dzien nie

[...] jakoś nie konsumuje zbyt często) na rzecz kaszy gryczanej i strączków. Nie spodziewałam się, że znowu się to powtórzy i to z takim nasileniem… że będzie mi utrudniało codzienne funkcjonowanie. Z miłych rzeczy wczoraj byłam z kolegą na letnim kinie i oglądałam film Woodego Allena na dachu Renomy. Całkiem fajna sprawa, tak się wyłożyć na [...]

21 sierpień 2012 W tym tygodniu głownie treningi biegowe będą i basen, bo nie mam ochoty na siłowy jak wracam po godzinie 20 z zajęć z prawka i jestem wykończona. Co do łydek, a raczej piszczeli, to dalej mnie napyrdalają po tej skakance, jak się zatrzymałam na światłach podczas biegu, to myślałam, że już nie ruszę, bo przód nogi zaczął odmawiać [...]

Doris W dzien nóg nie dałabym rady kręcić kardio po treningu %-). Przeważnie w dzien nóg kręcę na czczo, ale ze wstalam późno to po śniadaniu pojechalam zrobić nogi a wieczorem aero ;) mialam czas, w końcu nie bylo mnie w szkole %-) Nie no w dzień nóg to ja całkowicie rezygnuję z cardio - bez przessssssady ;)

CIELU - haha w koncu kobieta %) waga nie schodzi wiec sie denewuje A co do picia, na drugi dzien by moglo być sucho ale na trzeci dzien pewnie by bylo gorzej niz wczesniej %) DORIS - ja mam wakacje do konca września :-D takze wystarczy mi dac np jeden dzien wczesniej haha %) POLKA - wiesz co :)) ja nigdy nie bd zadowolona pewnie z swojego wyglądu [...]

odnośnie zmian. PLAN NA TEN TYDZIEŃ PRZEDSTAWIA SIĘ NASTĘPUJĄCO: PONIEDZIAŁEK - PLECY + 45min cardio WTOREK - BARKI, pupa + 45min cardio ŚRODA - 45min cardio CZWARTEK - aktywny dzień na uczelni %-) (basen, gimnastyka, ręczna) PIĄTEK - NOGI + 45 min cardio SOBOTA - TRIC, BIC, klatka + 45min cardio NIEDZIELA - wolne pewnie wpadnie w któryś dzień [...]

[...] jablkowy przed posilkiem miesnym Mobilizacje: rozbijanie posladkow, dwuglowych, lydek, mobilizacje do przysiadu, rozciaganie kanapowe, przeprosty Samopoczucie: Mial byc dzien wolny- jedyny w tym tyg., ale musialam isc do pracy :/ takze dzien rozwalony, ja zmeczona. Do tego @- ciezko znosze tym razem, opuchnieta, rewolucje w brzuchu. [...]

[...] chyba sie nie da. Najwazniejsze ze jest do przodu - wedlug niektorych tylko woda i smalec - ale jest do przodu - to jest bajwazniejsze i az 7kg! Co do regenarcji - ja zawsze dzien po - ba - zaraz po treningu umieram - rzygac sie chce - lapy sie trzesa - najchetniej bym wszedlbym do wanny i leeeeeeeeeeezal. Nic nie pomaga - wiec nie rozumiem osoby [...]

Wychodzę z założenia, że człowiek je też oczami hehe. Przynajmniej mnie do cheat'ów nie ciągnie. I tak mało węgli jest na co dzień, więc przez taki jeden dzień różnicy nie będzie. Ale i tak jestem zajarany, bo z dnia na dzień jest coraz lepiej! Już się jakieś skosy pojawiają! https://farm8.staticflickr.com/7759/26684390550_61bce6a3bc_z.jpg

21.05.16 Tego dnia wyjazd do Wawki i trening u Prze ma na siłowni. Stąd obciążeń nie pamiętam w ogóle. Klatka + biceps: 1. Wyciskanie na hammerze skos dolny - 2+5s po 8-20x (2 serie rozgrzewkowe) 2. Wyciskanie sztangi na skosie w górę - 1+3s po 8-20x 3. Dipsy - 1+3s po 8-25x 4. Rozpiętki na bramie - 4x po 10-25x 5. Uginanie ramion ze sztangą - 3x [...]

[...] na małych ciężarach.Tempo bardzo szybkie,dynamiczne ,pompujące.Bardzo lubie tak trenowac aniżeli j**ać się z powolnymi ruchami. Trening jakis pomieszaniec splita z FBW. 1 dzien -klatka ,plecy,barki,triceps,brzuch 2 dzień -wolne 3 dzień -barki,biceps,uda,łydki 4 dzień -wolne 5 dzień -klatka,plecy,triceps,przedramiona Dieta lepiej mnie [...]

