[...] az tyle. Nerwowy jestem w zaj**iscie. Tren przy tym to male miki. Żarłbym caly czas 8-) ale przetrwam. Dzień podjem to na drugi mam wyrzuty sumienia i prawie post leci. 29 dzien - ponad 87kg się waga nie skacze. Ogolnie to sie buja cały czas 85-87 kalorii w ogóle nie liczę, więc w sumie zadowolony jestem, bo moj kumpel jak rzucil fajki to 10kg [...]
Wklejam: 2 hand swings-10x 1 hand swings-10x na rękę 1 arm clean-2x5 tgu-3x na strone 1 arm military press-2x5 na stronę deck squat-10x front squat-2x5 Jest to program dla początkujących proponowany przez Steve Cottera z jego szkoleniówki Encyclopedia of kettlebell lifting Nie robiłem go, a przynajmniej nie pamiętam. Niewiele się różni od moich [...]
[...] martwy ciag 4x12 5. Glute bridge z nogami na pilce 4x12 6. Stability ball hamstring curl 4x12 Zawalilam dzisiaj miske, no i nie za bardzo mi sie to podoba, bo to juz 4-ty dzien na "cukrowym haju"{{:-( Jak widac mozna poswiecac czas na tworzenie menu na kolejny dzien, a potem go ladnie zmarnowac... Tradycyjnie trzeba powiedziec sobie, ze od [...]
Witam. Dzięki wszystkim za opinie. Tomasz nad treningiem popracuje dziś ponieważ wczoraj miałem taki dzień, że zjadłem 2 posiłki + przekaski typu kabanosy, ale generalnie nie miałem czasu przez cały dzień nawet się po "tyłku podrapać". Wodpowiedzi na fale krytyki co do diety postanowiłem (czego bardzo nie lubię) ale trzeba sięgnąć do Vitalmaxa. [...]
[...] bogatsza 8-) Chociaz musze przyznac, ze tak sie przyzwyczailam do tych zasad, ktore byly do tej pory, ze mialam problemy z ulozeniem michy na kolejne dni ;-) 27.11 wtorek dzien 27 TRENING Dzień 6: Barki 5x5 1A. Wyciskanie żołnierskie 2010 17,5kg /20kg /22,5kg /24,5kg /26kg x4+1 16kg /18,5kg /21kg /23kg /25kg 1B. Wznosy bokiem na skosie [...]
[...] Po bieganiu czulam sie slabo, jakbym bym byla z waty, do tego sennosc. Odpoczelam chwile i bylo lepiej, ale zakupy mnie znowu zmeczyly i padlam po powrocie do domu. Caly dzien bylo mi zimno (juz ktorys dzien z kolei). Do tego mega glod, nie pamietam kiedy chcialo mi sie tak jesc. 17.03 poniedzialek Pozostalo: 5 dni TRENING Dzień 1 1a [...]
Siema rossi i pozostali Było tak jakieś 9 dni zacząłem zwiększać kaloryczność do poziomu 2700. Pierwszy dzień jadłem na 2200 drugi na 2400 a potem 2600-2700 przez tydzień . Teraz jak na to patrzę to widzę że wcześniej było z 1000Kcal mniej czyli jakieś 1700 w porywach . Wiec tak w pierwsze 2 dni waga się podniosła o 1 kg , mowa o tych 2 [...]
Właśnie pytałem Przemka o smaki i na wejściu odradził rafaello i porzeczkę %-) Marian no niestety nic nie poradzę, kiedyś omlety szły dzień w dzień a od jakiegoś roku mogę zjeść maks dwa trzy jajka i to najlepiej na twardo, w omlecie odpadaja bo mam potem takie bolesne skurcze i ból brzucha, ze sie idzie zesrac, w sumie dziwna sprawa bo tak jak [...]
wczoraj jeszcze odpoczywałem, posiłki wszystkie weszły, więc zdecydowanie jest poprawa teoretycznie miałem dzisiaj zrobić jeszcze jeden DNT, a przynajmniej tak Wojtek mi radził, żebym jeszcze sobie ten jeden dzień odpoczął... no, ale wiadomo jak to jest %-) trzeci dzień bez treningu bym nie wytrzymał, jeśli czuję się znacznie lepiej to bym tylko [...]
