co tu pisać panowie jest tragedia warze sporo za dużo i to sporo ale w koncu sie zmobilizowałem i zaczynam prace nad sobą mam tryb pracy siedzący i w dodatku nocny a co za tym idzie niezbyt dobry sen wiec cały dzień śpię bo czuje sie zmęczony teraz zero aktywności kiedyś były i zapasy i box ale to lata świetlne teraz jestem jak beny kuleczka [...]
[...] na drążku do karku 4 serie (12,10,8,6) -sciąganie drążka do klatki piersiowej 3 serie (12,10,8) -przyciąganie uchwytu w siadzie 3 serie (12,10,8) -skłony ze sztangą (dzien dobry) 4 serie (15,12,10,8) nogi -przysiad ze sztanga 3 serie (12,10,8) -wyprosty nóg na maszynie 3 serie (12,10,8) -uginanie nóg stojąc 3 serie (12,10,8) przedramie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Nie jest on w 100% mój, lecz zmodyfikowany przeze mnie. Poniedziałek - Wyciskanie w skosie (sztanga) 3x 6 - przysiad 3 x 5 - zawsze inne ćwicz. rdl/unoszenie tulowia z opadu/dzien dobry/glute-ham raise/reverse hypers/pull-throughs. 3 x 10 - wioslowanie 4 x 6 Biceps: - Uginanie podporam o kolano 3x 8 - Modlitewnik 3x 8 - lydki 3 x 20 Środa - [...]
[...] sie dda , boosterem no, AXIS-ht BSN oraz Aromadex BSN do tego posiadam jeszcze ATD dragon ale mam obawy co do uzycia, nie wiem w jakich dawkach i cz nie zbije mi zbyt estrogenow. Co moze byc przyna tak niskiego testosteronu ?Czy dorzucic do tego ATD? Chcialbym zaznaczyc ze libido siadlo praktycznie z dnia na dzien. 190cm 95kg 24lata pozdrawiam
[...] treningowy) 16.30 POSIŁEK 3 ok 18.00-19.00 POSIŁEK 4 ok 21.00-22.00 makro i składniki w załączonym screenie :) Uwagi: - To jest jeden dzień z mojego jadłospisu i nie jest codziennie tak samo :/ Jednak stałe produktu to na śniadanie omlet z 3 jaj, owsianki, mleka i jednego banana. Następnie ryż (paraboliczny lub brązowy) z piersią z kurczaka i [...]
Witam Jestem tu nowy i mam nadzieje ze nikt nie bedzie niepotrzebnie wnerwial sie na mnie ze niepotrzebnie zasmiecam forum lub cos tam. Moj dzien wyglada m.in tak: wstaje o 5:20 , (czynnosci poranne), sniadanie- tosty , o 6 autobus, o 7 zaczynam lekcje, w czasnie ich przewaznie jem dwie zwykle bulki i do tego czysta woda, przewaznie lekcje koncze [...]
[...] Vita-min multipe sport ? Bo czytałem i widzę, że Carbo nox też zawiera sporo witamin :). Hmm jeszcze martwi mnie ta kolacja co zamienić za te jajka ? Bo nie można jeść codziennie jajek w dodatku trzech. Zaczyna się robić więc będzie więcej spalania (kosz, rolki) Więc troszkę kcal trzeba będzie podwyższyć bo to obliczone BMR jest dla [...]
[...] cyklu(jaki bylby najlepszy dla mnie), jakie oslonki stosowac, co brac na odblok i kiedy... teraz jestem w czasie cyklu przygotowawawczego( creatne 1250 z Olimpu 4tab/dzien) prosze o jakies wskazowki... 1.WIEK: 19 2.WAGA: 75 3.WZROST: 177 4.WYMIARY: BICEPS: 37 KLATA: 104 UDO: 58 TALIA: 82 5.STAZ NA SILOWNI: 2lata silka... 6lat [...]
