dzien nie

Dzień 8 Miska BTW 105/70/135 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d4b8f9b645ef412fba771063e4b809e1.png Dzień treningowy 1. przysiad 4x(tydzien1 x30/tydzien2x20/3x15) 20x 25/27,5/30/32,5 (15 x30/35/40/42,5) 2a. Bułgarski bez obciazenia 3x15-20 na noge 2b. wypady bez obciazenia 3x15-20 na noge 3. zejscie ze stopnia do wypadu w tyl bez obciazenia 3x15-20 4a. [...]

Dzień 22 Miska BTW 105/70/135 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3592d8f9b11740cc82cb2e3ed8786325.png Dzień treningowy 1. sciaganie drazka gornego do klatki 3x8-10 40 kg 11/10/9 (40 kg 10/10/10) 2. wyciskanie płasko na klatke 3x 8-10 30kg x 10/9/9 bez zmian - tutaj jak zawsze najsłabiej 3. opuszczanie sie na drazku 5x3 - podciągałam się z oparciem nóg o [...]

Dzień 34 Dzisiejsza miska BTW 105/70/135 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/900f726ce4414d99977c3b80e8e8ee23.png Dzień treningowy 1. przysiad 4x(tydzien1 x30/tydzien2x20/3x15) (15 x 30/35/40/45) 30 x 20/25/27,5/30 2a. Bułgarski bez obciazenia 3x15-20 na noge 2b. wypady bez obciazenia 3x15-20 na noge 3. zejscie ze stopnia do wypadu w tyl bez obciazenia [...]

Wiesz Ja bardzo lubię słodycze a szczególnie domowe ciasto do kawy :) i pozwalam sobie raz lub dwa razy w miesiącu . Ale ciągnie mnie co dzień więc na śniadanie robię sobie na słodko i czasem wheya po treningu i daje się przeżyć.Ale trenerka która prowadzi pilates powiedziała że trzeba podnieść tłuszcze w diecie i nie będzie parcia na słodkie :-) [...]

09-05-2014 dzień 59 DT Dzisiejszy trening 10 minut orbitreka ze zmiennym oporem rozpiętki na maszynie 8x29 8x31 8x31kg 8x27 8x29 8x31kg 8x35 6x35 8x29kg musiałam zmniejszyć ciężar nie byłam wstanie dociągnąć 8x35 8x35 6x35kg tu juz jest walka wyciskanie na maszynie leżąc na ławce skośnej 8x39 8x41 8x41kg 8x37 8x39 8x41kg 8x37 8x39 8x41kg [...]

10-05-2014 dzień 60 DNT Dzis treningu nie było tylko 18km na rowerze w terenie, do tego sprzatanie domu :) Niestety takpozno skonczylam, że nie dałam rady nic zrobić miska: warzywa: szpinak,cukinia, pomidory, papryka, rzodkiewka, salata /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/31475e83be854b5687fdf5104258b839.png

14-05-2014 dzień 64 DNT ćwiczenia: ćwiczenia na piłce na kręgosłup, wytrzymka i callanetics 1.Mostek na piłce 1 x 30s 1a Mostek na piłce z opadaniem tyłka 15 x 3s 2. Mostek na piłce, tylko palce się opierają na podłodze, jedna noga pionowo w górę, przytrzymać 3sek, 5x/stronę 3. Russian twist 15x 4. Drop and recover 15x na strone 5. Spacer z [...]

17-05-2014 dzień 67 DT 10 min orbi Dzien3. 1. rozpietki ze sztangielkami na poziomej ławce 15x8kg 15x8kg 15x8kg 2. rozpietki odwrotne na maszynie - zrobilam unoszenie rak w opadzie 15x4 4x4kg+11x2kg 15x2kg 3. podciągnie sztangi wzdłuż tułowia 15x6kg 15x6kg 15x6kg 4. wypady bez obciążenia - z obciazeniem 2x6kg 15x 15x 15x 5. odwodzenie nogi w [...]

21-05-2014 dzień 71 DT Dzien2. orbi 10 min 1.wyciskanie sztangi leząc na ławce poziomej - było na maszynie na razie nie mam odwagi łapać się za sztangę, chciałam wybadać ciężary 15x25 15x25 15x25kg cięzko 15x20 15x25 15x25 - strasznie duzo tych powtórzeń jest ciężko 2. przyciąganie drażka dolnego do mostka 15x20 15x25 15x25 15x15 15x15 15x20 [...]

13-06-2014 dzień 93 DT tydzień 5 dzien3. 10 min orbi 1. rozpietki ze sztangielkami na poziomej ławce 10x8kg 10x8kg 10x8kg bylam obolala po pompkach z dnia poprzedniego ledwo ciągnęłam bo mialam straszne zakwasy 12x8kg 12x8kg 12x8kg 15x8kg 15x8kg 15x8kg 15x8kg 15x8kg 15x8kg 2. rozpietki odwrotne na maszynie - zrobilam unoszenie rak w opadzie [...]

