dzien nie

planuje zrobic we wrzesniu/sierpniu 1-8 prop 100 e2d 7-x jakis stack np. clout z no boosterem Odblok: Clomid'em: 24 tabs Dzień 1: 150mg Dzień 2 do 4: 100mg ED Dzień 4 do 21: 50mg ED HCG w razie artofii 4x 2500 e3d 1 - Co w razie gino ? 2 - Cos by się stalo gdybym jadl nolve przed caly cykl + odblok ? chyba mam wrazliwosc na estro bo zawsze miałem [...]

[...] 1 dzień 4mg w dwóch dawkach= 8mg, 2 dzień 4mg w dwóch dawkach= 8mg, 3 dzień pierwsza dawka 4mg druga 8mg, 4 dzień pierwsza dawka 4mg druga 8mg. Będę brał jeszcze 5 dni 12mg dziennie, następnie przejdę na 16mg dziennie przez tydzień i 20 mg dziennie przez tydzień. Czy takie dawkowanie jest dobre w celu poprawy wydolności? Kiedy brać Sally? Teraz [...]

[...] to były głównie pełnowartościowe produkty,by nie doszło do zbyt dużego wyrzutu insuliny i tym samym uniknięcia cheat dnia ... Suplementy :Pakiet witamin z biotech'a-porcja dziennie . Oxyelite pro 3x/D . Otóż moim pytaniem jest ,czy ja aby na pewno nie jem za mało kalorii ,czasem w pracy jestem straszliwie głodna i momentami mam wrażenie ,że [...]

Dziennik ten powstaje, aby zmobilizować mnie do jak największego wysiłku na treningach i jak najlepszego wykorzystania suplementów. Zdaje sobie sprawę ze swojej marnej masy mięśniowej (i nie tylko ), ale, jako zawodnikowi sztuk walki zupełnie ona nie przeszkadzała (ba! nawet pomagała - kat. wagowa do 76kg). Postanowiłem jednak nieco przybrać na [...]

Witam mój staż treningowy to 3 miesiące i od pewnego czasu zastanawiam się nad nowym planem treningowym...Ćwiczę na siłowni...pełno maszyn ławeczek i w ogóle jak to wszędzie na lepszych siłowniach i mam pytanie co do dobrego treningu na masę i rzeźbę... Mój trening 1 Dzień Klatka/Triceps Klatka Ławka Pozioma... 12,10,10,8,6 Ławka skośna w dol... [...]

Wiem, że parę osób jużo to pytało na forum, ale mnie chodzi o coś troszkę innego - mianowicie zacząłem niedawno redukcję przed zawodami (trenuję SW). Mój trener chce, żebym był trochę drobniejszy i przez to szybszy podczas walk. Obecnie ważę 64kg przy 181cm wzrostu, procent bf to około 14-16% (różnie mi wychodzi na pomiarach). Trener chce żebym [...]

Za pierwszym podejściem nie wypadło to najlepiej, więc przyłożyłem się i wyliczyłem wszystko dokładnie. Wiek 17 lat. Waga 71 kg. Wzrost 176. Zapotrzebowanie Białka 142gramy 568kcal Węglowodany 137 480kcal Tłuszcze 83.5 g 752kcal Kcal 2200-400=1800 Dzień Pierwszy, Śniadanie Pierwsze: 10.00 Jajecznica z 3 jaj kurzych całych na maśle (200g) B 25, T [...]

Witam,mam problem z wewnętrzną stroną klatki piersiowej (środkiem,mostkiem) klatka ma poprostu przerwę ok~2cm Nie jestem leniuchem i szukałem tematów na ten temat (umiem też korzystać z szukajki http://www.sfd.pl/search.asp ) na tym a nawet na innych forach,ogólnie w sieci i problem jest taki że prosiłbym o bardziej sprecyzowane porady z resztą [...]

Płeć : M Wiek : 22 Waga : 82,5-83,5kg Wzrost : 186 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Rok jednak od września z planem i dietą na 80% a od listopada na 100% dopiete Uprawiane inne sporty : W okresie wiosenno -jesiennym piłka nożna ew. koszykówka rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Od [...]

[...] w tym miejscu.W dodatku zakres bolu rozszerzyl sie nawet do wewnetrznej czesci przedramienia.Po 30 minutach bol sie zmniejszyl do takiego poziomu jak na poczatku.Na nastepny dzien bol ustapil calkowicie.I tak zrobilem sobie tydzien przerwy od plecow i bicepsa, pracowalem tylko nad nogami.Po tym tygodniu wskoczylem na drazek po rozgrzewce i po 2 [...]