[...] i mam dość zabiegany tryb życia. Gadam kolejny raz z matką że chce to i to czy tamto to ta na mnie że jem dobrze, co ja to wymyślam itd. A moje "jem dobrze" to 200% tłuszczy dziennie, totalny brak witamin, węgli, wapnia. Jednak w domu nie mam co liczyć na wielkie zmiany będę dostawał to co zwykle I teraz pytanie co mam zrobić bo chce trzymać [...]
Witam, co byście polecili w zastępstwie Symexu. W moim przypadku przy dawkowaniu 1/4 tabletki dziennie Estro jest 2x ponad normę, daje się zauważyć retencje wody i jeden sutek staje się wrażliwy na nacisk dopiero pół tabsa każdego dniazbija do widełek. Z tego co czytam większość ludzi łyka IA co kilka dni. Jak sądzicie? Nie przejmować się i [...]
[...] na oliwę z oliwek , olej lniany jak nie muszę smażyć. Planuję dołączyć jakieś aeroby (sobota, niedziela) – rowerek, marsz przed pierwszym posiłkiem. Piję ok 3l wody dziennie mineralnej Proszę o opinie i podpowiedzi. Moim celem jest redukcja do zdrowego poziomu tkanki tłuszczowej i poprawia samopoczucia i polepszenie zdrowia. Dziękuję!! [...]
Witam !! :) Już dosyć długi okres czasu kursuje sobie po tym forum i spotkałem sie z wieloma tematami typu "Chce sie umieć bić ale nie chce mi sie długo trenować ani szukać w moim mieście żadnej sekcji" lub "Chce trenować ale mnie nie stać lub nie mam gdzie bo u mnie w mieście nie ma nic takiego wiec szukam instrukcji na forum" . Zawsze kiedy [...]
witam Was serdecznie. dość długi czas przeglądam forum, aby uniknąć zadawania pytań które już wcześniej padły. Niestety teraz zniechęcona brakiem wyników postanowiłam napisać. Więc tak- ostatnimi czasy udało mi się zrzucić większość zbędnego tłuszczyku- niestety w niezamierzony i nie najbardziej rozsądny sposób- to znaczy- przez brak czasu, ciągłe [...]
[...] zmeczony miesien uda bo jak robilem zastrzyk to miesien nie byl rozluzniony i bolalo. Nastepnego dnia nie moglem wstac z lozka tak mi udo zdretwialo. Obecnie mija drugi dzien i noga jak chodze to boli (miesien jest jakby bezladny, zbity jak po uderzeniu). W okolicy miejsca wklocia zrobila sie srednia opuchlizna i nie wiem czym to jest [...]
[...] ocen na 4 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezomorfik 13. STAN ZDROWIA: bez zarzutów, oprócz lata-silna alergia 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): nie mam pojęcia – na tronie zasiadam 2-3 razy dziennie ;-P 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 170 -martwy ciąg: 180x2 -przysiad: 170
[...] Serginho z Mutante... fakt, Serginho jest o wiele lepszy w ulubionej płaszczyźnie Mutante czyli parterze, ale co z tego jak go nie obali, a przydupas Vitora zje w stójce na dzien dobry... no ale koniec końców i tak gala która ma odbyć się już za tydzień nabrała - całkiem smacznych i niezłych - kształtów! W prelimsach szanse dostali chłopaki z [...]
[...] mięśnie łydki były nieużywane, w wyniku czego łydka zauważalnie mi schudła w stosunku do drugiej. Potem zacząłem ją ćwiczyć przez 3 miesiące robiąc wspięcia stojąc codziennie rano i wieczorem po 20-30 powtórzeń, tak że po 3 miesiącach objętościowo wróciła do normy tj. 33cm tyle co druga. Zauważyłem jednak że rozwinęły się mięśnie górnej [...]
UFC 147 (23 czerwca) ostateczna rozpiska
