dzien nie

to jest przeyebane ja dzis 3 dzien i też nosi, wczoraj fakt czułem sie jeszcze tak zle ze nawet nie myslałem o treningu ale dzis już dziala nowy antybiotyk %-) i zaczyna kusisć, może jutro wytrzymam jeszcze ;) ale w sumie jak juz bedzie lepiej, to na zewnątrz nie musze wychodzić tylko silka wpiwnicy, a lekarz kaząl siedziec w domu, więc wyjśc [...]

u mnie dziś barki i tricepsy,trening całkiem spoko jeśli chodzi o siłę ale pompy nie było za ch**a%-)no ale nie ma co się dziwić przy 320g ww w dzień treningowy i 80g w wolny,do tego tłusty i płaski jak naleśnik,nie pamiętam kiedy ostatnio miałem je tak nisko%-)ale jak się zj**ało sezon to teraz trzeba zapieprzać,żeby to nadrobić :-P -odwrotne [...]

No dobra, bo nie wiem co mam robić, podpowiedzcie :-P. Od niedzieli trenuje codziennie, czyli dzisiaj był 4 dzień treningowy. Wiem, że najlepiej byłoby zrobić dzisiaj off, ale za późno %-) U mnie jest problem nie, że chcę więcej, tylko kuźwa lubię to! No i teraz mam zagowzdkę. Jutro powinienem robić off, ale mam high carb i nie wiem czy lepiej [...]

Nie wiem jak teraz, ale Adam Suker swojego czasu przecież też ćwiczył cały czas systemem kilkanaście dni on 1 dzień off %-) Tak typowo intuicyjnie, robił off dopiero jak czuł że musi. Ty Luki zresztą też raczej często offów nie robisz, nie? :-) A jeden większy od drugiego %-)

to nie żadna skrajność tylko test jak łatwo zajechać układ nerwowy,dokładnie to samo się dzieje przy trenowaniu co dzień na maxa bez wytchnienia;-) w ogóle to trochę nie kumam sensu dyskusji bo teoretycznie to i podróże w czasie są możliwe ale jakoś jeszcze nikt o nich nie słyszał %-)

to nie żadna skrajność tylko test jak łatwo zajechać układ nerwowy,dokładnie to samo się dzieje przy trenowaniu co dzień na maxa bez wytchnienia;-) w ogóle to trochę nie kumam sensu dyskusji bo teoretycznie to i podróże w czasie są możliwe ale jakoś jeszcze nikt o nich nie słyszał %-) Yeblem

Właśnie jeszcze nie wiem. Albo dzień przed troche syfu podładuje i z rana lekko, albo tylko z godzinę przed kilka batonów i jakieś carbo i insa. Nie chce mi się robić jak pod zawody, odwodnienia też nie robię.

[...] ok 20 na nogę,hantle 15kg -uginanie nóg leżąc 3x12-8 -spięcia brzucha na ławce skośnej 3x20-8 -kółko 2x20 z kolanami coś powoli zaczyna być lepiej,nie chcę krakać ale codziennie staram się robić mobilizacje i jest poprawa,na drugi dzień po treningu bolą ale nie ma takiej tragedii zobaczymy jak będzie dalej dzisiejszy trening -wyciskanie [...]

Ja akurat nie mam w ogóle problemów z prostatą. Niezaleźnie od ilości testa, czy idzie pochodna dht czy nie, zawsze luks :-) Jacek - piję wyciąg ze spiro %-) 25mg ed i też nie daje rady. Lantus + novo okołotreningowo i pompa całodniowa, no i ilość węgli - dzisiaj w dzień nóg podbiłem o 50g czyli wyszło 770g już %-)

Ja pyerdole, co za dzień!! Od jakiegoś czasu robią remonty w piwnicach naszego bloku, no i okazało się, że wypłoszyło to myszy, które zaczęły wchodzić rurami do nas do chaty. Od rana zamówiliśmy deratyfikacje. Przyjechał gościu, daliśmy mu klucze, a sami poszliśmy na siłkę. Tyle że zaopmnieliśmy powiedzieć, żeby zamykał na dolny zamek a ni górny, [...]

No ciężko, na MP będę miał 4 osoby + Paweł w NAC w ten sam dzień, jak na mnie to ogrom. A jeszcze odezwał się dzisiaj pewien junior, na Śląsk i eliminacje do ME w klasyku. Większość go zna, ale póki nie dam mu odlowiedzi to nie będę pisał o kogo chodzi.

