dzien nie

Sobota 05-09-2015 Trening: Plecy, cardio A. Ściąganie rączek wyciągu górnego 4s 15-10 B. Hammer z góry 3s 12-10 + drop C. Wiosłowanie sztanga nachwyt 3s 15-8 + drop D. Wiosło na wyciągu w siadzie jednorącz 3s 15-12 E. Ściąganie z góry do klatki, szeroki neutral 3s 15-12 F. Rzymska 3s 20-15 Cardio po siłowym: orbitrek 30 min Cardio [...]

trochę przesadzacie z tą super dokładną techniką, żeby robić super hiper idealnie trzeba by lecieć na średnich ciężarach, ale żeby wymusić progres niestety trzeba dowalić do pieca, a wtedy technika nigdy nie będzie idealna i zawsze będzie uciekać, ale w taki sposób się buduje progres zarówno w sile jak i w masie można się oczywiście głaskać na [...]

B:312 (24%) T:130 (27%) W: 517(49%) Kcal: 4523 (w nawiasie stosunek kalorii) max koło 4700 wychodzi jak tłustsza wołowina albo łosoś w dzień bez treningu około 4000 Takie może trochę intymne pytanie :-D Nie gania Cię za bardzo po nocy przy takiej podaży białka? Staram się trochę u siebie obciąć, ale mi nie bardzo wychodzi. Wszystko co dobre [...]

Chyba mi się poprawia, bo zaczynam po dziennikach łazić i cięta riposta mi się włączyłą %-). Sorry Gwid że akurat dziś na Ciebie trafiło };-). W każdym razie widzę, że poprawia się z dnia na dzień, co jest bardzo budujące. Jestem typem ostrożnym, więc nie ma mowy o rumakowaniu. Ale wydaje się, że wszystko jest pod kontrolą. Ćwiczeń nie ma to może [...]

No to dla mnie ferie/urlop już się skończyły. Bilans ferii bardzo pozytywny: - dzieci nauczyły się jeździć, spodobało im się i będziemy kontynuować naukę - jak dzieci już same jeździły i dopracowałem plan logistyczny to wygospodarowałem czas na trening solo (poniżej przykładowy zrzud z endomondo) - dosuszyło mnie mimo góralsko-tradycyjnej kuchni [...]

DÓŁ – SIŁA 06.02.2018 1. Przysiad 6x100 / 6x100 / 6x100 5x105 / 5x105 / 5x105 /5x105 5x110 / 5x110 / 5x110 2. MC 5x100 / 5x100 / 5x100 5x105 / 5x105 / 5x105 /5x105 5x110 / 5x110 / 5x110 3. Suwnica 12x175 / 12x200 / 12x200 / 12x200 12x150 / 12x200 / 10x225 / 10x225 12x175 / 10x225 / 10x250 / 10x250 4. Uginanie leżąc 10x70 / 10x70 / 10x70 [...]

DÓŁ – SIŁA 13.02.2018 1. Przysiad 6x100 / 6x100 / 6x100 5x105 / 5x105 / 5x105 /5x105 5x110 / 5x110 / 5x110 5x115 / 5x115 / 5x115 2. MC 5x100 / 5x100 / 5x100 5x105 / 5x105 / 5x105 /5x105 5x110 / 5x110 / 5x110 5x115 / 5x115 / 5x115 3. Suwnica 12x175 / 12x200 / 12x200 / 12x200 12x150 / 12x200 / 10x225 / 10x225 12x175 / 10x225 / 10x250 / 10x250 [...]

[...] wyłażą %-). Fajnie na foto widać jak cienka jeszcze jest skóra na udach. Nie wiem co w tych suplach IHS siedzi, ale jest dobrze jak na masę :-). /SFD/2018/3/3/1db2773d3c7c4dc18b3a658a9c62c068.jpg P.S. za chwilę odpalam wzmacniacz regeneracji, ale o tym to tylko w tym dzienniku ;-D. pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-03-03 20:23:40

no ale na ciężar nie wszedłem z biegu, a wcześniej takiej pompy nie było ;-) zobaczymy na następnych treningach dziś dzień wolny, dzisiejszy trening będzie jutro

Taką ciekawostkę Wam powiem, bo normalnie śmieję się dzisiaj cały dzień jak sobie przypomnę kuerte, który nie zamierzał robić nóg bo chodzi po lesie %-). A przypominam sobie co chwila jak mam wstać, usiąść, pójść. Tylko tydzień nie ćwiczyłem nóg, za to chodziłem dużo po górach :-D. A dzisiaj chodzę jak paralityk po czwartkowym "lekkim" treningu. [...]

