Tak siedzimy i gadamy w tym spamie, a tu trza się wziąć za siebie i jakiegoś cykla wreszcie zrobić Chciałem sobie zapodać taki cykl: 100 mety polskiej 15mg ed, do każdego tabsa mety i tabs sylimarolu, po cyklu clomid (10 tabl) pierwszy dzień 2 tabl, a do końca po jednej tabletce, i jeszcze po cyklu hepatil na regeneracje wątróbki i kreatyna mono [...]
[...] w mojej diecie mam do dyspozycji 2 tygodnie wolnego i puche xp. do uzupełnienia diety mam mass xxl, i odżywkę białkową witaminy preparaty na lepszą regeneracje. trenuje tak dzien treningowy dzien przerwy itd. trenuje każdą partię raz w tygodniu. *czy teraz przez te dwa tyg. luzu to zmienić??? *ile razy moge ćwiczyć brzuch w tygodniu? * czy [...]
[...] ok 91 kg wagi. We wrześniu zacząłem diete wysokobialkową przy tym biegając 2-3 razy w tygodniu i 1-2 razy w tygodniu bylem na basenie. Spadek wagi wynosil ok 0,5 kg / tydzien i zatrzymal sie po 3 tygodniach.Utrzymuje ok 2-2,5 g białka/kg m.c. do 2g wegli/kg i tłuszcze jak najmniej na ogol ogranicza sie to do 1 g / kg chyba ze akurat mamy [...]
[...] 7.Skłony tułowia na skośnej ławce z dodatkowym obciążeniem na karku. ------------------------------ Text tygodnia: "CZe mma takie pytanie np chodzi mi oprzemiane materi tu chodzi o to ile razy sie wydala kal tak ??????? ja np sram raz na dzien czy to d przemiana a moj koelga 3 raxy kto wiecej przytyje ????????" "Moderator w dziale Trening"
[...] to gubilem...teraz nie wiem po ostatniej odzywce HP i 5 kg Gain bolica zrZucic mi przynajmniej gram jest ciezk ow sumie to cie tym ciesze ze wkoncu umiem utrzymac wage Na dzien dzisiejszy mam wzrostu cos kolo 186-7 i waze 92 kg obwod klatki to cos kolo 107 w spoczynku biceps 39,6 natomiast teraz jest lato i moj problem to brzuch troszke za [...]
Ułożyłem sobie taki trening na wytrzymałość, rzeźbe i nie wiem czy jest dobry ,proszę o poprawkę ,korektę sprzęt jakim dysponuje to hantle 2x 2kg drążek do podciągania, no i to wszystko:) dzień A (klata+tric+bary) Wyciskanie sztangielek na ławce poziomo 4serie Pompki zwykłe 4 serie Pompki w podporze tyłem 4s pompki w podporze przodem 4s [...]
[...] PB: Co jest największym błędem, który obserwujesz na siłowni? MA: Największe błędy, jakie obserwuję na siłowni, to (...) PB: Możesz przedstawić nam jeden dzień ze swojego dziennika z sezonu masowego oraz z wycinki? MA: Ostatnie 15 dni przed ostatnim tygodniem przed zawodami: 5:30: (...) PB: Jakich używasz w trakcie sezonu startowego? MA: [...]
[...] bez umiejetnosci trzymania gardy jak nalezy i nagle knock out z zawodnikiem o przecietnej pozycji w rankialngach i b.przecietnych umiejetnosciach. Dziwne czy Saleta mial zly dzien czy moze poprzednie walki nie moga byc traktowane powaznie? Michalczewski - to jedyne z tej trojki, ktory jest krolem ringu, ma tytul i sobie na niego zasluzyl, jednak [...]
[...] MMA treningach. 1,5godziny ciezkiego hardcoru. Dwa razy w tygodniu BJJ, lekki trening, glownie z mysla o technice, aby polepszych moje skilssy w parterze. W miedzy czasie, w dzien ktory mi na to pozowli robie FBW 5x5, dwa razy w tygodniu kazdy trening konczac 20-30min lekkim spritem. Wspomne rowniez iz, dotychczas startowalem w zawodach MMA dla [...]
