[...] zdaniem dla mnie lepszy ?? wyniki silowe klata 70kg przysiad 110 martwy ciag 140 staz: od sierpnia z 2 miesieczna przerwe spowodowana zlamaniem palca TRENUJE juz 11 tydzien fbw 5x5 ale sila stoi od 3 tygodni i nie chce ruszyc... Twoim zdanie ktory lepszy dla mnie trening ? A.11. wyciskanie na plaskiej(sztanga) 2-3 x 4-6 2. [...]
SIema, zwracam się do Was z prośbą o pomoc w dobraniu planu treningowego. Przez ostatni czas ćwiczyłem mniej więcej tak: Poniedziałek: Klata + barki Wtorek: Plecy + Biceps + Triceps Środa: Nogi Czwartek: Klata + barki Piątek: Plecy + Biceps + Triceps Teraz pytanie, czy taki podział jest dobry? Zazwyczaj na każdą partię po 2 ćwiczenia, duże partie [...]
[...] bede mial w domu ławke do cwiczen, hantle. Wiek 15 lat(14 lat i 10 miesiecy) Staz:Cwiczylem 5 miesiecy w domu (na wakcjach przestalem z powodu braku checi) Gram w kosza... codziennie lub co drugi dzien. P.S.Czytalem inne posty ale tam pisza aby isc na basen, niestety ja niemam mozliwoasci wiec... Zmieniony przez - expelus w dniu 2009-08-05 [...]
[...] Stosunek 98, 119, 99 Oczywiscie nie sama dietka bedzie sluzyc zrzuceniu wagi. Do tego dodalem ranno nadczo bieg na dystansie 2000m , i co drugi dzien basenik po 1h. Na pytanie czy zalezy mi na masie odpowiadam ze przede wszystkim chce schudnac, a jesli przy okazji nie straciłbym zbytnio na masie to dobrze. Jesli [...]
[...] -przysiady ze sztanga na barkach 3s*10 -podciaganie sztangi w opadzie(wioslowanie) 3s*10 -przysiady ze sztanga na barkach 3s*8 -sklony ze sztanga trzymana na karku(tzw. dzien dobry) 3s*10 -przysiady ze sztanga na barkach 3s*6 3.Sroda:przerwa 4.Czwartek(biceps,triceps) -uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 3s*10 -wyciskanie [...]
[...] ale od tłuszczy nasyconych trzymam się z dala)... I tu pare pytań : 1) Czy warto kupić coś takiego jak pas wyszczuplający ? 2) Czy 20-50 minutowa sesja aerobowa raz dziennie wystarczy ? 3) Jak zgubić ten tłuszcz tak aby nie zgubić wraz z nim mięśni - czy po treningu aerobowym lub basenie jeść węglowodany ? Nie chce ogólnie schudnąć tylko [...]
Witam, chciałbym zrzucić około 15 16 kg. Ważę około 86 przy wzroście 174 moim celem jest 70 w około 2/2 i pół miesiąca. Na razie nie mam dostępu do siłowni, jest możliwość spalenie 16 kg smalcu samą dietą bez aerobów/innych ćwiczeń czy nie bardzo ? mam 100 w pasie, więc chciałbym tak 83-86mieć przy wadze 70(nie wiem ile będe miał, ale tyle bym [...]
[...] 12/10/8 - Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 12/10/8 - Unoszenie w przod ze sztangielkami 12/10/8 ---------------------------------------------------- plus do tego w kazdy dzien treningowy brzuch, nadgarstek i kaptury.. Co sadzicie o tym planie ??? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: 182 Cel treningowy: massa Staż treningowy [...]
gdzieś tak na wiosne zacząłem brać białko-suplement 90g/dzień. Po jakimś tygodniu/dwóch odczuwałem swedzenie na języku, na koniuszkach palców, miałem temperature do 37 (skakała, na noc i rano było okey). Oprócz tego pod dolną wargą miałem lekkie zaczerwienienie, w sumie dalej mam, prawie nie widać. Z białka nie zrezygnowałem, bo myślałem że to od [...]
Witam wszystkich i zapraszam do mojego dziennika konkursowego ! :-)) DIETA: Po kilku miesiącach testowania równych opcji z węglami w roli głownej (carb cycling, diety low fat) wracam do niskowęglowodanowych diet. Wysokie węgle zdecydowanie jednak nie sa dla mnie podczas budowania masy co zresztą będzie widać na zdjęciach, waga owszem , rosła ale [...]