Bzyku widzę na posterunku %-) mało widać na tej focie bo mój telefon nie jest zbyt wyszukany%-) ale na żywo jest lepiej już jest taki etap,że ta forma zaczyna się poprawiać z dnia na dzień,waga na ten moment 114-115 z rana ale teraz taki etap,że siedzi baaadzo dużo wody i jest kompletnie płasko bo nie ma glikogenu,coś uniemożliwia jego odkładanie [...]

nie robię atg bo to nie jest optymalne przy mojej długiej kości udowej ale robię siady nazwijmy to "na zaliczenie" a przynajmniej zacząłem znów robić po kilkumiesięcznych przebojach z kolanami %-) dziś barki -wznosy boczne stojąc 12,5x15 20x12 27,5x12 35x11+25x6+15x6+7,5x8 -wznosy boczne w opadzie 25x15 35x12 -face pull na wyciągu 3x20-15 [...]

stricte na czworoboczny to albo półsztanga między nogami albo wiosłowanie przy wyciągu z V-ka oba oczywiście z mega obciążeniem i z tam dokładnym ruchem i spinaniem łopatek to bym się sprzeczał trochę ;-) ja tam całe życie robiłem własnie głownie 4 ćwiczenia,martwe,drążek,wiosło sztangą i V-ka wyciąg konkretny klamot plecy tego potrzebują i to nie [...]

KLATA LEKKO + PLECY CIĘŻKO 1. Podciaganie na drążku szeroko nachwyt 5x 12x / 10x / 8x / 8x / 7x 2a. Pendlay row 5x 12x70 / 10x77,5 / 8x85 / 8x85 / 8x85 2b. Gironda dips 5x 25x / 19x / 15x / 13x / 11x 3a. Wiosło chwytem neutralnym leżąc 5x8 60kg 3b. Wyciskanie hammer skos 5x15 45kg 3c. Rozpiętki na bramie 5x20 15kg + aero 25 min Trening całkiem [...]

Bomert prędko nie wystartuje :-) Właśnie nie zawsze byłem zabiedzony. Jak przed MP w dni wpyerdalałem syf, to wyszła forma życia :-D Wiem już jak mam ładować. Odstawiam diury i minimum jeden dzień ładuję syf, nie odstawiam wody. Mam organizm odporny na syf, co widać nawet na masie, gdzie przy tylu kcal z chuyowego żarcia mało co mnie zalało :-)

No to ostatni trening redukcyjny za mną. Jutro off, micha jeszcze LC, a w niedzielę już nogi z nowego planu, i 600g węgli ;-) Plan będzie z priorytetem na nogi i łapy. Łapy wiadomo, ciagle za małe do reszty, a nogi dlatego, że sporo mi z nich spada na redukcji, no i chcę mieć je mega dowalone, nawet za bardzo :-D Plan będzie przedstawiał się tak: [...]

NOGI 2 1.Front SQ 6x6 130kg 2. SQ 4x8 130kg 3. Wyciskanie na suwnicy 4x8 200kg 4. Prostowanie siedząc 4x10 55kg 5. Uginanie leżąc 4x8 75kg 6. MC sumo na prostych nogach 4x8 130kg 7. Dzień-dobry na hack maszynie 4x10 50kg + aero 15 min Kolejne mega udane nogi. Tym razem nieśmiertelnosć zapewniła nowa zabawka - 1,3d w kaps %-) Poszło 1 kaps [...]

Wczoraj cały dzień w Poznaniu. Jakoś po 11 byłem już w Step One i zrobiłem plecki. Trening prawie normalny, teochę tylko na hammerach się pobawiłem. Przykręciłem aero, zjadłem, z 30 min poczkałem i zjawił się Bull z dziewczynami. Foty robiliśmy jakieś 2h, potwm Bull podrzucił mnie na dworzec, i opóźnionym o 1,5h pociągiem po 22 dotarłem do Wawy [...]

Mam takie pytanko. Daje wszystkie węgle po treningu, obecnie 300g. Potreningowy to również ostatni posiłek. Tak mi wygodniej bo nigdy do końca nie wiem czy dam radę zrobić trening czy nie. Jak nie to daję 40g ww w ostatnim. Jaki waszym zdaniem powinien być stosunek prostych do złożonych? Teraz próbuje 200 złożonych i 100 prostych ale rana drugi [...]