W czwartek ze względu na pracę wyszedł dzień bez treningu, ale zrobiłem sobie rundkę na rowerze. Niestety w przerwie w sklepie zapauzowałem endomondo, myślałem że sam się odpauzuje i tym samym nie mam z 12-15 minut :-D. Tak to jest jak się używa programu kilka razy w roku ;-D. Jak zlazłem na chwilę z roweru bo zadzwonił telefon to nogi miałem [...]

nie widziałem na oczy tego dziadostwa chociaż co drugi dzień flaga jest czerwona wczoraj woda była bardzo czysta, a ludzie którzy twierdzą że wiedzą jak wyglądają sinice na żywo, że nie widzieli ich tu od tygodnia

a z innej beczki - dzisiaj udało mi się dopiąć formalności związane z zabiegiem ale to jest koorwa chore, musiałem wziąć dzień urlopu żeby spędzić 2h40min w szpitalu gdzie byłem po odbiór wyników 10 minut i na konsultacji u anestezjologa resztę czasu (anestezjolog przyjmuje 11:30-14:30) konsultacja wyglądała tak, że każdy siedział tam 20-30 minut [...]

I kolejny, który przyłoży się do tłoku w poniedziałek na ławce. Czy WY naprawde nie umiecie robić klaty w inny dzień tygodnia??? umiemy, ale plan jest plan :-) Poza tym tylko 3-4 ćwiczenia na klatę, także szybko pójdzie :-D A po trzecie to nie jest mój plan autorski tylko podebrany i przerobiony z gotowca z SFD - co ja poradzę że tak trenerzy [...]

Barki, triceps 07.12.2019 /SFD/2019/12/7/997c620361ec4249bb2ce343c923934e.jpg Cardio brak Treing wyjazdowy w ramach Ustawki w Łodzi. Była Mikołajkowa zbiórka dla dzieciaków, zakupy w sklepie SFD no i oczywiście trening. Trening nieco zmieniony ze względu na inną siłownię masę ludzi, ale swoje zrobiliśmy, a nawet więcej bo dodatkowo biceps został [...]

Sam fakt powłóczenia nogami na zewnątrz to zaraza... Przez jedną zarazę wszyscy ulegniemy kolejnej:) to chyba najbardziej prawidłowa diagnoza, jak mam kolejne miesiące (bo nie wierzę że to się skończy w 2 tygodnie) gnić w domu to chcę ten czas jakoś wykorzystać a do tego wypadałoby nie zwariować siedząc cały dzień przed kompem na 4 literach [...]

[...] cenzorką" tego forum.....i pieją z zachwytu... Naprawdę, genialne, genialne, genialne. Proszę o więcej. Tak że dziękuję za zaproszenie. Trochę nadrabiam zaległości w Twoim dzienniku. Gratulacje za ławę. A, żeby było o sporcie, to widzę, że biegasz to ja wpadnę pogadać o bolących nogach i odciskach. No i idealnie się w ten spam wpisujesz tym co [...]

Bym zapomniał, że to jutro. Popatrzyłem na wszystko od początku i mi wychodzi, że jutro to na spacer powinieneś się udać a trening za dzień dwa. :-) No ale Wason umówiony, pogoda ma być, treningu siłowego brak, to spróbujmy. Co powiesz na 4 x 4 minuty w tempie ok 5:30/ km przeplatane 4 min luźnym biegiem ale nie po 6 a raczej 7 min. Czyli 28 [...]

urlop miał być od 6 lipca lub od 13 ;-), tak mówiłem i druga opcja odpaliła nie za bardzo rozumiem dwa ostatnie zdania, a już w szczególności o posadzie nie rozumiem też tej wcześniejszej rozkminy o superkompensacji z zestawieniem że lżejszy następny tydzień i że zostały jeszcze 3 tygodnie - ale ja tu jestem tylko od biegania :-D policz spokojnie [...]

Też trzymam kciuki. Nie wiem jak u Was pogoda, u nas upał taki że cały dzień przy wiatraku siedzę. Nie łatwe warunki na wyścig, oby poszło jak najlepiej :-)