[...] omki i mety na cykl. Mam 23lata staz treningowy ok 7lat bralem rozne odzywy, aha i bralem juz 3 razy sama mete przez 4tyg na cykl. Ułożyłem taki ale nie wiem czy dobry: meta ruska po 3tab/dzień przez 5 tygodni omnadren250 po 250/tydzien przez 8-10 tygodni jakies oslonki by sie przydaly, i na odblok mam tylko kreatyne?? prosze o pomoc;)
[...] w tygodniu. Plan treningowy mniej więcej wygląda tak, iż w poniedziałek robię klatkę i triceps, w środę biceps plecy, a w piątek nogi i barki wszystko to 6 cwiczeń na dany dzien, 4 serie po 8-12 powtórzeń. Mam 188 i ważę 85 kg. Jeżeli już mogłbym to zażywac bo się po prostu nie znam to się pytam :) to w jakich ilościach, ile razy dziennie, [...]
w zaznaczonym miejscu na zdjęciu odczuwam dosyć mocne bule przy wdechu powietrza. a jeżeli kicham to poprostu odczuwam taki masakryczny ból że szukalem po necie co to może być ale jakoś nie znalazłem . wdzięczny bym był gdyby ktoś napisał mi coś sęsownego co to jest P.S.ból zaczełem odczówać jakiś tydzień :D (dzień po tym jak na siłowni [...]
Witam! Mam 21 lat, 178 cm wzrostu i ważę 69 kg. Z racji tego, że uczestniczę w bardzo dużej ilości zajęć ruchowych potrzebuję waszej pomocy w dopięciu diety. Pasuje mi dobić do około 3500 kcal na dzień, ale nie mam już pomysłu w jaki sposób to zrobić. Jeżeli ktoś miałby jakiś pomysł co dodać w którymś z posiłków to byłbym bardzo wdzięczny za [...]
[...] ale szału nie ma, jem na masie 2700-3000 kcal trenuje 5 razy w tyg dni dziele na gora dol zastanawiam się czy nie trenuje za mocno? dół przysiad ze sztanga na plecach 5x8 dzien dobry 3x10 zginanie nog na maszynie na dwuglowe 4x8 hip thrust 4x8 cable pull through 3x10 wyprost z opadu 2x15 lydki 3x10 podnoszenie nog na maszynie na czworoglowy [...]
[...] , mowi sie ze miesnie rosną podczas regeneracji , ale podczas tej regeneracji miesnia kiedy odpoczywamy miedzy seriami czy podczas dluzszego odpoczynku ? rosną następny dzien tylko gdy sie maksymalnie regenerują gdzie występują zakwasy czy moze przez kilka kolejnych dni ? jak to jest ? proszę o odpowiedz i z gory dziekuje o poswiecenie [...]
[...] tego wlasciewie dochodzi policzek)w miejscu 6 puchnac. sam zab czasami pobolewal. raz mocniej raz slabije. jaka moze byc przyczyna ?? zapalenie ropne?? wlasnie jest 3 dzien i opuchlizna sie nie zmniejsza. bol jest dosc slaby. czy jest mozliwosc wyleczenia tego we wlasnym zakresie jakimis antybiotykami. jestem aktualnie w Anglii i mam [...]
[...] 5x20 i na tym przestać ponieważ wiecej nie chce się meczyć bo mam chore serce Co o tym myślicie da to coś z wygladu i siły jak bym tak ćwiczył przez np. rok ? i ćwiczyć codziennie czy co drugi dzień i jakas dieta do tego czy mogę co chce prosze nie usuwać tylko przenieść jak źle dodałem :) Dodam że mam 182 wzrostu i 70kg I co moge sie po [...]
Witam, Mam kilka takich zapytań i kilka próśb. Dzisiaj w klubie dostaliśmy takie odżywki o nazwie NO-Xplode niby to ma byc jako odżywka przed treningowa. Dodatkowo posiadam bialko Gaspariego i tutaj rodzi się moje pytanie czy mozna łączyć te dwie odzywki ze sobą , że np. godzinkę przed trningiem Xplouda aa po treningu białko ? czy jedno nie [...]
Witam od ostatniego treningu doskwiera mi ogromny kłujący ból w prawym najszerszym.Ból jest na tyle silny że boli podczas mocniejszego wdechu nie mówiac już o okropnym kłuciu podczas skręcania tułowia w prawo bądź lewo , pochylająć sie w przód czy do tyłu. Miałem już tak 2 razy zawsze ból występuje po treningu pleców w prawym lub lewym [...]
