[...] Man Scorch, po godz 17.00 nie biore zadnego spalacza. Problem polega na tym ,ze wstaje bardzo wczesnie 5-6 , a klade sie spac nieraz o 1 a nawet 2, jestem potem przez caly dzien strasznie zamulony, senny, ale takze problem polega na tym ze nie chce sie zdrzemnac nawet na 30min bo dla mnie to stara dnia. A nie lubie w dzien spac, bo czas na sen [...]
[...] Nogi - 5 serii przysiady Drążek - 3 serie Bic - 3 serie sztanga I pytanie, czy taki plan nie jest za intensywny? czy nie jest tu za duzo serii, dodam ze cwicze co 2 dzien tym systemem. Zastanawia mnie ilosc serii na biceps, bo z wynikow duzych partii jak klata, plecy itp jestem bardzo zadowolony, ale biceps troche zostaje i nie wiem czy [...]
postanowilem ze zrobie sobie maly cykl! Cykl ten bedzie trwal okolo 60 dni moze troszke wiecej :) Towar ktory zakupilem bedzie to polaczenie : + SIZEON 1290G ( http://www.bodybuilding.com/store/gn/size.html ) + SUPER PUMP250 ( http://www.bodybuilding.com/store/gn/super.html ) + ANIMAL PAK ( [...]
Ostatnio na w-fie biegaliśmy na 1km. Wszyscy przebiegli tylko ja nie. Po przebiegnięciu 400m niemogłem już prawie oddychać. Najlepszy czas w tamten dzień był 3min 57s. Na drugi dzień czyłem taki ból w łydkach i udach, że niemal niemogłem biec truchtem i ledwo chodziłem. Łapały mnie też skurcze w łydkach i brzuchu. Niechoruje na nic i nigdy [...]
[...] to sugerowalem sie waszymi fotkami aparat pozyczylem nawet nie wiecie jak sie nameczylem 3 dni kurde raz mi z fleszem ciemne wyszly raz bateria padla po chwili dopiero w 3 dzien cos naklikalem wybralem kilka no i wstawiam.(na zdjeciach widac to czego ja nie widzialem zawsze jak lukalem w lustro widzialem tylko to co chcialem zobaczyc kolejna [...]
CO powiecie o takim treningu na redukcję ?? Poniedziałek- Dzień Siłowy System- Rampa(Nie wie cie co to? Sprawdźcie video: http://youtu.be/OS9bNN5m-kg KLATA Wyciskanie na ławce płaskiej: 4 serie 5 ruchów PLECY Podciąganie podchwytem: 4 serie 5 ruchów BARKI Wznosy: 4 serie 8 ruchów Biceps: Dowolne 3 serie 5-8 ruchów Triceps: Dowolne 3 serie 5 ruchów [...]
[...] :) Otoz, trenuje tajski boks. Z racji tego ze jestem caly czas tlustszy niz chcialbym byc jestem na niewielkiej ujemnej podazy kalorycznej. Stosuje rowniez CBL, to znaczy w dzien treningowy zjadam ok 50g wegli skrobiowych plus jakis solidny owoc, czasem herbata z lyzka miodu spadziowego, w dzien nietreningowy liczba wegli spada do 30g. Nie [...]
[...] Dodam że nie chce katować nóg bo od grania w kosza mam juz z nimi problemy dlatego nie chce na nie osobnego treningu. A cwiczylbym to w systemie 1trening 2trening i dzien przerwy. Mam jeszcze drugi pomysł a mianowicie 3 treningi różne. 1-klatka, tricpes, brzuch; 2-plecy, biceps, przedramiona; 3-nogi, braki, brzuch i tutaj trening [...]
Witajcie, mam problem z ułożeniem diety. Mam nadzieję, że znajdzie się ktoś na forum kto poratuje paroma sugestiami. Oto co wymodziłem: Treningi: pon Thai-Boxing wto siłka śro Thai-Boxing czw siłka pt siłka odżywianie zapoterzebowanie dobowe: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT zapotrzebowanie podstawowe: BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - [...]
[...] na czczo i przed treningiem - 5 tyg kuracji 2. ActivLab - Machine man burner: 2 cap rano i 2 cap przed treningiem - 4,5 tyg kuracji 3. Man - Scorch: Zacząć od 1 kaps. 2x dziennie? Bo Scorch jest trochę mocniejszy, po tygodniu zwiększyć na 2x2, po dwóch na 2x3 - 5 tyg kuracji W sumie ok 15 tyg na spalaczach, być może Scorch będzie już zbędny [...]
