[...] wszystkie 5 posiłków będzie miało zbliżoną kaloryczność. Ja z kolei planuję posiłek nr1 i nr3 (śniadanie i obiad) jako zdecydowanie najbardziej naładowane energią (25%-30% z dziennej puli kcal). Posiłek nr2 i nr4 planuję bardziej jako przekąskę. Nie bardzo wiem co mógłbym dodać do np. jogurtu naturalnego (posiłek nr2 z "Dzień 1") żeby podbić [...]
Poniedziałek:Góra ciała 1.WL , już 150 poszło jakoś opornie, więc nie szedłem dalej. Nie mój dzień. Wystarczy, że nie dojem przez dwa dni i nie ma siły. Pewnie leci woda i z wagi spada koło 2-3kg. 2.Podciąganie na drązku Do 60kg x 1, nie ma tragedii jak na tę wagę 3.Ściąganie na wyciągu 4 x 10 4.Żołnierskie Rampa 3 Do 110kg x 1 , rekord Później [...]
Nie przesadzajmy %-) Ale w martwym ciągu czy wyciskaniu sztangielek wcale nie ma jakiejś przepaści. No a w siadach to już musi go dogonić Wojo. Myślę, że to kwestia kilku/kilkunastu miesięcy. w podciąganiu sądzę że mógłbyś go na dziś dzień śmignąć, widzialem jakiś filmik z podciąganiem Karola i nie zrobił na mnie dobrego wrażenia. Dipy masz też [...]
[...] Wiesz co u mnie delikatnie do przodu. Dwa dni temu zdjęli mi szwy , miałem konsultacje tak samo z kierownikiem rechalibitantow , dostałem pierwsze ćwiczenia , ćwiczę 3 razy dziennie każde ćwiczenie po 3 serie i 20 powtórzeń. Są dni, ze nie czuje żadnego bólu a np dziś od rana coś pobolewa - może przeciazylem się podczas ćwiczeń. Póki co [...]
Witam! Mi eksperyment się nie powiódł. Rano szybko musiałem wyjechać do pracy i zjadłem najpospolitsze śniadanie (biały chleb + kiełbaska ), ale jutro mam dzień wolny wieć rano bedzie dobra okazja. Wynikami podziele się w piątek bo w domu nie mam netu i nie bede na bieżąco. Pozdrawiam!
Wiesz 700g piersi kurczaka na dzień to wcale nie jest tak mało ... 5posiłków dobra Ale chcesz zjechać ten bf... Dorzuc te aeroby i może weś zamien ten makaron na ryż czy cos =] 10-12% to jest mała róznica a taki bf nie jest łatwo utrzymać uwierz mi..
Pózno znalazłem temat ale dorzuce swoje trzy grosze z własnego doswiadczenia. Jakies dwa lata temu przez cały cykl x-massa i x-trena ( dawki 120-150mg ) trwajacy ok 6tyg jechałem dzien w dzien dawka 300mg vit B6. Samopoczucie bez zmian, uzaleznienie zadne nie wystąpiło, zadnych skutków ubocznych.
mi szczerze mówiąc z napojów typu cola najbardziej smakuje ta biedronkowa original zero :) choć pepsi max ustawiłbym na równi, kupiłem ostatnio z lidla tę co lodzianin wstawiał, ale kompletnie mi nie podeszła, nie dość, że gaz bardzo szybko uleciał to smak kiepski :) tę biedronkową zero dorwałem w piątek po dugim długim "nie picia" tego typu [...]
[...] to pod 'zmęczenie materiału', wrzucając rzeczy na dożywienie tych stawów - o ile to możliwe domowymi środkami. Zastosuję się do waszych rad, przyjmując 100mg nandrolonu na tydzien. Spróbuję opcji z dolewką do testo. Będzie na drugi dzien mniejszy pik, bo mniejsza ilosc rozlozonego preparatu w porcji - na mój mały rozumek. Mety oraz innych orali [...]
Czołem :) Zatem 3 szoty po 0.3ml deki za mną, wmieszane w testo. W kwestii na stroju żadnych zmian - skowronek jak byłem, tak nadal jest. Gino tez nie wychodzi, suty nie swędzą i nie pięką. Doszła olbrzymia pompa na treningu, to raz. Doszedł lekki wzrost siły i wytrzymałości - dwa. Nie korzystam jednakże z niego, zmieniłem trening na 15-20 [...]
