zaczęło sie :)

Cześć wszystkim. Do znawców tematu mam prośbe. Ocencie moją dietke i jesli cos nie gra dajcie jakies porady....
Waga ciała obecna: 79kg
Wzrost 174 cm
Staż od pażdziernika: poniedzialek - środa - piatek. Obecnie pon,wt,czwa,piat
Waga w pażdzierniku : 75kg
Sublementy stosowane: kreatyna (2 cykle po 21 dni - 1 lacznie z HMB)
Cel: zrzucenie zapasów tkanki tłuszczowej z okolic brzucha
Czas: maj 2004
Wynik: waga ciała 73kg
Suplementy ktore chce stosować: HMB, L-karnityna i FatBurner Trecka (chyba)
Zgodnie z postami na forum moja dieta opiera sie na takich założeniach
WW 40%
B 30%
T 30%
ja troszke obciąłem WW a dołożyłem białek, A teraz posiłki
9.00 4 kromki chleba+ margaryna + mleko + odżywka (białko serwatkowe) ten posiłek spożywa po bieganiu rannym
11.00 jogurt + 2 jajka + ckleb 2 kromki
13.00 0,5 paczki ryżu + szynka z piersi indyka, 100g twarogu chodego
14.00 - 15.30 SIlownia
15.30 - 16.30 - 200g piersi z kurczaka + 0,5 torebki ryżu + 50g twarogu
19.30 - 50g twarogu
22.30 pierś z indyka 200g

Podsumowanie
Suma zapotrzebowania według Excela z forum powinno wynosić 2356 kcal. Ja odjąłem od tego 300 kcal. I dietka ułożona została na jakieś 2050+/-50 kcal.
Wyszło po podliczeniu w gramach WW 212, B 192, T 71
Zapotrzebowanie WW 216, B 162, T 72
Stosunek [%] 98, 119, 99

Oczywiscie nie sama dietka bedzie sluzyc zrzuceniu wagi. Do tego dodalem ranno nadczo bieg na dystansie 2000m , i co drugi dzien basenik po 1h.
Na pytanie czy zalezy mi na masie odpowiadam ze przede wszystkim chce schudnac, a jesli przy okazji nie straciłbym zbytnio na masie to dobrze. Jesli strace to tezx nic sie nie stanie

I na koniec czy mozliwe jest stracenie tych 6kg do maja i czy zestaw suplementow jest ok a moze cos zmienic.
Pozdrawiam

9.00 4 kromki chleba+ margaryna + mleko + odżywka (białko serwatkowe) ten posiłek spożywa po bieganiu rannym//CHLEB ŻYTNIO RAZOWY 100g, MLEKO 0.5% 300ml, MARGARYNE ZASTĄP SERKIEM LIGHT A BRAKUJĄCE TŁUSZCZE UZUPEŁNIJ ŁUSKANYM SŁONECZNIKIEM(PAMIĘTAJ ŻE MA ON RÓWNIEŻ WĘGLOWODANY I BIAŁKA)
11.00 jogurt + 2 jajka + ckleb 2 kromki//JEDNO CAŁE JAJKO I JEDNO BIAŁKO, CHLEB ŻYTNIO RAZOWY, BRAKUJĄCE TŁUSZCZE UZUPEŁNIJ OLIWĄ Z OLIWEK
13.00 0,5 paczki ryżu + szynka z piersi indyka, 100g twarogu chodego//DODAJ ŁUSKANEGO SŁONECZNIKA. ILE PIERSI? NIE WIĘCEJ JAK 30g BIAŁKA W TYM POSIŁKU
14.00 - 15.30 SIlownia //ZARAZ PO SIŁOWNI 20-30g GLUKOZY
15.30 - 16.30 - 200g piersi z kurczaka + 0,5 torebki ryżu + 50g twarogu
//100G PIERSI WYSTARCZY, DOŁÓŻ OLIWĘ Z OLIWEK
19.30 - 50g twarogu//100g TWAROGU, DODAJ DO TEGO 75g PIECZYWA ŻYTNIO-RAZOWEGO
22.30 pierś z indyka 200g //150g

23:30 - SPAĆ

I jest ok
A co do suplementów - narazie nie ma konieczności żebyś się za nie brał, poczekaj na efekty z diety
Zmieniony przez - Khaine w dniu 2004-02-23 11:50:12

Zmieniony przez - Khaine w dniu 2004-02-23 11:50:51

11.00 jogurt + 2 jajka + ckleb 2 kromki//JEDNO CAŁE JAJKO I JEDNO BIAŁKO, CHLEB ŻYTNIO RAZOWY, BRAKUJĄCE TŁUSZE

czyli wszystko co jest za ta kreska oznacza posilek. W tym przypadku musze wywalic jogurcik. racja.
dziekuje

Nie nie, to tylko komentarz do posiłku tzn komentarz sugerujący zmiany w posiłku.

Zmieniony przez - Khaine w dniu 2004-02-23 12:50:42

ok dziekuje za komentarz