''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke

Wczorajszy trening --odliczanie od początku plan na 5-ęć tygodni ,w piątym sprawdzian na zawodach ,ciąg dalszy 13-sto tygodniowego

PONIEDZIAŁEK --TYDZIEŃ 1 DZIEŃ 1
wl--startowo
8 x 60kg
6 x 75kg
5 x 90kg
4 x 100kg
3 x 115kg
1 x 130kg
2 x 115kg
1 x 137kg---lekko
2 x 125kg
1 x 140kg--myślę że fajnie

WL--wąsko
8 x 105kg
6 x 105kg
4 x 105 kg /110kg / 115kg

PORĘCZE
8 x cc+30kg
6 x cc+30kg
3 x 4 x cc+30kg---zmniejszyłem ciężar w stosunku do poprzednich tygodni aby zrobić to jeszcze raz

Przenoszenie hantla za głowę w leżeniu
3 x 12 x 37,5kg

Brzuch maszyna
30 x 40kg /45kg /50kg

Trening udany

ŚRODA TYDZIEŃ 1--DZIEŃ 2

WL --po seriach rozgrzewkowych
2 x 130kg
1 x 137kg----lekko długie przytrzymanie
2 x 115kg
1 x 140kg----spokojnie ,przytrzymanie ok
3 x 115kg
3 x 135kg bez zatrzymań ostatnie powtórzenie ledwo ledwo

trzymanie sztangi
3 x 12sek x 170kg --za ciężko nie było

WYCISKANIE SIEDZĄC z przed głowy ŁAWA 70 stopni
8 x 60kg
8 x 70kg
6 x 75kg
2 x 4 x 80kg

unoszenie ramion bok maszyna + maszyna na tylne + unoszenie krążka pionowo przed siebie
3 x 12 x 25kg + 3 x 12 x 35kg + 3 x 12 x 15kg
następnie 1,5h trening z grupą z warsztatów i po

WIOSŁO leżąc na ławie plus
10 x 60kg
2 x 8 x 80kg
2 x 6 x 90kg

górny wyciąg do karku + wiosło jednorącz + przyciąganie do brzucha siedząc
3 x 8 x 60kg + 3 x 8 x 35kg + 3 x 8 x 60kg

UGINANIE HANTLE naprzemiennie
2 x 8 x 15kg
sztanga
8 x 30kg /40kg

trening w/g mojego odczucia mocny, ława zadawalająca



Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2019-03-13 16:50:18

PIĄTEK TYDZIEŃ 1 DZIEŃ 3

WL--po seriach rozgrzewki |
3 x 115kg
2 x 130kg--technika na 6
1 x 140kg--elegancko
3 x 125kg
1 x 140kg--elegancko przytrzymanie dłużej niż na zawodach
3 x 125kg
1 x 142kg--poprzednie obciążenia sam brałem ze stojaka ,142 poprosiłem i zrobiłem błąd ,gość mi tak podał że masakra za wysoko i krzywo ,pozycja poszła na starcie, opuszczenie powoli ,przytrzymanie a do góry to już walka centymetr po centymetrze dociśnięte ----zrobione lecz szału nie było

wyciskanie wąsko
10 x 105kg
3 x 6 x 105kg

Górny wyciąg do dołu
4 x 10 x 40kg

Górny do dołu jednorącz podchwyt
4 x 12

trening ze względu na te nieszczęsne 142kg nie do końca udany

Byczku!
Jak trening nieudany jak udany
Zwycięstwo wyszedłeś z trudnej sytuacji i pokonałeś żelastwo!
Toż to powód do satysfakcji
Nie mniej opyerdol dla Ciebie za brak instruktażu osoby asekurującej

Mistrzu--Giaurnemo ,dobrze podać sztangę to spora umiejętność
Zwycięstwo będzie wtedy gdy czysto z mocnym przytrzymaniem zrobię powtórzenie

SOBOTA DNT

intensywna ,mocna praca nad ..................massą

Jawor50

SOBOTA DNT
intensywna ,mocna praca nad ..................massą

Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu 2019-03-16 22:13:02

Duże jest piękne

Jawor50

Duże jest piękne

Pocieszaj się Byczku, pocieszaj

NIEDZIELA --wczoraj masa dzisiaj wycinka

spacering rowerowy ,mimo mocnego wiatru ,już byłem tak spragniony roweru że ruszyłem ,wiatr dał w kość --mimo to przyjemnie było poczuć wiatr we włosach ,posłuchać szumu rzeki oraz śpiewu ptaków

1-wsza część trasy --Bolków --Kłaczyna
7,55km --17:18min średnia prędkość 26,2km --i tutaj miło się zaskoczyłem na plus ,prędkość taka że nawet Mistrzu--Giaurnemo nie da rady
2-ga część trasy
16,48km --jazda pod wiatr dla relaksu i przyjemności