dzien nie

Witam , 21 lat 185 cm wzrostu 85 kg cel : 80 kg Aktywność : biegam 3 x w tygodniu , od połowy marca zacznę znowu siłownie . Wyliczone BTW : 2080 kcal 160 g bialka - 640 kcal 70 g tluszczy - 624 kcal 204 g wegli - 816 kcal [...]

Waże teraz 87kg, ważyłem 95 schudłem 8kg przez to głupie bieganie .CO myślicie o tym żebym przytył do około 100kg i puźniej tak zostać w tej wadze. A i trener mi powiedział żę na siłe to jest małym ciężarem bardzo dużo ruchów czyli moge brać 25kg na klatke i machać nim,albo 5kg na bika machająć.Ale boje sie że jak pujde na siłke to mieśnie nie [...]

Otóż dziś się dowiedziałem, że mama chce zrobić ze mnie sezonowca... Mówi, że jak będe chodził od września do szkoły, to nici z siłowni. Się załamałem, jednak albo tylko niestety udało mi się wynegocjował jeden dzień siłki tygodniowo. Przecież to bez sensu ! Nie lepiej chociaż te dwa dni? I tak mi to zajmie ze godzinę - dwie na siłce, wrócę i będe [...]

[...] na sztandze. Czy takie 'urozmaicenia' beda sprzyjac wzrostowi mojej sily czy raczej beda hamowac wzrost? Nie mam mozliwosci cwiczenia tych samych cwiczen z tego wzgledu, ze dzien jestem bez dostepu do silowni. Poprosze tez o ocene ACT, ktore wykonuje na silowni. 1. wyciskanie sztangi plasko 2. sciaganie wyciagu siedzac do klatki (chwyt [...]

[...] jest tam bardzo duzo miejsca, sa takie bele drewniane idealne zeby cos przyczepic. Lecz niestety na tym strychu jest bałagan. Dałbym rade go posprzątac nawet w jeden dzien lecz nagorszym problemem u mnie są Osy. Jest tam kilka kokonów wielkości małej pięsci. I więc moje pytanie może nie pasowac do tematu czy nawet forum i może zdac się [...]

Witam wszystkich. Jako że nadchodzi wiosna powoli przymierzam się do redukcji. Planuje ją zacząć marzec/kwiecień (zależy od pogody). Nie chce efektów w 2 tyg. Planuję się redukować do połowy czerwca. Chcę zacząc od -200 kcal w 1 mies. , w 2 -350 kcal, a w 3 - 500 kcal. Przez ten cały okres mam clena i mirotropin. 2 tyg clen/2 tyg miro i tak 3 [...]

Wiek: 24 Waga: 84 Wzrost: 186 Obwód ramienia: 38 Obwód klatki: Obwód uda: Obwód talii: Staż na siłowni: z 3 lata z przerwami Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): Dieta jest pilnowana 2,5 B, 1 T, 3W Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: 1. Test prolka, metka potem narkotyki i odwyk i wszystko spadło Opisz swój [...]

[...] ale stopniowo będę ją poprawiał - w końcu nie należy z dnia na dzień zmieniać swojego jadłospisu, a robić to stopniowo. Prawda? Teraz co nieco o mnie: 80kg wagi, 190 wzrost, dzienne zapotrzebowanie, aby utrzymać wagę to około 2800 kcal. Obcinam z zapotrzebowania 400-450kcal i całość wygląda tak: Białko 2g/kg, tłuszcze: 1g/kg, węglowodany: do [...]

Witam. Dostałem się do szkoły oficerskiej i chciałbym zacząć ćwiczyć od października. W związku z tym prosiłbym o jakieś profesjonalne treningi. Będę mieć dostęp do wszystkiego(siłownia,basen,bieżnie i inne). Od małego byłem w klasach sportowych i mimo braku siłowni mam dobrą posturę. Z siłownią miałem kontakt ale nie w tym kierunku, który [...]

Witam, Dzis zaczalem pierwszy dzien III cyklu (redukcyjnego) II grupy wg.Michaila. Trening maksymalnie wycienczajacy, musze zdecydowanie zmniejszyc obciazenie bo niewyrobka z tak krotkimi przerwami ;) To co mnie zmartwilo najbardziej, to przy robieniu "Martwego Ciagu" tak po wykonaniu 9 powtorzen, palce prawej reki ulegaly znacznemu [...]