[...] ze mnie.Na poczatek chcialbym przybrac na masie by wygladac w miare normalnie aby potem przerzucic sie na silownie. A wiec czytajac o ACT postanowilem cwiczyc tak : Co drugi dzien Rozgrzeweczka -rozciaganie plus cwiczenia z niewielkim obciazeniem Uginanie ramion ze sztanga 3 serie po 15 Wyciskanie na ł.prostej 4 x15 ---//--- siedzac 3x15 jak mam [...]
Witam. Mam problem. Jakoś w połowie października nabawiłem się kontuzji. Codziennie ćwiczyłem na siłowni i biegałem. Na przemian co drugi dzień. Podczas rozciągania odczuwałem ból w wewnętrznej stronie prawego kolana tak jakby więzadło nie mogło się dalej rozciągnąć. Byłem u ortopedy państwowego i powiedział że jakieś ścięgno strzałkowe zostało [...]
Witam, dopiero zaczynam przygode z siłownią, moim priorytetem jest wysmuklenie-ujędrnirnie sylwetki, spalenie zalegającej tkanki tłuszczowej. Aktualnie chodze na siłownie 3-4 razy w tygodniu, co 2 dzień. Problemem moim jest wyjscie z kaloryczności 1400, aktualnie zwiekszałam co tydzień po 100 kcal i jestem na 1700. Zastanawiam się czy zwiększać [...]
Witam, witam trenuje już od ponad 4 lat, jednak z powodu marnej genetyki,wynikji mam raczej kiepskie, dlatego w końcu po wielu przemyśleniach zdecydowałem się sięgnąć po koks.Zgodnie ze wskazówkami zawartymi w poście X-mana , na pierwszy cykl chciałbym wziąść tylko jeden środek w dawce 2x dawka lekarska. Środek na który się zdecydowałem To [...]
Witam chciałbym prowadzic tutaj swoj dziennik przemian moich jak cwicze itp troche o sobie : Jestem na redukcji, cwicze 3 miesiace zaczynalem z waga 86 waze tteraz 72-74 , co dzien inna waga ale cos miedzy tego mam taka mala silownie w domu np : - drazek do podciągania - gryf - 2 hantle obciązenia : 2x 10, 2x 7.5, 4x 5 , 2x 2.5, 2x 1.25 no i do [...]
Cześć, Już ok. 8 miesięcy z przerwami jestem na jako takiej redukcji i z ok. 125 zjechałem na 92 kg na dzień dzisiejszy, jestem zadowolony tylko zastanawiam się czy powinienem zrobić jakąś przerwę? Czytałem ten temat ale mam mętlik w głowie, nie robiłem żadnych ładowań czy planowanych cheat-meali, zdarzyło się jakieś odstępstwo czyt. piwo, kebab [...]
[...] Poczulem ogromne zadowolenie jak w sobote nie mialem zakwasow jednak pojawily sie one w niedziele co prawda tylko delikatne ale zawsze.... ktos moze mi wyjasnic dlaczego? - chodzi mi o mechanizm. Myslalem ze zakwasy pojawiaja sie dzien po treningu albo wogole. W sobote nic nie pilem, nie trenowalem ani dziewczyn nie uzywalem Pozdrawiam!
Witam, jestem nowy na forum. Chciałem spytać się co zrobić gdy moja klata prawie wogule sie nie rozrasta. Ćwicze ok. 5 msc w domowej siłowni. I widać niewielkie postępy w rozrastaniu się mięśni. Lecz główny problem mam z klatką piersiową mięśnie na niej rosną lecz nie rozrasta się. Klata jest wąska a biodra mam szersze niż klate i w tym problem że [...]
Witam Was Panowie i Panie. Mam do Was takie pytanie odnośnie rozplanowania treningów w przeciągu tygodnia. Otóż problem polega na tym, że moje godziny pracy nie jest jednostajne, nie pracuje ciągle na jedną zmianę czy tydzień tak, a tydzień tak. Głownie pracuje na noce, taki urok pracy, lecz pierwsza zmiana zaczyna się o 13 np. w pon, a we wtorek [...]
Dzień dobry wszystkim . Jestem z 1989r i z góry chciałem zapytac czy nie za późno aby pójść w stronę koszykówki ? Nie ukrywam że zawsze byłem osobą wyróżniającą się w tej dyscyplinie, w wieku 16lat dostałem propozycje treningów jednak był to okres w moim życiu kiedy zwyczajnie nie mogłem.. i tak sie to wszystko stabilizowało do teraz . A teraz.. [...]