Mój plan: Dzien 1 Plecy, Biceps - Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie 12,10,10,8,6 - Ściąganie wyciągu dolnego 12,10,10,8,6 - Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie 12,10,10,8,6 - Unoszenie handelek bokiem w opadzie 4x10 - Uginanie ramion z Hantlami z Sublimacją nadgarstków 12,10,10,8,6 - Uginanie ramion gryf łamany – modlitewnik [...]

[...] (30ml) i 200 metki. Kazdy rozpisac juz sobie moze jakie dawki pojda. Chce sie zaopatrzyc w proviron. I tu moje pytanie bo rozne opinie mozna wygooglowac. Czy dawka 50mg/dzien wystarczy? Czy brac przez caly cykl? czy w trakcie odbloku tez? Oczywiscie na odblok standardowo pojdzie clom i tamox. I kolejne pytanie czy stała dawka provironu czy [...]

[...] miesiąca jestem na redukcji. Od tamtej pory straciłem 1kg i 5cm w pasie.Oto moje zdjęcia przedtem i teraz: przedtem: http://img9.imageshack.us/img9/6937/p3112121356.jpg 3 tydzien redukcji: http://img593.imageshack.us/img593/7675/p050413152001.jpg http://img706.imageshack.us/img706/6493/p0504131519.jpg [...]

Od jakiś 7-8 miesięcy (niestety były momenty że nie regularnie "ćwiczyłem") robiłem same pąpeczki i brzuszki, i chciałbym się złapać za coś cięższego, by poprawić wygląd i nie być jak szczupak. Poprosiłbym o ocenę mojego planu oraz skorygowanie go w razie potrzeby. DZIEŃ I - podciąganie na drążku 3 serie - wiosłowanie w leżeniu na ławeczce [...]

[...] tematu więc spytam w tym :) ) to czy powinienem zacząć brać jakieś odżywki, witaminy czy coś tego typu? mam 17 lat, 180 cm wzrostu, na siłownie chodzę 3 razy w tyg. po ~2h dziennie :) a oto jak wyglądam... :x http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/64654fc6e078abbd.html http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/42a8a53e5c9f1f57.html [...]

Witam Jestem nowy i chciałbym o wasze zdaie na temat mojego planu na mase,jesli cos byscie zmienili to prosze o takie cwiczenia co mozna wykonywac sztangom lub hanklami bo mam własnom siłownie i nie posiadam maszyn ani atlasu,5 dani nie ma ponieważ cwiczenia na nogi mam dobrze ułożone ,Z góry dziękuje Dzień 1 [...]

[...] w siadzie 3 serie po 10 DZIEN 3 Plecy: 1) Wiosłowanie sztangi w opadzie 12-10-8-8 2) Wiosłowanie sztangielki w opadzie 4 serie po 10 3) Martwy Ciag lub skłony ,,dzien dobry'' 3 serie po 10 - Poniewaz nie miałęs nic na doł pleców 4) Ściąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie podchwytem 3 serie po 15 Biceps: 1) Uginanie ramion [...]

Witam, Mam 28 lat, waga 93kg, sylwetka chudotłusta. Mając w pamięci doświadczenia z półrocznym treningiem w liceum zacząłem trenować używając poniższego planu: Dzień 1 (poniedziałek): Klatka: Ławeczka 6x6x10 Dodatnia ławeczka 6x6x6.5 Wyciskanie na maszynie skos góra 6x6x15 Wyciskanie hantel na leżąco 6x6x12 Chest press 6x6x30 Biceps: Maszyna [...]

Witam , chciałbym się spytać czy ten trening pomoże mi w uzyskaniu siły ?:)I np.: w większym wyciskaniu na klatę :) Dzień pierwszy 1. Wyciskanie klasyczne: 10, 8, 6, 5(x2) 2. Tricepsy wyciskanie francuskie: 10(x4) 3. Wyciskanie w wąskim uchwycie: 8, 6(x3) 4. Rozpiętki na ławce skośnej: 10(x4) 5. Tricepsy prostowanie ramion na wyciągu w wąskim [...]

[...] w sierpniu mi bije 17) Staż:10 miesięcy Wzrost:174 Waga:ok 78-80 kg Cel:Powiekszenie masy mięsniowej Chciałbym abyscie ocenili moj nowy plan cwicze nim juz Tydzien. Plan sam ułożyłem wiec nie jedzcie po mnie za mocno :) starałem sie moja wiedze bazowac na postach innych/oraz stronek. z góry dzieki. I DZIEŃ KLATKA PIERSIOWA + [...]