dzien nie

DZIEŃ 19. - 26.10.2012 TRENING TYDZIEŃ NIEPARZYSTY ###(dodaj sobie serie rozgrzewkowe po tyle samo powt) A. Wyskok dosiezny 5 serii po 20 skokow B-1. Przysiad przedni 10x6 powt 80kg x 10 serii x 6 powt. /poprzednio: 70kg x 10 serii x 6 powt./ 2 min B-2 uginanie nog 10x6 p 55kg x 10 serii x 6 powt. /poprzednio: 45kg x 10 serii x 6 powt./ 2 min C. [...]

Bziubzius, też sie musze jakoś za nią zabrać, ale póki co sie dygam. :)) Grekar, nie, bo mi wróci wszystko z nawiązką. %-) Zaległości znowu, no ale ciężko jest. %-) 21.10.2015 - faza lutealna TRENING Pozmieniałam kolejność treningów, żeby nogi wypadały w weekend. :-) DZIEŃ 3 - Barki i ręce 1. zolnierski 4x 12-15 10kg/12kg/14kg/16kgx9 2. arnoldki [...]

14.11.2015 Światowy Dzień Cukrzycy więc trochę wczoraj popracowałam jako wolontariusz w centrum handlowym, mierzyłam ludziom cukier, ciśnienie i takie tam. Niektórzy wydawali się być zawiedzeni, że mają wszystko w normie. %-) Z ciekawszych sytuacji: 1. Ostrzegano mnie, że ludzie nie rozumieją o co chodzi jak pytasz czy ktoś w rodzinie chorował na [...]

Dzien 5 dzisiaj z rana wskoczylem na wage 4kg do przodu... woda wrocila na swoje miejsce, czuje sie taki bardziej zbity wizualnie w lustrze tez sie poprawilo, ogolnie jestem zadowolony :) to zestaw probek na dzisiejszy trening /SFD/Images/2015/12/31/f34c873956ca435f9d1da40e541b5cba.jpg zastanawiam sie po co w tym bcaa taka zawrotna ilosc carbo %-) [...]

Czy ja napisałam, że ten dzień był dobry? Napisałam, że taki był plan? Że tak już będzie, bo sobie wymyśliłam 1400? Nie wiem, co te uwagi mają na celu, bo jak widać, na przestrzeni tych kilku dni próbuję to wszystko wpleść w plan dnia i produkty, które jem. "Jakoś zabójczo niska" jest chyba zwrotem, w którym widać, że WIEM że powinno być [...]

@Tomku mam takie lekkie zboczenie ze nosze w 90% tylko Underka, glownie na co dzien. Na treningu tez ale ogolnie uwielbiam ta firme ze postanowilem nosic tylko ich ciuchy i od ponad roku nie kupilem nic co by nie bylo sygnowane ich logiem. Naturalnie mam jeszcze ciuchy co kupywalem wczesniej czy dostalem od mamy ale nosze je np. Do roboty. Taki [...]

[...] duszy :-)) Plecy czuje wlasnie bardziej robiac na stojaco dlatego zakladam pas :-) taki wariant wchodzi calkiem przyjemnie a zakwas dzisiaj az milo :-)) 25.01.2018 Redukcja dzien 23 Dzisiaj przymusowy Off bo mielismy termin u Okulisty. Z dojazdem i powrotem zlecialo 2h. Jutro wolne woec wleci Dobry trening :-)) Dzisiaj jedynie golenie futra po [...]

[...] mam tyle co pare lat temu warzac 85kg :-) jak fobrze pojdzie i sie uda to na scenie moze bedzie w pasie ponizej 80cm czyli naprawde przyzwoicie :-)) 19.02.2018 Redukcja dzien 48 Nocka w pracy jakos zleciala ale bylem padniety jak pies. Po pracy mialem przygotowane 3 ala gofry z platkow ryzowych bialek i izolatu wypieczonych w gofrownicy. [...]

[...] po zawodach i diurezie nie ma co szalec. W piatek kolejne nogi ale juz solidniej. Pompa niesamowita ale co sie dziwic jka troche tych wegli wjechalo %-) 16.04.2018 Redukcja dzien 104 Wstalem o 4:30 i machnalem 30min Cardio na czczo po czym udalem sie do roboty. W robocie Naszczescie spokoj i moglem na luzie swoje posilki jesc i odpoczywac haha. [...]

28.08.2018 Masa dzien 118 W tym tygodniu na popoludniu do pracy wiec chociaz pospie. Sniadanko, gotowanie ryzu i szykowanie michy i ogien na silke. Klata + Brzuch 1. Wycisk skos dodatni na smithcie x 4 20 - 7 2. Wycisk hantli na plaskiej lawie x 4 8-7. 3. Wycisk na maszynie chwyt neutralny x 4 15 - 8 4. Brama x 4 20 - 12 5. Allachy + Wznosy nog x [...]

