-D DT Miska BTW: 110/50/200---> około %-) Leki: Euthyrox 1, Bromergon 1 Suplementacja: -wiesiołek -wapń -lecytna x 2 -l-karnityna x3 - wit C 1000mg -wapń -omega3- tran -ZMA [...]

[...] wysoczyłam jeszcze z młodym pouczyć go jeździć na rowerze, tym samym zafundowałam sobie dobre 45 minut biegania DIETA SUPLEMENTY Oli-Femin (Omega 3, Omega 6, Omega9) Vita-Femin Vitrum Calcium 1250 Probioset NeoMagforte Asequrella Olej z wiesiołka lek na insulinooporność Siofor 850- 3 tabletki dziennie do głównych posiłków Yasmin

[...] minut kończyłam z tętnem 187 ręce do tej pory drżą ze zmęczenia, zastanawiam się czy zdołam jutro zrobić jakiekolwiek GPP DIETA SUPLEMENTY Vita-Femin Vitrum Calcium 1250 Probioset NeoMagforte Asequrella Olej z wiesiołka lek na insulinooporność Siofor 850- 3 tabletki dziennie do głównych posiłków Yasmin +ziółka z wiosennych porządków

[...] treningu z dnia 3 http://www.sfd.pl/konkurs%2Ffilonka-t725666-s16.html#post3 DIETA SUPLEMENTY Vita-Femin Vitrum Calcium 1250 Probioset NeoMagforte Asequrella Olej z wiesiołka lek na insulinooporność Siofor 850- 3 tabletki dziennie do głównych posiłków +ziółka z wiosennych porządków kombucha Zmieniony przez - filonka w dniu 2011-05-04 09:21:27

[...] no tylko nabiorę siły, zrzucę jeszcze sadła, będzie łatwiej DIETA SUPLEMENTY Vita-Femin Vitrum Calcium 1250 Probioset NeoMagforte Chela-cynk herbadiet - równowaga cukrowa Gold Omega3 Vita-Plex Chela-Min lek na insulinooporność Siofor 850- 3 tabletki dziennie do głównych posiłków +ziółka z wiosennych porządków kombucha Yasmin

[...] Olimp) herbadiet - równowaga cukrowa (Herbapol) Gold Omega3 (firma Olimp) Vita-Plex (firma Olimp) Chela-Min (firma Olimp lek na insulinooporność Siofor 850- 3 tabletki dziennie do głównych posiłków + 250 na noc kombucha Liquid Chlorophyll Zmieniony przez - filonka w dniu 2011-05-30 09:59:34 Zmieniony przez - filonka w dniu 2011-05-30 [...]

Tydzień 9 dzień 61 z 84 ależ cudnie się ochłodziło, powietrze orzeźwiło, jest w końcu czym oddychać TRENING dzisiaj też nieco rozszerzony zakres treningu Dzień treningowy mix 1. Push press 5x5 (+3,5kg) 5x16,5kg 5x21,5kg 5x26,5kg 5x31,5kg 3x36,5kg* 2. Zarzut 5x3 (+3,5kg) 3x16,5kg 3x21,5kg 3x26,5kg 3x31,5kg 3x36,5kg 3. wiosło sztangą (+3,5kg) [...]

DIETA z 10 czerwca była utrzymana, bo na prawdę miałam w czym wybierać na obiad był bulion karczek w sosie własnym podudzie z kurczaka z borowikami +fura warzyw (pomidory, ogórki, sałata i kilka oliwek z vinegretem) na kolację jako przystawka carpacio roladka z z kurzego cyca ze szpinakiem z warzywami blanszowanymi i surowymi a potem [...]

[...] 4. Uginanie nóg leżąc 5x10kg 5x12,5kg 5x15kg 5x17,5kg 5x20kg + 4x obwód 15 burpee 10 pompek na podwyższeniu 5 Turkish Get Up +6kg DIETA coś nie mogę się zalogować do dzienniczka, więc wpis prosty śledź w oleju 100g jajko gotowane 2 szt. Majonez kielecki 2 łyżki Bulion drobiowo-wołowy Wołowina gotowana 120g nerkowce 30g migdały 20g banan [...]

Tydzień 10 dzień 68 z 84 TRENING Dzień treningowy 4 - B siłowo-wytrzymałościowy 30-20-10 powtórzeń następujących ćwiczeń - push press (z obciążeniem +18kg)* - sit- ups - pompki na podwyższeniu - przysiady (bez obciążenia) - invert rows - swing ze sztangielką (z obciążeniem +12,5kg)** Czas: 17:53*** Bieg: 14:33 długość dystansu: 2,1km średnia [...]

wczorajszy dzień skończyłam dziś o 6 nad ranem głowa była bliska rozsypki, chyba obaliłam tym sposobem teorię, że na ból głowy dobre jest picie dużej ilości wody, która wypłukuje toksyny powodujące ten ból, bo w trakcie całego dnia i nocy wypiłam chyba wiadro wody jeszcze dzień dzisiejszy spędzam w pracy ale jak się uda mi szybciej wrócić, to [...]

Tydzień 11 dzień 73 z 84 TRENING DNT nie czułam się na siłach, by robić trening, kręci mi się w głowie, jutro w końcu się posilę, więc powinno być lepiej DIETA Oczyszczanie nerek Dzień 5 drink na nery, sok marchwiowo-selerowy, koktajl truskawkowo-jagodowy, zioła na nery, sok z połówki grejpfruta i cytryny, no woda chociaż mniej niż przez [...]