SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening na siłe

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 485

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 131
Witam , chciałbym się spytać czy ten trening pomoże mi w uzyskaniu siły ?:)I np.: w większym wyciskaniu na klatę :)

Dzień pierwszy

1. Wyciskanie klasyczne: 10, 8, 6, 5(x2)
2. Tricepsy wyciskanie francuskie: 10(x4)
3. Wyciskanie w wąskim uchwycie: 8, 6(x3)
4. Rozpiętki na ławce skośnej: 10(x4)
5. Tricepsy prostowanie ramion na wyciągu w wąskim uchwycie: 10(x4)

Dzień drugi

1. Wyciskanie z przodu siedząc: 10, 8, 6(x2)
2. Podciąganie sztangi w opadzie: 10, 8, 6(x2)
3. Wznosy ramion bokiem stojąc: 10(x4)
4. Wiosłowanie na wyciągu poziomym: 10, 8, 6
5. Bicepsy: 10(x4)

Dzień trzeci

1. Wyciskanie klasyczne: 10, 10, 8, 6, 5, 4(x2)
2. Wyciskanie skos głową w górę: 8, 6, 4(x2)
3. Tricepsy wyciskanie francuskie leżąc: 10, 8, 6(x2)
4. Tricepsy pompki na poręczach: 10, 8, 6(x2)
5. Wyciskanie wąsko: 8, 6, 4(x2)


i również mam pytanie w dzień 2 ćwiczenie 5 "Bicepsy: 10(x4)" Heh o co w tym chodzi?:)

Pozdrawiam i dziękuje za pomoc :)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 70kg

Wzrost: 179cm

Cel treningowy: Siła

Staż treningowy na słowni: 5miechów

Uprawiane inne sporty: biegam :)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tak , siłownia 3 razy w tygodniu ;)

Dieta: jem dużo węglowodanów i białka :P

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: nie
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10796 Napisanych postów 47713 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
zrob lepiej klasyczne fbw 5x5 na poczatek ci starczy



A)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie na plaskiej 5 x 5
-wioslowanie w opadzie 5 x 5
-wyciskanie francuskie 3 x 10
+ brzuch/lydki

B)
-Martwy ciag 5 x 5
-Push pull 5 x 5
-drazek podchwytem 3 x 10
+ brzuch/lydki

Zmieniony przez - davidooo w dniu 2010-04-26 19:25:45
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Nowy plan[split] by się przełamać

Następny temat

Mięsien najszerszy grzbietu.

NutLove