[...] tej pory trenowalem w domu - poczatkowo bez diety bardziej rekreacyjnie niz zeby przypakowac:D od pol roku juz bardziej z dieta i pod katem masy - 3000 kalorii ,5 posilkow dziennie wszystko mam ulozone i stosuje.Zakupilem sobie rowniez carbo i bialko. I tutaj wlasnie prosilbym o ocene planu : 3 obwody 10 cwiczen 12 powtorzen 30 s przerwy 2 min [...]
[...] plan (rzekomo bardzo dobry) korzystam z niego już miesiąc ale nie jestem pewny czy jest aby napewno taki wspaniały. Prosze o rzetelną wypowiedz A - dzien pierwszy Klatka - skos, hantle 3serie Barki - wyciskanie hatli 2s Triceps - unoszenie hantla zza głowy 2s Plecy - wiosłowanie 2s - podciąganie 2s - tutaj robie [...]
[...] dobrej suplementacji przy 3x-razy w tygodniu HST, 2x HIIT i 1x pilka nozna. A do dyspozycji bede mial: Storm, Shock, Hmb, L-Glutaminie, Bcaa, SP80, Carbo. Myslalem zeby w dzien silowni dawac bialko, a w dzien hiit i pilki wiecej aminokwasow zeby chronic miesnie. Chcialbym wiedziec np ile czasu po treningu moge wziac dany suplement i z czy moge [...]
Od poniedziałku wchodzę na dietę. Będzie to pierwsza dieta w moim życiu, dlatego nie mam zbytnio pojęcia o odżywianiu. Do tej pory zawsze jadłem co, kiedy i ile chciałem. Została mi ułożona dieta według moich możliwości i pode mnie, ale nurtuje mnie jedno pytanie jak na nią patrzę. Dieta składa się z czterech posiłków o stałych - rzecz jasna - [...]
Siemano, na początek krótkie ogłoszenie parafialne o mnie Wiek: 22, Waga: 73 Wzrost:183 Staż: Około półtora roku Główny cel: Szerszy w barkach i przybrać na masie Wrzucam trening na masę, byłbym wdzięczny za jakieś rady/wskazówki i jeszcze 3 pytanka na koniec A) W jaki dzień dodać szrugsy? B) Czy mogę dodać Planka na koniec każdego dnia brzucha ? [...]
No więc. Może zacznę od początku. O jakiegoś roku uprawiam parkour, kilka lat smigam na rolkach wyczynowo. Pewnego dnia jak co tydzień z kumplami poszlismy na salkę gimnastyczną porobic saltta i inne takie gdyz w zime na miescie nie idzie ;). no i wszystko było okej do czasu wyjścia z salki. W drodze powrotnej okolo 22? było juz ciemnawo dosć i [...]
witajcie tj moj kolejny cyklik chce sie troche wyciac juz zjechalem z 101kg na 93 i mam takie srodki deke tren i wino i taka rozpiske deka co 5dzien 123444322221 tren co 2 dzien 76ml wino po trenie co 2 dzien 10tke potem codziennie po 1(10) i co 2dzien kolejna 10tke i odblok jest pregnyl 4 dzien po trenie czy taka rozpiska jest ok nie bralem trenu [...]
[...] 5x12/12/10/10/8 -martwy ciag 4x12/10/10/8 -wyciskanie francuzkie sztangą 3x12/10/8 -prostowanie ramienia z hantlą w opadzie 3x10 -odwrotne pompki 3xMax Brzuch w kazdy dzien treningu silowego: -sklony w lezeniu na laweczce skosnej 3xMax -unoszenie nog na drazku 3x Max -skręty tułowia w siadzie/stojac ze sztangą na barkach 3x Max Mam teraz [...]
Witam, czytam te wszystkie artykuły od dłuższego czasu i spoko wszędzie są fajne rady na odżywianie dla osób, które jedzą mięso, a ja nie jem od 6 lat i teraz mam ogromny problem ze skomponowaniem właściwej diety. np na obiad. A wogóle to mam więcej problemów i pytań. Zacznę od opisania mojego planu dnia. Chodzę do pracy w zmianach jeden tydzień [...]