[...] Brzuch robie co drugi dzień, do tego basen w sobote. Czy tak może to wygladac? Aa, po tygodniu przytylem kg, mam dobra diete + suplementacja, czy nie za duzo jak na tydzien? Ile tak średnio przybiera sie masy na miesiac? Jestem na cyklu kreatynowym, planuje robic ok 7tyg. Nastepnie z 2 mc rzeźby i tak w kolko, zeby miec kontrole nad [...]

[...] żadnych zakwasów ani innych oznak, że mięśnie były wczoraj zmęczone. chciałbym wykorzystać ten zapas mocy i dorzucić mięśniom jeszcze trochę, żeby rosły szybciej :) nie wiem tylko, co wybrać: a) więcej serii, b) więcej powtórzeń w serii, c) większe ciężary, d) ćwiczyć częściej (codziennie, może z przerwą w weekend) który wariant byłby najlepszy?

[...] duze syfy na plecach i twarzy szczegolnie na czole. uzywam wielu kosmetykow i nic nie pomaga (mioedzy innymi linie kosmetykow avonu na tradzik- zel oczyszczajacy, krem na dzien, krem na noc, zel punktowy). do tego pije drozdze, chodze na solarium. po solarze syfy schodza ale na 2-3 dni. potem wracaja. znacie moze jakies dobre leki ktore mi [...]

Po porażce przez nokaut z Joshem Koscheckem na UFC “Fight for the Troops" japoński judoka - Yoshiyuki Yoshida został zabrany do szpitala. Jego menadżera powiedział, że Yoshida po zabraniu do szpitala miał zrobione prześwietlenie, który nie wykryło żadnego problemu. Jeszcze przed przyjazdem służb medycznych Yoshida nie pamiętał walki z Koscheckem. [...]

Witam. Mam pewien problem. Stosuje dietę low carb od kwietnia połączoną oczywiście z treningiem cardio oraz z treningiem bokserskim. Z powodów zdrowotnych musiałem przerwać treningi na czerwiec, od lipca znowu stosuję dietę wraz z ćwiczeniami. Wykonuję też pompki (6 sposobów 3 serie po 15 powtórzeń) oraz parę brzuszków. Na początku waga leciała [...]

[...] wiem jak to rozłożyć, czy tabletki mozna dzielic? Dacie rade zrobić dla mnie piramidke?). W każdy dzień cyklu 1 kapsułka VITA - PLEX ® oraz 1 kapsułka CHELA-MIN ® 1 raz dziennie po posiłku głównym, na osłone ESSENTIALE FORTE do tego jakieś dobre białeczko. W ostatnim tygodniu cyklu, rozpoczynam suplementację kreatyną (z fazą nasycenia)<-- [...]

Witam, mam 15 lat i zaczynam ćwiczyć. Moja waga to 61 kg, a wzrost to 173cm. Nie mam dostępu do siłowni wiec biegam i robie różne ćwiczenia z treningu domatora, ćwicze co drugi dzień (3-4 razy w tygodniu) Moj trening wyglada tak: - Biegam ( 2 "serie") 15 min truchtu, 5 min marszu - glownie chodzi mi o zwiększenie mojej wydolności w biegu Wracam do [...]

Witam!! Na wstępie w skrócie staż na siłowni lat 10, z tym że przez ostatnie 5 lat przecwiczylem może z 9 miesięcy z czego piąty miesiąc ćwiczę 80, z łapy 43 na 42 ularnie. Kiedyś miałem przyzwoitą sylwetkę bez żadnego cudowania z dietami. Później nastąpiła przerwa, praca, grube melanże, jadłem jak zawsze wszystko i przyszedł dzień gdy ważyłem [...]

Witam. Naz\ywam się Tomek, mam 30 lat. od początku marca br nawiedzm znany klub w jankach koło Warszawy. Z pocżatku chodziłem codziennie, od niedawna co drugi dzień, bo dotarło do mnie,że mięśnie musza odpoczywać. Trening wyglądą następująco.... biegam 10 minut, później klatka na zmianę z plecami z wplecionym brzuchem, później ręce, później nogi. [...]

Mam 16 lat, waze 75 kg, ćwicze 2 miesiące, jestem hardginerowcem, trenuje 3 razy w tygodniu, dodatkowo codzienie rowerek, śpie jakies 6-8h (no w soboty i niedziele dłuzej) wyliczyłem sobie z pewnego tematu co był na sfd, ze przy mojej wadze i treningu na mase powinienem jesc 1,5-2g Białka, do 2g Tłuszczu, 5-6g weglowodanów. Ja zawsze dużo jadłem [...]