[...] naczytalem sie wielu pozytywnych rzeczy i wsumie dieta ckd mi odpowiadala: posilki fajne szybkie smaczne , po skonczeniu ckd pierwszy tyd nie liczylem kcl, tylko wegle 60 g/dzien ale jadlem bialka i tluszcze ile mialem ochote poprostu uwazalem ze nie powinienem chodzic glodny , bo jestem przeciez po redukcji 3 miesiecznej i troche moge sobie [...]
Siemka nazbierało mi się trochę spraw, jeśli będziesz miał wolną dłuższą chwilę to odpowiedz mi na nie. 1. Od jakiegoś czasu po treningu i dzień po czasami też bolą mnie trochę plecy, chociaż nie wiem czy można nazwać to bólem, bardziej taki dyskomfort kiedy nachylam się mocno do przodu lub na boki. Jak myślisz, to jest normalne ? 2. Bardzo [...]
Siemka ;-) W łokieć jest już mi coraz lepiej, ale całego treningu jeszcze nie ma opcji żebym zrobił. Zrobiłem wczoraj trening nóg, (przysiad 8x10 28kg, wspięcia jednonóż 2x30 na nogę). Naprawdę fajnie było pójść na siłownię i potrenowac kiedy tyle czasu już nie mogłem ;-) najlepsze jest to że nie bolą mnie dziś plecy, możliwe że to przez [...]
[...] zbyt szybko, jedynie będę modyfikował węgle. Narazie ciężko mi podawać białka poniżej 100g. Dziś mi wyszło 150. Ale dopiero 4 dzień jestem na tej diecie. Jem 3 razy dziennie do syta. Narazie jest okey. Ostatnimi czasy sporo czytam książek o organizmie ludzkim i to też będzie niezłe doświadczenie dla mnie. Ja jestem z tych ludzi, co [...]
Często po usunięciu migdałków podniebiennych często pojawia się ból, czasami pojawiają sie też powikłania, jak zmiana głosu i niedrożność nosa, krwawienia czy przewlekłe ciągłe oddychanie ustami i przewlekłe chrapanie ,bezdech senny zawsze należy brać pod uwagę listę plusów i minusów jak ktoś ma zamiar zdecydować się na zabieg. Powiem tak - [...]
czy co na dzień dzisiejszy warto zapodać zeby kasy nie umoczyć , ja bym sobie spalacz z clenem pociśnał i nie wiem już sam jaki ten spalacz wziaść ehhh
Ja to robie tak: dzień przed meczem najczęściej mamy rozruch (trucht, skipingi, krótkie starty z różnych pozycji, przekładanka, krok dostawny, stretching.)Jeżeli nie mamy rozruchu to robie te ćwiczenia na własną rękę. W żadnym wypadku nie wolno ci brać długiej kąpieli, sałna, basen dzień przed meczem lub w dniu meczu (mięśnie nie mogą być zbytnio [...]
Wiele osób, szczególnie trenujących bardziej niż amatorsko często zadaje sobie pytania, co należy zjeść w dzień przed meczem, jak i w jego trakcie. W rzeczywistości odpowiedź jest bardzo prosta. Istotne jest to, co jemy przez cały rok, a nie w ciągu jednego dnia. Z tego też względu warto poznać podstawy odżywiania. Niestety nie wiemy nic na Twój [...]
Hejj. Mam pytanie, jakie są dopuszczalne ilości sera twarogowego (półtłustego), czy 320g to nie jest przypadkiem za dużo? Oczywiście nie mówię, że codziennie takie ilości jem ale 2 razy w tygodniu? No i jeszcze jeden dzień diety do oceny mam: /SFD/2017/12/26/b2ecc184c3f64086812b9454e59eb4de.jpg
Joanna Wilson, zawodniczka NPC kategorii Physique, zmarla 28 lipca, dzien przed konczcymi sie wlasnie zawodami NPC USA , na ktorych miala wystartowac. Przyczyna smierci nie jest dokladnie podana, byly to podobno komplikacje z sercem. Ponizej ostatnie zdjecie z 27.07 /SFD/2016/7/30/f860062ecd0a452687278f2b04c6d585.jpg Joanna Wilson [...]
[BLOG] Wojo_zmc i Ronie220-rywalizacja i wzajemny doping
