[...] chcialbym potwierdzic slusznosc zazywania obu dla pelnego obrazu: waga - 84 kg wzrost - 182 cm staz treningowy - 2 lata trenuje 3x tydz pn/sr/pt trening dzielony na 2 dni 1 dzien: klata, biceps, przedramiona, brzuch 2 dzien: barki, triceps, przedramiona, brzuch klatka, barki, bi, tri to 3 cwiczenia po 4 serie/10 powtorzen przedramiona to [...]
Witam, proszę o ocenę, ewentualnie uwagi dotyczące poniżej zamieszczonych dwóch przykładowych mojego menu. Moją wątpliwość wzbudza poziom tłuszczu, tzn. czy aby te 156g dziennie nie jest za dużo. Czuję się przy tym poziomie bardzo dobrze pomimo lekkiego buntu mojego organizmu w kilku pierwszych dniach diety. Jeszcze jedno pytanie. Czy w dni [...]
[...] po dacie zamknięcia. Wszystkie ważenia odbywają się dzień przed startem i rozpoczynają się 24. 06. 2017 Nie ma możliwości ważenia się w dniu startu Godziny ważenia: codziennie 8 – 11 oraz 15 – 18 Kategorie wagowe i wiekowe: zgodne z przepisami GPC Wszyscy zawodnicy muszą być członkami GPC. Każda Reprezentacja Narodowa ustawia swoje własne [...]
Witam Ułożyłem sobie plan treningowy, proszę was o ewentualną poprawę i sugestie a także jakieś rady. Szczególnym prioritetem dla mnie jest klatka piersiowa, mięśnie brzucha i plecy. W tygodniu odbywam 4 treningi. W moim planie treningowym nie ma nóg ponieważ trenowałem piłkę nożną ok. 7 lat, nogi robię sporadycznie. w moim planie znajduję się [...]
Świezo z twitera Dany White'a Alright Toronto!!! Dec 10th UFC 140 tix go on sale next weekend and ur main event is Bones Jones vs Machida!!! Rashad kontuzjowany - jednak title shot nie jest dla niego przeznaczony, i tyle Nie sądziłem, że tak szybko dojdzie do tej walki. W opinii wielu osób, to właśnie Lyoto jest tym, który ma pokonać Jonesa, i [...]
Elo, zostalo mi ok 20g cytrynianu cynku, do tej pory przyjmowalem niesystematycznie i na oko ok 50mg, teraz chce to ogarnac; 2x dziennie 50mg 1rano do sniadania, druga porcja do kolacji z magnezem czasem sypalem w kapsy zelatynowe czasem do geby - jest jakas roznica we wchlanianiu? wychodzi 60mg c.cynku na dzien + multivitamina, ale nie wiem czy [...]
[...] sutkiem wyczulem 2 male guzki, bolalo troche itd... poczatkowo zlekcewazylem... znalazlem w szefce 20 tabletek tamoxifenu firmy EGIS...jak sie nie myle... biore juz jakis 5 dzien po 1 tabsie na noc czyli 20mg... Zauwazylem poprawe, tak jakby guzki sie zmniejszyly i zrobily sie takie miekkie... Co mam teraz robic?? dokupic tamoxa jeszcze? [...]
Witam zakładam bloga żeby jakoś kontrolować progres .Do końca maja chciał by polepszyć swoja siłę. Zacząłem korzystać z treningu BILL STARR 5X5 wg schematy jeden dzień wolny jeden dzień treningu i tak na zmianę .Siłownia domowa ławka stojaki na przysiad aktualnie obciążenie ok 140kg ale niedługo zamierzam dokupić 2x20kg. Maje dane: Lata :32 Waga: [...]
[...] Dieta na początku 2600kcal, aktualnie 3300kcal, 4 posiłki w podobnych odstępach (co 4h) o podobnym makro. Zapotrzebowanie aktualnie: 3300kcal, B: 182g, W: 427g, T: 96g. Codziennie białko + gainer z mlekiem, kreatyna, kompleks witamin, omega-3. Średnio przybieram na wadze 0,5kg/msc. Teraz trochę wymiarów (wszystko na czczo, w dnt): Początkowa [...]