[...] 700 to nie jest niski wynik - więc nie tu tkwi problem. Przez ostatnie parę lat (4-6) starałem się zwiększyć libido za pomocą zdrowego trybu życia. Do tej pory biegam codziennie lub co drugi dzień ok. 5km (z reguły trening interwałowy), mam moim zdaniem b. dobrą dietę (<6g tłuszczów nasyconych dziennie, bardzo niewiele tłuszczu i cukru, dużo [...]
[...] wzrostu, ale to było w Polsce... Od pół roku żyjemy w Holandii gdzie pracujemy jako order pickerzy - praca fizyczna, dźwiganie, duże chodzenia ( krokomierz od 7 do 10km dziennie i momentalnie schudła do 45kg, wygląda na strasznie wychudzoną i psychicznie koszmarnie to na nią wpłynęło, je tak samo jak całe życie standardowo ( śniadanie, [...]
Cześć, Ćwiczyłem co drugi dzień: klatka 4 serie, najszerszy 4 serie, barki 3 serie, biceps 3 serie, triceps 3 serie, brzuch 6 serii - wszystko z umiarkowanymi ciężarami - dopiero zaczynałem się rozgrzewać . Trening w drugim miesiącu wspomogłem Thermo Speed Extreme, który odstawiłem po 2 tygodniach (serce bolało jak cholera) Po dwóch miesiącach [...]
Witam układałem pierwszy raz dietę - proszę o wyrozumiałość :D Moje dane: 21lat, 84kg, 184cm, bf 16%, endomorfik, trening siłowy 3x w tyg, trening aerobowy 3x w tyg. Obliczając zapotrzebowanie wyszło mi ok. 3400kcal, więc redukcję chcę zacząć od około 2900kcal z rozkładem B/T/W 30%/30%/40%. Układałem sobie oddzielną rozpiskę na każdy dzień [...]
Witam. wiek 23 lata, masa 73 kilogramy, wzrost 179cm. Od roku trenowalem w domu dosc lekko ale jednak, od pol roku trening dzielony w domu. Od miesiaca na silowni. Na silowni jednak robilem cwiczenia bez wczesniejszego przemyslenia, zwyczajnie to co robil kolega (tez nie systematycznie) Diete staram sie utrzymywac dosc dobra (Z uzyciem odzywek - [...]
Witam. Na wstępie proszę o wyrozumiałość bo widzę , że osoby "początkujące" są dość mocno traktowane. Wiem , że dla niektórych pewne sprawy są oczywiste ale przypominam , że tez kiedyś zaczynaliście ;) Otóż. Zabawę z ciężarami zacząłem jakiś rok temu. Pierwszy lepszy split z brzegu i coś tam się podnosiło. Od pewnego czasu mam trochę większe [...]
MMAWeekly potwierdziło plotki nt. rzekomego starcia Chrisa Lebena z... Andersonem Silvą! Walka odbędzie się na gali Ultimate Fight Night 28 czerwca. Mistrz wagi średniej UFC, podczas wywiadu udzielanego w/w serwisowi został zapytany o tę właśnie walkę. Oto, co miał do powiedzenia: "Słyszałem o tej walce... Obydwaj już odpisali lub prawdopodobnie [...]
Witam :-) Postanowiłam powrócić do prowadzenia dziennika. Długo mnie tutaj nie było. Ostatni rok rozwijałam się zawodowo. Co odbiło się na treningach. Starałam się ćwiczyć ale często brakowało czasu/sił. W sumie za każdym razem jak chciałam powrócić do regularnych treningów to coś się działo. A to samochód mnie potrącił (jadąc na rowerze [...]
[...] Czy kreatyna wplywa tylko na miesnie ktore sie cwiczy i jezeli tak to w jakim stopniu ? Bo chialbym zeby mi sie troche brzuch polepszyl (reszta oczywiscie tez), na dzien dzisiejszy ogolnie mam malo tluszczu - nie dawno skonczylem brac Therme Pro, do tej pory tez mialem diete wysokobialkowa, teraz chce wziasc Kreatyne, ale nie chce sie [...]
Witam znalazłem w książce pavla tsatsoulina plan 5-4-3-2-1 tzn wybierasz cwiczenie i robisz wg tych powtórzen zwiekszajac ciężar w kadej kolejnej serii . Jak zaczynamy ten plan to ostatnie pojedyncze powtorzenie ma byc o 10kg mniejsze niz max w danym cwiczeniu i chciałem ten plan zastosowac.W książce pisze zeby ćwiczyc nim 3x tyg ale ja [...]
