dzien nie

[...] przejsc na dietke redukcyjna 2 g bialka 2,3 wegli i 1 g tłuzczu. Jeszce przez jakis czas pociagnac i topniowo dodawac wegle przechodzac na mase. Ułozyłem dzisiaj pierwszy dzien diety i jestem ciekaw czy w dobrym kierunku z ta dieta ide. Moja waga to 81 kg wzrost 179 pas 78 niestety oponka wolno schodzi Siłownia 3 razy w tygodniu plus rowerek 3 [...]

Wiek : 22 Waga : 72 Wzrost : 180 STAŻ treningowy: półtora roku Ułożyłem trening FBW, ale nie mam pomysłów co do niektórych ćwiczeń. Może coś doradzicie i zobaczycie, czy wszystko jest spójne? Powtórzeń w serii jest zazwyczaj 10 (może jakoś to zmienić, na niektóre partie dać większą/mniejszą ilość?) W tygodniu chodzę na siłownię w różne dni, ale [...]

Hej! Mam pytanie. Jaka dieta jest najlepsza dla 19 letniej dziewczyny niezbyt aktywnej fizycznie? Chcę pozbyć się 12 kg, oczywiście dieta ma być rozciągnięta w czasie. Dotąd nie interesowałam się dietami, ale najwyższa pora coś ze sobą zrobić. To co jem na co dzień: Śniadanie: kromka chleba ciemnego/ bułka z ziarnami+ margaryna+ pomidor+ zielona [...]

Witam! Prosze Was o kilka drobnych porad. Otoz lada dzien, ruszam ze swoim pierwszym cyklem dopingowym. Po malych namyslach;) zdecydowalem sie na "kuracje" meta, choc juz bylem bardzo bliski "klocia", ale ostatecznie to dla mnie zbyt inwazyjne. Czytalem sporo opinii na temat pierwszego cyklu M, jedni pisza o 100 tabsach, drudzy , aby cykl ten [...]

Witam mam kilka pytań odnośnie diety po redukcyjnej. W tej chwili kończe redukcje i powoli bedę zwiększać kcal aż do bilansu 0. Może dla nie których te pytania wydadzą się dziwne ,ale chodzi mi to po głowie od dłuższego czasu :) A więc,czy po redukcji jak bede zwiększać węgle to moge jeść: dżem raz na tydzień chociaż? płatki kukurydziane lub [...]

Chodzi o bieganie. A mianowicie jak mam biegać by spalić zbędny tłuszcz na nózkach i je ujędrnić. Kiedyś czytałam trochę o Brucie Lee i on stosował w bieganiu tabatę , potem okazało się że to usprawnia wydolność oddechu. Czy słyszeliście o tym? Jak tak to wytłumaczcie jak to biegać i w ogóle dajcie takie potrzebne informacje. Żeby bardziej [...]

[...] pytania zwiazane z moim cyklem. Troche o sobie: Mam 22lata, ćwicze ok od 5lat z przerwami. Mój cykl na metanabolu: - system: 3 4 4 3 - osłona: essentiale forte - cynk 2x dziennie (rano i wieczorem) - hepatil (po cyklu) - białko BIOGENIXa Pro Longatum 3 porcji dziennie - pomiędzy posiłkami, po treningu i przed snem Teraz moje pytania: [...]

[...] klata)KLub dysponuje innym sprzetem niz posiadam w domu tzn sa tam stojaki,osobna laweczka oraz gryf olimpijski 220cm.Zrobiłem identyczny trening jak w domu i na nastepny dzien mialem takie zakwasy ze szok.Niby trening ten sam ale efekty tego treningu diametralnie inne.Czy calkiem inny sprzet moze powodowac lepszy bodziec do rozwoju mięsni ?. [...]

[...] podudzi leżąc 4s wyciskanie sprzed głowy 3s unoszenie w opadzie 3s unoszenie bokiem 3s sztrugsy 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Niedziela wolne co o tym myslicie. i pytanko czy moge odrazu zaczac stosowac moze nie odzywki ale bialko jakies weglowodany bo nie jestem w stanie jest 6razy na dzien.bless

Witam wszystkich, jestem tu nowy i chce byście ocenili moj plan. Chwilowo brak funduszy na siłownię. Ćwiczę od dziecka zawsze mnie to ciągnęło kilka razy miałem farta i chodziłem na siłownię ale od 2 lat jest to przerywane przez brak funduszy i naukę. Mój rok wygląda tak ze ćwiczę 8 miesięcy w roku a 4 nie bo lub praca lub nauka. I moje osiągi [...]