[...] dwa tygodnie po ostatnim zastrzyku teścia wjechało HCG łącznie 20000. Początkowo 2500 co trzy dni a następnie 1000 co drugi dzień. Obecnie jestem na clomidzie 100 mg dziennie i tamoxie 10 mg. Ogólnie czuje się dobrze jedyne co to libido sięgnęło dna. Siła i masa bez zmian. Może to być spowodowane kreatyną i MK 677 które biorę od [...]
[...] cukru + oddzielnie 2 jajka lub makaron z 2-3 jajkami 21-22 250g twarogu chudego magnez, b6 i cynk nie wyliczalem dokladnie b/t/w i kalorii..ale jadlem tak praktycznie dzien w dzien oprocz niedziel. Przez te 6 tygodni przytylem z 73 na 79 miesnie troche urosly,ale takze sporo poszlo w brzuch i cycki :// prosze nie pisac ze dieta do dupy i [...]
Jeszcze niedawno trenowałem regularnie, choć nie dla masy (biegam), a głównie dla wzmocnienia organizmu. Od lat uprawiam różne sporty; na siłowni ćwiczyłem różnymi planami, ostatnio FBW ( http://www.sfd.pl/FBW_-_plan_do_oceny_i_kilka_pytań-t633500.html ). Ledwie jednak go zacząłem i dwa miesiące temu odniosłem poważną kontuzję kolana (niezwiązaną [...]
[...] wydasz pieniądze na kolejne “inteligentne" kosmetyki przeczytaj koniecznie artykuły, do których podaje linki. http://zatonski.pl/?p=34 http://www.medonet.pl/zdrowie-na-co-dzien,artykul,1602448,1,co-naprawde-przenika-do-skory,index.html Nie daj się nabrać i oszukać. Pieniądze wydaj na wakacje albo na nową kieckę. Twojej skórze potrzeba [...]
Wiek - 17 Waga - 76kg Wzrost - 183 Obwód Bicepsa (cm) 36 Obwód Klatki (cm) 87 Cel do osiągnięcia-ogólny rozwój, siłę, trochę rzeźba i trochę masa Aktywność fizyczna - rower(dużo), pompki co jakiś czas Sprzęt - drążek, rower Czytałem trochę forum, ale nadal mam problemy z ułożeniem planu, więc przydała by mi się pomoc. Mam dostępne 7 dni w [...]
witam ca sadzicie o tym cyklu??? co drugi dzien omka i 30 mg metki na dzien Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 90 Wzrost: 175 Obwód klatki: 124 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: - Obwód uda: 60 Obwód łydki: - Staż na siłowni: 2,5 roku Ilość spożywanego białka: 2g na 1kg Ilość spożywanych węglowodanów: duzo Ilość spożywanych [...]
Witam. We wrześniu przeszedłem rekonstrukcję ACL. Niestety w mieście w którym miałem robiony zabieg nie ma rehabilitacji na NFZ. Owszem w szpitalu w którym mnie operowano jest rehabilitacja ale płatna a nie każdego stać żeby płacić ponad 100zł za każdy dzień ćwiczeń. Dlatego muszę ćwiczyć sam w domu. Na dzień dzisiejszy( czyli po ok 4 miesiącach) [...]
[...] w mojej diecie mam do dyspozycji 2 tygodnie wolnego i puche xp. do uzupełnienia diety mam mass xxl, i odżywkę białkową witaminy preparaty na lepszą regeneracje. trenuje tak dzien treningowy dzien przerwy itd. trenuje każdą partię raz w tygodniu. *czy teraz przez te dwa tyg. luzu to zmienić??? *ile razy moge ćwiczyć brzuch w tygodniu? * czy [...]
Tak siedzimy i gadamy w tym spamie, a tu trza się wziąć za siebie i jakiegoś cykla wreszcie zrobić Chciałem sobie zapodać taki cykl: 100 mety polskiej 15mg ed, do każdego tabsa mety i tabs sylimarolu, po cyklu clomid (10 tabl) pierwszy dzień 2 tabl, a do końca po jednej tabletce, i jeszcze po cyklu hepatil na regeneracje wątróbki i kreatyna mono [...]
Mistrzostwa Europy GPC - 24.06 - 1.07.2017 Biała Podlaska
