Jako, ze od dluszego czasu nosze sie z zamiarem rozpoczecia cwiczen, czas wkoncu zaczac dzialac. Przez ostatni czas moja aktwynosc byla bardzo niska, sporadycznie basen i pilka nozna, tak wiec wybor padl na metode Lafaya, aby przygotowac organizm do wysilku. Waga - 68 kg - cel nabranie masy miesniowej oraz poprawa sily i wytrzymalosci. Wyniki [...]
Waga: 60 kg Wzrost: 176 cm Wiek: 24 lata Cel: 70 kg Cześć! Przesyłam rozpisaną wyjściową dietę do oceny i będę wdzięczny za wszystkie porady i wskazówki. Docelowo będę sobie dorzucał około 300 kalorii (mam szybki metabolizm i podczas wcześniejszej przygody z siłownią miałem problemy z nabraniem masy). W jadłospisie nie uwzględniłem 2 litrów [...]
[...] kalistenikę? Np.FBW z podwieszonych (przysiad, wl, mc, wiosło) + kalistenika złożona z w/w ćwiczeń. pn, śr, pt fbw a wt, czw, sb kalistenika? Co z bieganiem? W wojsku jest codziennie zaprawa. Chętnie wrzucę trening biegowy na co dzień, by przygotować się (przede wszystkim mentalnie) do tych zapraw. Mógłbym robić pn, śr, pt bieg dłuższy - co [...]
Witam za 2 tygodnie wchodzę na cykl w 3 dni będę posiadać następujące środki Jelfa Testosteron prolongatum 6 Opakowań Meta APX LABS 200tabl Winstrol DESMA 10 strzłów 1. WIEK: 21 2. WAGA: 98 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:117 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 3-3,5 lat 6. DIETA: jest 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: [...]
Czy moga wystapic problemy podczas przyjmowania zbyt duzych ilosci bialka???? Chodzi mi o taka sytuacje w ktorej sporo dostarczam bialka organizmowi 1 litr mleka dziennie 1 twarog chudziutki dziennie plus do tego odzywka bialkowa. Wlasnie teraz tak jem, tak sie zaczalem zastanawiac czy dobrze robie na tej odzywce pisze 4 tabletki na 10 kg masy [...]
[...] jedzeniem a jedzeniem ( -300 lub -400 kcal dieta ) ?? Czy spożywanie Tylko solidnego obiadu i lekkiej kolacji(np ogólnie 1800-2300 kcal) jest gorsze od jedzenia 4-6 posiłków dziennie ze zróżnicowaniem kcal(3330 - aktualnie moje zapotrzebowanie przy duzej aktywnosci fizycznej i areobowej) ? Czy głodówka ma w ogóle racje bytu ? ( nie mowie o [...]
witam Nie dawno zaczęła się moja przygoda z treningami.Na allegro kupiłem sobie taki o to zestaw hantelek : http://allegro.pl/zestaw-hantli-2x15kg-2-x-15kg-hantle-16-talerzy-i4699679737.html . I zrobiłem sobie tak o to program treningowy : 1. [...]
[...] samej fazie. Co to może byc ? Dziś zakupiłem Traumeel-tabletki. I powiem,że albo lek naprawde działa albo mam mega wkrętke . Stosowanie leku rozpoczyna sie od dawkowania przez pierwsze 2h-co 30min. Po tych dawkach dosłownie moge zginac noge bez zadnego dyskomfortu.Lek stosuje 1 dzien. Podejzewam,że to tymczasowe działanie... coo tym myslicie ?
[...] 400 300 200 100. kiedy jestem na teściu 500mg dożucam 0,5tab nolvadexu D i biore taka dawke do momentu az dojde z tesciem do 300mg, nastepnie zwiększam nolvadex do 1 tab na dzien i biore go do kilku dni po końcu cyklu. W momencie zejścia z winka dożucam 2tab. sylimarplu 70mg=tab. i biore go az dopóki nie zaczne brać nolvadexu. kilka dni po [...]