28-06-2014 dzień 108 DT tydzień 7 dzien3. 10 min orbi bylo malo ludzi na silowni i trener mial wiecej czasu dla mnie i widze ze potrzebuje bata wtedy jakos te ciezary ida a najczesciej nie doceniam siebie i sie chyba cackam 1. rozpietki ze sztangielkami na poziomej ławce 8x8 8x8 8x10 10x8kg 10x8kg 18x8kg tu muszę dołożyć choć miałam wrażenie ze [...]

Agatko ciesze sie , ze moglam pomoc :) 25-07-2014 dzień 135 DT tydzień 11 dzien3. strasznie gorąco rozgrzewka : 10 min orbi 1. rozpietki ze sztangielkami na poziomej ławce 8x10 8x10 13x10 8x10 8x10 11x10 8x10 8x10 10x10 8x8 8x10 8x10 2. rozpietki odwrotne na maszynie - zrobilam unoszenie rak w opadzie 8x6 8x6 7x8 8x6 8x6 15x6 8x6 8x6 10x6 8x6 [...]

4-12-2014 dzień 32 DT miska: napitki: kawa 0,25l , herbata 0,75l woda 0,25l suple: tran wiesiolek warzywa: pomidory, cukinia, og konserw /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/905cb89bf2874a5bb34f07b40be913b7.png trening: 8 min bieznia, mobilizacje /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a6e93b4448c34d5dab3441b5fb2b4172.png suwnica , nogi szeroko wysoko 40kg 3x12 [...]

05-01-2014 dzień 64 trening: Plecy, biceps 3x12 2022: rozgrzewka 10min bieznia 1. Wyciąg górny - szeroki nachwyt 25kg x12/ 27,5kg x12/ 27,5kg x12 25kg x12/ 25kg x12/ 25kg x12 25kg x12/ 25kg x12/ 25kg x12 20kgx12 25kgx12 25kgx12 2. Wiosłowanie sztangielką (obc. na rękę) 8kgx12 8kgx12 8kgx12 nie umiem tu progresowac 8kgx12 8kgx12 8kgx12 8kgx12 [...]

CZWARTEK 26.03 Ehh...jak zaczęło już w miarę normować w bani to przyszły problemy prywatne... Już serio jak nie zeswiruje to będzie sukces. No nic dzień jak dzień dziś na trening po 16 się udałem. No i padło na łapy z naciskiem na trica... I nacisk na trica skończył się przy pierwszym ćwiczeniu... Wąskie Wyciskanie zaj**iscie 132.5x8, 120x11, [...]

http://i60.tinypic.com/o8rj82.png Dzień (miał byc treningowy) nietreningowy. Miały pójść plecy, ale mialem dzisiaj duzo spraw do załatwienia na mieście, poza tym tak mnie męczą jeszcze zakwasy ze środy (nóg) ze masakra. Ale porcje Workout Power Booster'a wziałem... iiii musze powiedzieć, że super sie spisał mimo że nie na treningu. Nie miałem siły [...]

http://i62.tinypic.com/65vay8.png Dzień treningowy. Nogi + Brzuch Bez aerobów. Nie miałem za bardzo czasu w ciagu dnia bylem bardzo zajety. Trening zrobiłem wieczorem, troche 'na odwal', nie zrobiłem tak jak zawsze na 100% mozliwosci. Byłem troche zmeczony. Aeroby też odpusciłem. TRENING: NOGI -przysiady ze sztangą na barkach-6x6-8 -prostowanie [...]

http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/d35.png Dzisiejszy dzień wolny od treningu ale spędziłem duzo czasu na dworzu. Jutro postaram się strzelić fotkę z terenu na którym biegam lub coś z tego stylu. Dieta: http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/dieta35.png Trening: Jak pisałem, dzień wolny ale kilka kilometrów [...]

Uważajcie chłopy na wirusa, mnie trzyma już 12 dzień i nie ma poprawy - kaszel napadowy i ogólne rozbicie, o treningach nie ma mowy - tylko obok drążka obojętnie nie przechodzę. Nie mam pomysłu co robić. Lekarz twierdzi że to przeziębienie %-), antybiotyk nic nie pomógł więc sprawa wirusowa - tylko mega upierdliwa. Kaszel w nocy i w dzień. Tak [...]

[...] ciemne pieczywo,chuda szynka, kurczak,jajka, płatki owsiane, mleko, twarożek, odrobina masła. To głównie moje całe menu :) Jest ono tanie :) Mam to rozbite na 5-6 posiłków dziennie ( TO BARDZO WAŻNE dla Ciebie) A ostatni jadam 4 godziny przed snem. Co do ruchu to siłownia 3 razy w tygodniu. Przy takiej diecie zjechałem 7kg w 2 miesiące, a siła [...]