dzien nie

Wiek:17lat Masa:85kg Wzrost:180cm Doswiadczenie: silownia 3 lata i rozne sporty,obecnie pchniecie kula,2razy w tygodniu basen oraz biegi co 2 dzien. Biceps:40cm Przedramie:34cm Klatka:103 Udo:68cm Lydka:46cm Diety:nigdy nie mialem Cykle: na czysto bez odzywek itp Osiagi: Klatka 125kg(max),przysiad pelen 120kg,polprzysiad 165kg,rwanie z przed kolan [...]

[...] postepy sa naprawde duze. malo pryszczy, nos jeszcze czerwony niestety;/ policzki całkiem ładnie juz wygladaja- ale z zalecenia dermatologa o solarium nie mam mowy. jest jakis balsam, krem czy cos zeby miec brazową twarz na ten dzien?:) zalezy mi bardzo, o samoopalacu tez raczej nie mam mowy bo moze sie zle rozmazac i co?;/ prosze o pomoc

Witam pytanie jak w temacie "Czy 12,500 kcal dziennie na masę to za dużo?". Pytam ponieważ przeczytałem jeden artykuł w sieci, że jeżeli chce się przybrać od 9 do 11 kg suchej masy mięśniowej ta wartość jest odpowiednia. Wyliczyłem tą wartość ze wzoru, który był tam podany: Zastosuj wzór: docelowa masa ciała w kilogramach x 2,2 x (ilość godzin [...]

Witam. Mam 22 lata, 173 cm wzrostu i 66 kg wagi, jem dosyć dużo jednak z przyrostem wagi jest u mnie ciężko. Chciał bym odrobinę przybrać na masie mięśniowej przy uprawianiu sportu. Jednak nie jestem zainteresowany siłownią ze względu na problemy ze stawem zatem chciał bym chodzić w miarę aktywnie na basen od 3 do 4 dni w tygodniu po 1h na dzień. [...]

Cześć! Mam pytanie. Wolny mam co trzeci dzień w pracy i chciałbym w te wolne dni ćwiczyć. Wcześniej ćwiczyłem takim planem: Klatka+triceps Wolne Wolne Plecy+ biceps Wolne Wolne Barki+nogi Tylko własnie ze względu na mało dni wolnych a po pracy nie moge ćwiczyć bo zazwyczaj pracuje po kilkanaście godzin czuje mały niedosyt, i chcę sie zapytać czy [...]

Cześć! Jest to mój pierwszy post, więc z góry proszę o wyrozumiałość, jeśli coś będzie nie tak :) Mam pewien problem. Otóż ćwiczę głównie wieczorami ok. godziny 19. Po treningu wypadałoby zjeść posiłek bogaty w białko i tu pojawia się problem. Jeśli wieczorem zjem coś wysokobiałkowego czuję się fatalnie i przez pół nocy wymiotuję. Jeśli w ten [...]

Witam, jestem nowy na tutejszym forum, także proszę z góry wziąć na mnie jakiekolwiek poprawki jeżeli gdzieś się kopnę ;P Mam zapotrzebowanie 3129kcal przy 3 treningach tygodniowo. Niżej przedstawiam w załączniku przykład rozpiski szamanka na 1 dzień. Najbardziej mnie interesuje ostatni posiłek. Z całości składników jakie się tam znajdują robię [...]

Siemanko, trenuje około pół roku treningiem split ale przez pracę niestety nie zawsze mam czas na 3 treningi siłowe + 1 trening bokserski. Zależy mi na zwiększeniu masy I staram się robić te 3 treningi siłowe (rzadko zdarza się że zrobie mniej) aczkolwiek nie jestem W stanie zrobić wszystkich partii mięśniowych w 3 treningach. Co sądzicie czy [...]

przepraszam, że draże ten oklepany temat, ale bardzo mnie on nurtuje otóż ćwicze co drugi dzien i po kazdym treningu jezdze na rowerku 35-40 minut. Jednak tłuszczyku mam nadal sporo, chociaz nadwagi nie mam zbytniej chyba - 178 cm wzrostu, 78 kilo wagi. Wiem, ze kluczem jest dieta, ale pomyslalem sobie, ze moze zamienic kolejnosc i najpierw [...]

Mam pytanie, otoz: Jestem 9 dzien na ckd+ECA. Jadlem nie wiecej niz 20-30g ww do tej pory. Do tej pory robilem tez same aeoroby i nie narzekalem na brak mocy. Dzisiaj pierwszy raz poszedlem troche pocwiczyc na silowni (wczesniej nie chcialem forsowac organizmu kiedy sie przyzwyczajal do nowej diety) i po drugiej lekkiej serii na biceps prawie nie [...]