05.11.2018 Masa tydzien 4 Wzialem sobie do konca tygodnia wolne bo niechcialo mi sie wstawac %-) powoli ilosci jedzenia zaczynaja sprawiac problem %-) ale daje jakos rade a waga powoli rosnie :-)) Pull 1 1. Wioslo w opadzie x 4 12 - 5 2. Low row na maszynie x 4 15 - 12 3. Sciaganie drazka do klatki x 4 15 - 6 4. Sciaganie drazka do bioder x 3 20 [...]

[...] Moze akurat kwestia przypadku, slabego dnia lub poprostu zbyt dlugiej przerwy miedzy posilkami. Zobaczymy czy nastepnym razem bedzie cos podobnego. 18.02.2019 Mini Cut tydzien 8 Pierwszy dzien popoludniowek ale udalo sie wstac po 8. Zrobilem na spokojnie Cardio a nawet sie nie kapnalem jak przelecialem 50min zamiast 45 %-) Uszykowalem [...]

[...] jeszcze idzie polowic bo wiekszosc wod jest pod opieka prywatna lub kol wedkarskich i z tego zyja ze ludzie przyjezdzaja lowic i placa za licencje. 29.06.2019 Redukcja tydzien 4 Po lidlu zajechany troche postanowilem z kumplem zrobic nogi zeby ich nie robic samemu. Legs 1. Siady x 3 12 - 5 2. Przysiad sumo na lawkach z obciazeniem do 60kg x [...]

[...] %-) 19.08.2019 10 weeks out Obudzilem sie przed budzikiem o 4:07 wiec zabrałem sie za robienie Cardio. Wjechalo 40min na czczo, potem placek i dluga do roboty. W Robocie dzien zaczalem od opoerdolenia Ucznia %-) a potem juz lecialo dosc spokojnie. Byl moment ze zaczalem w robocie przysypiac nawet ale dalem rade. W domu 30min drzemki, posilek [...]

[...] 57 - 58km\h i pyk fotka z Fotoradaru %-) mysle sobie korwa piekny poniedzialek sie zapowiada. W pracy jakos przezylem i troche posciemnialem. Micha byla gotowa na caly dzien wiec na luzie. Po pracy zjadam przedtreningowy i ruszamy powoli z zonka na silke. Legs 1. Suwnica x 6 20 - 6 2. Squat x 4 12 - 10 - 8 - 8 3. Wyprosty + wykroki chodzone [...]

[...] na niemcy :-)) Zobaczymy jaki bedzie tego efekt. Podobno tam organizacja co do minuty i jest inna bajka wiec powinno to byc zaj**iste zakonczenie sezonu. Co najlepsze dzien po MN ruszam z rodzinka do ojczyzny i bardzo bym chcial odwiedzic Kube aka Banana i ewentualnie dolozyc jakas cegielke do jego wspanialej corocznej zbiorki :-)) [...]

[...] nawiazalem wspolprace z bardzo obiecujacym zawodnikiem ktory sam do mnie zagadal i ktroego poprowadzilem przez jego peak week przed ostatnim startem w rezultacie czego w tydzien wpadlo 4kg, byl suchszy i bardziej pekaty jak podczas pierwszego startu. Wrzuce jakies fotki to ocenicie sami. Chlopak ma 23lata i chcemy w 2021 zaatakowac miedzy [...]

Dzień dobry wszystkim. Dzisiaj idę na 8, więc troszkę wcześniej pierwszy posiłek (musli, jogurt, pestki dyni, pestki słonecznika). Do szkoły twaróg tłusty (150g.) z serkiem wiejskim (150g.) plus szczypiorek do smaku. Mięśnie po treningu lekko napompowane, ale nic mnie nie boli. To chyba dobrze, co? Poza tym, dzisiaj dzień cotygodniowego ważenia. [...]

Miski z tego tygodnia. Generalnie czysto, wydaje mi się, że są w porządku. TRENINGI: Postanowiłam "spróbować" zaczać nowy trening. Robię 4 serie 12/12/10/10 Pierwsze dwie serie, średnim obciążeniem, dwie ostatnie większym. Aeroby robię w Dniu 4, i po treningu w dniu 2 lub 3. Nie wiem, czy ma to sens, jak myślicie? Chciałam coś zmienić i odejść od [...]

[...] to wcale), ale nie lubię marnować jedzenia. Dzisiaj mogę policzyć tylko wagę produktów już gotowych. W każdym razie, śniadanie to jeszcze moja inwencja, więc załączam je z dziennika. A reszta dnia to: Śniadanie, 10:30 2 śniadanie 14:00 Gulasz z mięsa wieprzowego - udało mi się od sosu oddzielić 2 porcje gotowego mięsa wieprzowego, każda po 115. [...]