Na wstępie witam wszystkich ponieważ jest to mój pierwszy post na tym forum. Potrzebuję informacji jak powinny się rozkładać w mojej diecie procentowo Tłuszcze, węgle i białka. Nie chcę nabierać masy ani tracić wagi ew. ten tłuszcz który mam na sobie zamienić na mięśnie. rozkład treningów poniedziałek bieg ~ 10km siłownia - pół godziny wtorek [...]
[...] taki jest, ale spokojnie - jestem cierpliwy :) Obecnie obniżyłem ilość kcal do 1825 kcal, jednak problem z tym, że... nie mogę wyrobić nawet takiej ilości przy 5 posiłkach dziennie. Wszystko zamyka się w okolicy 1500 kcal. W szczególności ciężko wyrobić mi te 35% białka (najczęściej jadam puchę tuńczyka na śniadanie, twaróg chudy na kolację). [...]
klatka: wyciskanie leżąc 5 serii po 10 powtorzeń wyciskanie na skosie głową do góry 4 serie po 10 powtórzeń triceps: wyciskanie francuskie 4 serie po 10 powtórzeń opuszczanie na poręczach 4 serie po 10 powtórzeń biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem na gryfie łamanym 4x10 uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem na gryfie [...]
Witam. Mam taki problem. Kilka lat temu miałem złaanie kości strzałkowej i uszkodzenie stawu skokowego + zerwane wiązadła. Podobno dosć "standardowy uraz". Założone zostały na kość sruby + jedna długa przez kostkę na wylot. Ale pojawił się problem : pojawił się na śrubach stan zapalny, zrobiły się dwie przetoki ropne. Po około roku śruby usunięto [...]
Widzę że ostatnio coraz więcej oburzenia o tzw. spojlerowanie wyników gal na forum. Mam na to prostą radę dla obrażalskich, w dzień w którym odbyła się gala wchodzimy na mmahacks.com i oglądamy tam interesujące nas walki. Tym oto bajecznie łatwym sposobem unikamy spojlerów i oszczędzamy chusteczki higieniczne które były nam potrzebne do otarcia [...]
[...] masie i mam tu na myśli masę mięśniową. Waga 66 kg Wzrost 175 cm Wiek 17 lat Cel : podałem wcześniej (sw, wzrost masy) Moja dieta w Dzień treningowy : (obiad domowy codziennie inny, zazwyczaj rozkład kalorii oraz btw jest podobny) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a67c8354ecaa4592ac1d45b203d17aee.png w Dni nietreningowe: [...]
[...] tric (ćwiczenia wykonuje ogólnie na siłe, zapisany na siłowni, ćwicze na różnych maszynach). W środe biceps, przedramiona, brzuch. W piątek plecy, barki, nogi. Oprócz tego codziennie podciągam się na drążku, kilka serii, po tyle ile moge (zaczynałem od 2... teraz czasem wyjdzie 7-8). Czy mógłby mi ktoś pomóc i doradzić, jak ułożyć trening, [...]
Mam pytanko, jak dawkowac Testo Stack ? Bo lada dzien dojdzie paczka i chce go wrzucic odrazu do suplementacji. Wiem ze dwa kapsy dziennie miedzy posilkami. - czy sa jakies konkretne porządane pory przyjmowania tego supla, np. rano na czczo i 30 minut przed treningiem, albo np. przed snem jak novedex. - miedzy posiłkami czyli na wmiarę pusty [...]
Witam, zaobserwowałem od 2 tygodni stagnacje , waga nie drgnie , ogólnie od początku masy waga idzie bardzo wolno ale nie ukrywam że kaloryfer dalej bardzo ładny a w pasie ( wysokość pępka przybyło tylko 1cm) Ogólnie przytyłem w 4 miesiące 5 kg ( 64 aktualnie wzrost 163 ) Aby utrzymać wage wychodzi mi 2886 kcal - Przyjmuje na dzień [...]
