dzien nie

ŚRODA TYDZIEŃ 6 DZIEŃ 2 WL --skos minus 6 x 50kg 5 x 70kg 4 x 85kg 3 x 100kg 4 x 2 x 115kg WYCISKANIE SIEDZĄC 8 x 62kg 3 x 6 x 67kg Unoszenie hantli bok ---3 x 12 x 10kg Trening przerwany --1h20min zajęć z uczestnikami Warsztatów WIOSŁO HANTLAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE ---zmieniłem ,stojąc żle odbiera kikut 4 x 8 x 40kg Przyciąganie siedząc do [...]

PONIEDZIAŁEK TYDZIEŃ 8 DZIEŃ 1 WL 8 x 60kg 6 x75kg 5 x 90kg 4 x 100kg 3 x 115kg 2 x 130kg---elegancko z długimi zatrzymaniami 3-cie poszłoby spokojnie 1 x 130kg----dynamit 2 x 135kg--1-wsze z przytrzymaniem na klatce ,2-gie delikatny akcent ,było już ciężko w 1-nym puncie Wyciskanie WĄSKO 8 x 105kg 6 x 105kg 3 x 4 x 105kg PORĘCZE 8 x cc +25kg [...]

ŚRODA TYDZIEŃ 9 DZIEŃ2 WL SKOS minus 6 x 60kg 5 x 75kg 4 x 90kg 3 x 100kg 2 x 2 x 120kg 1 x 2 x 125kg 1 x 5 x 125kg---i znowu nie z rozpiską od trenera ,tak jakoś poniosło miało być 4 x 2 x 115kg lecz to jakieś lekkie 5 x 125 myślę że mógłbym się pokusić o więcej wyciskanie z przed głowy SIEDZĄC 8 x 60kg 6 x 65kg 3 x 4 x 70kg---w tamtym tygodniu [...]

PONIEDZIAŁEK TYDZIEŃ 10 .DZIEŃ 1 WL 6 x 60kg 5 x 75kg 3 x 90kg 2 x 100kg 1 x 115kg 1 x 130kg-ładnie technicznie ,dynamika duża 1 x 137kg ......jw ,ciężaru nie czuć 1 x 142kg--ładne opuszczenie przytrzymanie ,ciężar czuć lecz poszło dosyć gładko aż sam się zdziwiłem o tak 8-O....|-) 1 x 145kg---faul:-( ,długie trzymanie na górze ,powolne [...]

ŚRODA TYDZIEŃ 11----DZIEŃ 2 Ława minus 6 x 60kg 5 x 75kg 4 x 90kg 3 x 105kg 2 x 2 x 120kg---bardzo długie 3sek zatrzymania na klacie w tych seriach 2 x 125kg---jw 2 x 130kg----jw Wyciskanie siedząc nad głowę 8 x 70kg 6 x 75kg 4 x 80kg 4 x 85kg--siłą jest na wyższy ciężar ,jednak boli mięsień pod grzebieniowy ,na niższych ciężarach nie Podciąganie [...]

PONIEDZIAŁEK TYDZIEŃ 12 DZIEŃ 1 Z pewnymi obawami przystępowałem do dzisiejszego treningu ( ze względu na słaby piątek ) WL 8 x 60kg 6 x 75kg 5 x 90kg 4 x 105kg 4 x 120kg----ładnie z bardzo mocnymi zatrzymaniami 2 x 135kg--pierwsze książkowo długie przytrzymanie a 2-gie po przytrzymaniu walka ,dałem radę 1 x 130kg---ładne długie zatrzymanie 1 x [...]

ŚRODA TYDZIEŃ 1--DZIEŃ 2 WL --po seriach rozgrzewkowych 2 x 130kg 1 x 137kg----lekko długie przytrzymanie 2 x 115kg 1 x 140kg----spokojnie ,przytrzymanie ok 3 x 115kg 3 x 135kg bez zatrzymań ostatnie powtórzenie ledwo ledwo trzymanie sztangi 3 x 12sek x 170kg --za ciężko nie było WYCISKANIE SIEDZĄC z przed głowy ŁAWA 70 stopni 8 x 60kg 8 x 70kg [...]

ŚRODA TYDZIEŃ 2 DZIEŃ 2 WL 3 x 115kg 1 x 130kg 3 x 115kg 1 x 138kg 2 x 125kg 1 x 143kg faul lipa 1 x 143kg --zrobione ale bardzo ciężko ,nie wiem czy do zaliczenia :-( 5 x 125kg---do Czołga bardzo daleka droga Barki z przodu siedząc 8 x 60kg /65kg 6 x 70kg 3 x 4 x 75kg Mały ruch około 10cm + przytrzymanie sztangi 1 x 148kg x 12sekund 2 x 168kg x [...]

PONIEDZIAŁEK TYDZIEŃ 3 DZIEŃ 1 wl 3 x 115kg 2 x 130kg 1 x 135kg --ładnie długie zatrzymanie dynamika duża 3 x 115kg 1 x 140kg --podejście książkowe 2 x 115kg 1 x 145kg ---wolne opuszczenie,przytrzymanie ok i powoli do góry i ..........jest 8-) poszło na zawodach do zaliczenia 3 x 115kg 3 x 135kg szybkie bez zatrzymań wl z pomocą sam opuszczam [...]

PIĄTEK TYDZIEŃ3 DZIEŃ 3 WL 3 x 115kg 2 x 130kg 1 x 138kg----bardzo dobrze 1 x 130kg 1 x 143kg----elegancko 1 x 130kg 1 x 147kg faull ,fajnie opuszczone ,przytrzymanie spoko,do góry i...chyba w połowie stanęło --czułem że brakuje tyci,tyci 2 x 135kg --zrezygnowałem z 3-ciego powtórzenia,raczej byłem bez szans ,walka na 147kg zabrała jednak sporo [...]