Witam! Zakładam ten dzienniczek, gdyz mysle ze bedzie to kolejny czynnik motywacji mojego treningu. Moze cos o sobie, coz, mam niesforna budowe ciala, bardzo latwo lapie kilogramy, wiec trening jest konieczny! Mimo niezbyt estetycznej sylwetki (brzuch troszke odstaje, a klata w tyle ) Mam zaledwie 61kg przy 175cm wzrostu! BF na poziomie 14,4%. [...]

[...] a dokladniej Mutant Mass poczytalem o tym srodku troszke i wydaje mi sie,ze na poczatek na nabranie masy bedzie w sam raz Klatka 89cm Biceps 32cm Trening co 2 dni, 1 dzien klatka, okres regeneracyjny biceps Co myslicie o takim dopelnieniu diety ? Prosze byc wyrozumialym, jestem poczatkujacy w tej dziedzinie,a sfd do konca jeszcze nie [...]

Witam policzyłem potrzebne mi kalorie korzystając z tego poradnika https://www.youtube.com/watch?v=nLTEOEmgYZI i wyszło mi tak: Dzienne zapotrzebowanie - 3036 kcal Białka: 547,2 kcal Tłuszcze: 684 kcal Węglowodany: 408 g Potem za pomocą tej strony http://potreningu.pl/calculators/calories i paru innych starałem się policzyłem dokładnie to co [...]

[...] z racji skzoly jestem w tej dziedzinie nieco ograniczony. Dodatkowo procz silki, mam zamiar zaczac biegac-narazie mam 10 dni przerwy, z racji zabiegu. Ogolnie sniadanie i 2 posilek beda sie zmieniac, ale na nic zlego. I czy aby przy takim sposobie odzywiania jest mozliwa poprawa sylwetki? bo chcialbym nieco zejsc z BF (14,5% na dzien dzisijeszy).

[...] i strasznie bolala mnie glowa, ale nic w tym dziwnego bo zalecana dawka to 1-2 tab. I tak wlasnie zrobila moja kolezanka wziela tylko jedna przed snem, jednak na drugi dzien miala takie same objawy jak ja, czyli bol glowy, sennosc, rozkojarzenie. Dlaczego tak sie dzieje?? Przeciez jest to srodek sprzedawany bez recepty i nie ma [...]

Czołem załoga Wiek: 32 Waga: 80 kg Wzrost: 174 Wskoczyłem na IF'a z 4h oknem 18:00-22:00, trening ok. 16:00. Zapotrzebowanie wyliczyłem na kilku kalkulatorach (tych prostych i tych złożonych), uśredniłem wynik i wyszło mi ~2500 kcal. Po zejściu w ramach redukcji na 2200 kcal nic nie drgnęło przez pierwszy tydzień. Zszedłem więc do 1950, zeszło [...]

[...] w kwestii treningu i diety. Ćwiczę dopiero od miesiąca, poczułam do tego pewną miętę, bo już są pierwsze skromne efekty :-P napędza mnie to do dalszego działania :-) Ten dziennik traktuje jako miejsce podtrzymywania swojej motywacji :-)) Jak zaczynałam waga wskazywała 68kg przy wzroście 164cm teraz waga to 64 kg :-) trenuję co 3 dzień, [...]

[...] bodajze 8-10tyg niemialem zadnych problemow z ta doloegliwoscia, nastepnie po superce z propem na cyklu bylo ok do czaasu...przyszla pora na odblok-clomid i o qrwa...co dzien coraz wiecej leczylem sie jakies 3ms benzacne 10% 3xd prysznic i mydelko siarkow walka byla ciezka ale sie udalo nie do konca na skorze zostaly mi różne przebarwienia [...]

Witam! Mój trening: poniedziałek-brzuch-1 cwiczenie klatka(wyciskanie sztangi na płaskiej, rozpietki na skośnej, przenoszenie sztangielki na głowe) triceps( francuskie wyciskanie sztangi, ściąganie linki wyciągu górnego) wtorek- bieg na 2000m środa-brzuch-1 ćw. grzbiet(przyciąganie linki wyciągu górnego do klatki, podnoszenie sztangi w opadzie) [...]

Witam, ułożyłem samemu dietę redukcyjną. Robię to pierwszy raz i mogą pojawić się mniejsze lub większę błędy. Wcześniej byłem tak zwanym "łakomczuchem" jadłem duuuużo słodkiego nom i od czasu do czasu chipsy, ale to się zmieniło od 3 miesięcy nie tykam nic a nic z tych rzeczy, więc moim zdaniem pierwszy krok za mną. Podaje pare produktów do [...]