1- czy jak napinacie sami biceps na hama to po 1-2 sek. czujecie ból? bo ja tak mam a nie wiem czy to normal. 2 czy może być taki rozkład treningowy 1(niedziela) dzien klatka(15s.)+biceps( 12s.) 2(wtorek) plecy(18s.) 3(czwartek) nogi 4 ćwiczenia na uda i 2 na łydki 4(piątek) barki (16s.) wiem ze na plecy duzo serii ale bardzo mi zależy na [...]

[...] słabo oświetlonym lub mocno robią mi strasznie czerowne.. wyglądam jakbym sie naćpała co nie jest prawdą... a jak wyjde na dwór i moje oczy dostaną odrobine powietrza to robią sie normalne i znów jak wróce do domu znów czerowne.. mam tego dosyc przez cały dzien mnie pięką a jak robi sie ciemno robią sie czerwone.. nie wiem co robić.. pomóżcie..

[...] głownie masa + siła. Jak narazie posiadam zestaw Kelton Spartan 2 ławka/gryf /modlitewnik + 80kg cięzaru + zamierzam dokupic 2 hantle 2x 15kg.Jak narazie dysponuje czasem co dzien. Ale mysle ze treningi chcial bym robic 3-4 razy w tyg.Czekam na wasze porady. P.S.Jesli mozecie to przeniescie ten temat do dzilu "trening dla poczatkujacych" dlatego [...]

Cześć, trenuję na siłowni od dłuższego czasu i zmagam się z problemem w ćwiczeniach pośladków (dzień dobry/ ławka rzymska / martwy na prostych). W tych ćwiczeniach mam ogromny problem z aktywacją moich mięśni pośladkowych ponieważ ruch przejmują dwugłowe. Czucie w dwugłowych jest bardzo mocne/ powiedziałabym że nawet bolą w momencie [...]

Witam Jestem Przemek mam 17 (rocznikowo 18) lat , 179cm wzrostu oraz 75kg. Poprzednie 2 lata w wakacje co drugi dzień biegałem po pół godziny, więc mam dobrze wyrobione nogi. Klata, plecy oraz łapy już nie wyglądają tak ciekawie, dlatego chciałbym ułożyć sobie plan treningowy który będę robił co 2-3 dni w tygodniu. Do dyspozycji w domu mam hantlę [...]

Słońce świeci za oknem, jutro pierwszy dzień kalendarzowej wiosny !!! Przygotowaliśmy dla Was szybki konkurs, w którym do wygrania jest pierwszy prototyp nowego wyciągu MH-W101. Jest to egzemplarz wyprodukowany na potrzeby zdjęć, w pełni sprawny, zapakowany i gotowy do wysyłki. Bądź pierwszy - tego modelu nie ma jeszcze w sprzedaży :) Więcej [...]

Witam Więc tak na fotkach przedstawię moją budowę ciała i od razu mówię chcę mieć nie brzuszku kaloryfer i trochę większy biceps i klatkę piersiową . Mam 15 lat trenowałem okolo 1,5 roku boks ale przestałęm teraz sam chciałem się zająć treningiem w domku. Wzrost 172 cm waga 63 kg na dzień dzisiejszy . Proszę o ułożenie dla mnie odpowiedniej diety [...]

Siema, od tygodnia jestem na redukcji i zauważyłem spadek energii i siły na treningu. Dieta oczywiście jest. Już 7 dzień stosuje cm3 z treca i postanowiłem dokupić jakąś przedtreningówkę. I tu zaczyna się problem. Co byście mi polecili, dodam że to będzie moja pierwsza przedtrenigówka, chciałbym żeby starczyła na ~2 miechy. Zastanawiałem się nad [...]

[...] każdego miesiąca w dawkach 5k na 2/3 strzały ale w miesiącu zapomniałem czyli mineło juz 6 tyg od ostatniego razu dzis mam ostatnia szanse wbicia bo od jutra bede w podróży jeśli wbije 5k naraz to bedzie okej? czy wbic mniej? nie mam opcji wbicia w inny dzien tylko dziś 5k chyba powinno być okej jednorazowo czy jajca rozsadzi %-) dzięki pozdro

witam! mam 184cm wzrostu i 85kg wagi. Nie jestem jakiś bardzo gruby człowiek, aczkolwiek mam tłuszcz który chcę go spalić. odchudzam sie już od października i schudłem 5kg, mało ale nie dało rady więcej;/. tak wygląda mój normalny dzień: ide do szkoły gdzie biorę sobie 4 bułki, wychodzę o 7 wracam o 15:30, rzucam plecak przebieram się i biegam do [...]