Mam dwa pytania. 1. Odnośnie martwego ciągu - puszcza mi chwyt. W ostatnich powtórzeniach ostatniej serii (70 kg) sztanga po prostu wypada mi z rąk i muszę przerwać ćwiczenie chociaż wiem, że gdyby nie ten chwyt to zrobiłbym jeszcze ze 3 powtórzenia. Muszę się przez to ograniczać albo z ciężarami, albo z powtórzeniami. Stosuję nachwyt, może czas [...]
[...] od poczatku mojej przygody z kulurystyka nie mam zakwasów tylko i wylacznie na barkach? a jak u Was? co wogołe sadzicie o trenie kazdej grupy miesnowej osobno!? i trenie 6*tydzien duzo czytalem i slyszalem na ten temat, zdania na forum i wsrod kumpli podzielone... poza tym nie mam czasu zeby siedziec po 2h na dzien w piwnicy ... uwazam, ze jezeli [...]
[...] wyjątkiem posiłku przed treningowego.Czy w 4 posiłku nie za dużo kalorii i tłuszczy? Jeżeli za dużo to jak to rozbić na dzień. Dzienne zapotrzebowanie obliczone wg. dziennika vital max kcal 2898,białko 236,tłuszcze 118 węglowodany 223(uwzględniony deficyt kcal -500) /białko/tłuszcze/węglowodany/kcal 1-posiłek około9.30-10.00 Jogurt [...]
Hej, swoją przygodę z siłownią zacząłem 2 lata temu, ale jak to często bywa, kilka miesięcy treningów, pół roku przerwy i znowu to samo. 2 msc temu postanowiłem wziąć się za siebie i spróbować po raz kolejny, mając nadzieje, że tym razem się w końcu uda. Czytałem kilka artykułów zamieszczonych na forum o budowaniu planu treningowego, intensywności [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć wszystkim, mam do Was pytanie. Otóż będę teraz szedł do 2 liceum. Codziennie rano wstaję przed 6 by zdążyć na autobus o 6.50 i jadę do szkoły oddalonej o 40km ode mnie. Mam 7-8 lekcji, zazwyczaj potem zostaję od razu w szkole i jadę dalej autobusem na trening koszykówki bądź też idę na siłownie kiedy nie mam treningu. l tak w sumie dzień w [...]
mam zamiar kupic trec fat burner, hmb juz mam i biore(w celu zminimalizowania spadku miesni) aeroby(rowerek) robie zawsze rano przed sniadaniem narazie co drugi dzien ale od nastepnego tygodnia planuje robic 5-6 razy w tygodniu no i nie wiem jak to brac rano, jak w dzien w ktorym bedzie rowniez trening silowy popoludniu a jak w beztreningowy dzien [...]
Ciekawe co trzeba zmienic.. ja bede musial przez wzglad na prace cwiczyc środa/sobota/niedziela.. Tzn na pewno sobota i niedziela ale ten trzeci dzien to nie wiem.. wybralem srode.. Wzrost: 174zm Waga 69kg Staz: początkujący ogolnie ćwicze od jakich 3tyg ale po 2dni i na mala liczbemiesci.. Teraz postanowilem zmienic to uzlozyc konkretny plan i [...]
Witam! Mam dziwny problem z mięśniami 4-głowymi uda. A więc. Gdy grałem na mniejszym boisku niż pełno wymiarowe było mniej biegania i na kolejny dzień nic. Ale zapisałem się do klubu, a tam jest pełno wymiarowe i trzeba grać "na maksa". Podczas meczu - nic. Po meczu - nic. Na kolejny dzień tak mnie bolą 4-głowe i 2-głowe, że przy chodzeniu bolało [...]
Witam wszytkich, od nie dawna zmieniłem cykl ćwiczeń z poprzedniego nie widziałem żadnych rezultatów. Robie trzy serie gdzie na kazda jedną z regóły kolejno 12,10 i 8 powtórzeń, w trzeciej seri nie raz juz tlyko tyle ile daam rade. Posłuzyłem się atlasem ćwiczeń i nazbierałem coś takiego: Poniedziałek: - wyciskanie sztangi na łwace poziomej [...]
Witam. Wdzięczny będę za pomoc w następującym problemie: w okresie pażdziernik 2001 lipiec 2002 przeszedłem cykl treningowy podparty dietą i suplementacją (karnityna i kreatyna), w którym zdecydowanie poprawiłem swoją kondycję ogólną, bom "lichy" był i brzuszek miałem: najpierw ładnie się odtłuściłem (10 kilo w miesiąc) i przygotowałem organizm [...]