ŚRODA TYDZIEŃ 4 DZIEŃ2 WL 3 x 120kg 1 x 135kg 2 x 120kg 1 x 143kg 1 x 130kg 1 x 147kg ładne opuszczenie,przytrzymanie i duż duża walka aby wycisnąć --udało się 1 x 147kg -faull ,podanie sztangi przez asekurację b.złe ,podniesione za wysoko i rzucone na mnie ,opuściłem i tylko do połowy udało się podnieść 4 x 150kg inny asekurant podaje ja sam [...]

W Kielcach też będę. W sobotę od rana a może nawet załapię się na niedzielę. Może uda się przybić piątkę? Właściwie to będę już w piątek na weryfikacji. Panie Janku ,na pewno się spotkamy a i czasu będę mieć sporo aby popatrzeć na pana wyjście na scenie Jeszcze nie wiem w jaki dzień tam pojedziemy ,wyjazd mam z zawodnikami z Legnicy Ja bym [...]

ŚRODA TYDZIEŃ1 DZIEŃ 2 wl wąsko ---42--45cm 10 x 60kg 8 x 75kg 4 x 7 x 90kgwszystko ładnie dokładnie z zatrzymaniem na klacie Wyciskanie z przed głowy siedząc 8 x 60kg 3 x 6 x 65kg 8 x 60kg Wiosło hantle leżąc na ławce + górny wąsko do klatki podchwyt 10 x 30kg + 10 x 45kg 4 x 7 x 37,5kg + 4 x 7 x 55kg Biceps łamana + unoszenie hantli bok 5 x [...]

Mareczku a propos majowego spotkanie to ja wolny jestem od 2 do 7 a potem 14 -15 i 18 -19. Myślałem ze może któryś dzień na początku maja. zastanów się, no i jestem ciekaw może jeszcze ktoś chętny. Jawor funduje golonka i sernik a my płacimy. A jak Mistrz Giaurnemo się nie pojawi to mu zrobimy nalot na chatę ;-D. Marku Zdrowych, Wesołych i [...]

PIĄTEK TYDZIEŃ3 DZIEŃ 3---wzorem Tatuńcia poranny trening w warunkach domowych WL--SMITH 10 ,10 ,9 ,9 x 115kg rozpiętki lekki skos plus 4 x 10 x 27,5 francuz leżąc za głowy lekki skos plus 2 x 10 x 40kg 2 x 7 x 45kg Górny wyciąg prostowanie ramion do dołu 10 x 32,5kg ,35kg ,37,5kg ,40kg Wyciskanie z martwego --7cm nad klatą 5 x 125kg Trening [...]

PONIEDZIAŁEK -trening zrobiony z piątku TYDZIEŃ 4 DZIEŃ 3 WL 8 , 7 , 6 , 6 x 122kg--3-cia i 4-ta seria + 3-y powt z pomocą Wyciskanie hantli skos plus --bardzo technicznie ,mocne opuszczanie ,akcent na dole 3 x 8 x 42,5kg Rozpiętki skos plus 4 x 12 x 30kg Górny wyciąg stojąc tyłem prostowanie ramion przed siebie 10 x 25kg ,27,5kg ,30kg [...]

PIĄTEK TYDZIEŃ 4---DZIEŃ 3 Przed południem 3h szkolenia do komisji na wybory :-( ,trening przez to popołudniowy wl 8 , 7 , 6 x 122kg + w 2-giej serii 2-wa powt z pomocą a w 3-ciej serii 3-y powt z pomocą ,wszystko bez odbijania od klaty z odbijaniem byłaby szansa zrobić więcej --tylko po co :-? wyciskanie hantle leżąc na podłodze 3 x 8 x [...]

ŚRODA TYDZIEŃ6 DZIEŃ2 WL -wąsko 45cm zrobione na wolnych ciężarach --poszło nad wyraz dobrze 2 x 7 x 115kg 2 x 6 x 115kg Podchwytem wąsko 3 x 8 x 75kg---więcej nie zakładałem na tym ciężarze ładne czucie Wyciskanie siedząc --SMITH 8 x 78kg 3 x 6 x 83kg 8 x 78kg Wiosło hantlami leżąc na ławie 10 x 45kg 3 x 7 x 45kg naprzemiennie z unoszeniem [...]

PONIEDZIAŁEK TYDZIEŃ7 DZIEŃ 1 wl 2 x 2 x 137,5kg--3-cie powtórzenia z pomocą 8 x 115kg wyciskanie hantli --skos plus 3 x 8 x 50kg--w sumie fajnie,cięższych hantli nie ma na siłce :-( rozpiętki ława plus 16 x 27,5kg 14 x 30kg 12 x 32,5kg--wszystko ładnie z trzymaniem w dolnym położeniu TRICEPS--maszyna 10 x 100kg ,110kg ,120kg ,130kg GÓRNY [...]

Zeszyt z rozpisanymi treningami odebrany :-)) ,rano wypad do Legnicy a tam w siłowni zeszyt na mnie czekał :-D Z trenerem nie miałem konsultacji ---jego teść miał udar i był w szpitalu :-( NOWY CYKL TRENINGOWY 11 TYGODNI--17-06 -----30-08--czyli całe wakacje mam co robić Zeszyt przeglądnięty i z tego co widzę to taki ambitny ten program }:-( [...]