Dzisiaj off od siłowego i jedynie 45min aerobów ;-) Ogolnie odkąd wróciłem do pracy to za chuy nogi nie mogą się przyzwyczaić, dzień w dzien mnie bolą jakbym był po jakimś mega ciężkim treningu nóg %-) ale tak to jest jak się na kwarantannie siedziało na tyłku, a teraz przez 10h trzeba stać w pracy, gdzie tylko szukam okazji by chociaż na chwilę [...]
ja wychodziłem z założenia, że tym razem ładowanie też będzie na czysto, więc już myslelem co po zawodach będę jadł i dzien później, bo robię sobie jeden dzień off od diety %-) wiem, że to głupie jest i sam się kiedyś śmiałem z ludzi jak zbierali jakieś słodycze itd przed zawodami, żeby później się mówiąc wprost nawp*****lac, ale widzę, że gdyby [...]
jeden rest dwudniowy ze względu, że pierwszy dzień caly spędziłem nad kiblem, bo rzygalem jak kot %-) ale to było jakieś 4tyg temu, ogólnie czuję się już co raz bardziej obolały tak na co dzień, więc tym bardziej się dziwie, że treningowo dalej to fajnie idzie, ale właśnie poki tak jest to nie widzę sensu luzowac :-D
dzisiaj rekordowo dobry pomiar, więc może faktycznie leki jeszcze się "rozkręcaja", a też nie chce się shizowac i latać z cisnieniomierzem dzień w dzien ;-) aczkolwiek puls niestety dość wysoko /SFD/2021/12/23/9a47c5d842544b7ca956b32d9231478a.jpg
19 maj 2012 DT#-P suplementy: o3, merzspezial, cerutin, siemie lniane, kurkuma, 1l zielonej herbaty - nie ma sensu wklejać michy, bo doszedł obiad na mieście pierś z kurczaka, ziemniak, warzywa, oraz kilka łyżek sernika z odżywki mojego chopa, mało czasu ogólnie miałam na jedzenie@@-) no i mniej warzyw wpadło [...]
2 czerwca 2012 DT suplementy: o3, turmeric, ginkgo, wapń, magnez, wino, cerutin warzywa: 2x kalarepa no time #-P /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2646c1824fe44ebd893896b1d6ee3a78.png - miska się rozjechała... byłam cały dzień poza domem. w ostatnim momencie zdecydowałam żeby nie pójść na pierwsze lekcje, tylko pójść na siłownie... to musiałam zmienić [...]
[...] aero, gdyż mój day off to był maraton w pracy Czuję zmęczenie w górnych partiach, najbardziej przy robieniu PP. Chwilami tracę motywację, ale wraca ona jak przeczytam innej dziennik, dzięki :-D Miskę daję radę utrzymać, powoli odczuwam brak tłuszczy, ale jest to tak jakby tylko zachcianka na migdały np. W tym tygodniu mam większy luz w pracy, [...]
[...] bylam na treningu a potem jeszcze poszlam na pilates - w obu przypadkach ciezko bylo, ale jednoczesnie czuje sie lepiej rozciagnieta%-) ale chyba jednak musze jakis inny dzien wybierac na pilates zeby miec z tego pelna korzysc@-| trening A tydzien 2 1A. Mostek biodrowy ze sztangą 3 serie 20 kg - OK ,chociaz trzeba caly czas pilnowac miesni [...]
Trening - pojawiła się nowa koncepcja \-) Jedziesz schematem A-B-C-A-B-C... Dzień wolny tam, gdzie potrzebny. Super byłoby, gdybyś dała radę zrobić siłowy co 2-gi dzień. W treningu siłowym tempo w ćwiczeniach i przerwy pomiędzy seriami mają być takie, żeby utrzymać podniesione tętno przez cały czas trwania treningu, z reguły jest to 30 sekund. [...]
KETTLEBELL - trening i doznania ;-)