Dzisiaj dzień wolny do treningu, jedynie wpadło 45min cardio. Dzisiaj lelniwy dzień, też bardzo słabo spałem, nie wiem czemu… 1. Whey C-6 i masło orzechowe 2. Omlet z jajek i marchewki 3. Omlet z jajek i marchewki 4. Lody z wody i Be Fit Protein oraz masło orzechowe 5. Jajka+ trochę fasoli szparagowej- taki omlet idealnie nadaje się na spód do [...]

Dzień A 1. Przysiady na hack maszynie 12x40kg 12x50kg 12x60kg 12x70kg 12x80kg 8x90kg 2 regresy+ 12x40kg 12x55kg 12x65kg 12x75kg 12x85kg 9x95kg 2 regresy+ 12x40kg 12x60kg 12x80kg 8x100kg 10x85kg 14x70kg 2. Wypychanie suwnicy 15x160kg 15x200kg 15x220kg 15x240kg+ 15x200kg 15x220kg 15x240kg 15x260kg 15x280kg+ 15x240kg 15x260kg 15x290kg 15x310kg+ [...]

Pull 2 1. Wiosłowanie sztangą nachwytem 8x80kg x2 8x85kg x6+ 8x85kg x8+ 8x80kg 8x8x90kg+ 8x60kg 8x80kg 8x8x95kg+ 2. Ściąganie rączek do klatki 8x9 8x9 8x9 10x8+2,5kg 12x8 8x9 8x9 8x9 10x8+2,5kg 12x8+ 8x9 8x9 8x9 12x8 15x8+ 8x11 6+2x11 10x9+5kg 12x9+2,5kg 3. Wiosłowanie hantlami leżąc 10x29kg x5 + 10x31kgx5+ 10x33kgx5+ 10x35kg x5 4. Podciąganie [...]

Waga spadła 86,4kg – po omlecie z serka wiejskiego i jajców + marchewka bardzo długo nie byłem głodny! Czyli każdy dzień LC, będę tak zaczynał, dzisiaj cały dzień na nogach.. Jutro leci klata+ triceps. Dzisiaj poszło ponad 15 tyś kroków 1. Jajka+ serek wiejski+ marchewka 2. Jajka+ kurczak 3. Galaretka 0 kcal 4. Omlet z fasoli +twaróg 5. Omlet z [...]

Podciąganie nachwytem 6x 6x 6xmc+5kg 6xmc+7,5kg MC klasyk 8 8x100kg 4x130kg 4x160kg 4x190kg 1x210kg Wiosłowanie półsztangą 12x50kg 12x70kg 10x90kg 6x100kg Ściąganie drążka podchwytem do klatki 12x66kg 12x73kg 10x93kg 8x107kg Unoszenie hantli bokiem 15x15kg 12x22kg 12x27kg 6x30kg - Pompki na poręczach 12x 12x 12x10kg 10x15kg 8x20kg California [...]

PULL GARAŻ Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu 15x31 12x43 12x50 12x55 12x60 9x60 13x55 15x31 12x43 12x50 12x55 12x60 8x60 15x55 Hammer –przyciąganie z dołu neutralnie 15x20 12x45 12x65 10x70 13x50 15x20 12x45 12x65 12x70 14x50 Hammer –podchwytem 15x25 12x35 12x45 9x55 14x50 15x25 12x35 12x45 12x55 13x50 Ściąganie nachwytem do karku 12x50 [...]

Prostowanie ud na maszynie siedząc 12-15 x 3 Przysiady klasyczne 12x 12x 10x 6x 6x120 i regres Hack sq 12x 12x 10x 6x 3+1x130kg Suwnica 15x 12x 12x 12x400 i drop set Fronty 12x 12x 10x 6x 5x120 Uginanie podudzie leżąc na maszynie 15x 15x 15x 15x Wspięcia siedząc 12x85 x4 Przywodzenie 12-15 x4 Odwodzenie 12-15 z gumą Cardio 20min Waga 97,2 [...]

lukasz231 SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. "DZIEŃ DOBRY") dodałem to ćwiczenie na prostowniki pleców tak jak sugerowałeś zamiast martwego ciągu. Nic nie sugerowalem zamias martwego tylko go dodalem, zaproponowalem poprawke planu, czy ja wprowadzisz czy nie to juz twoja sprawa.W tym temcaie tylko plany do oceny, bez zbednego [...]

Pewno, że fajny 4nn, zrobiłam 10 powtórzeń, tak, jak było zapisane. Dziś będę robiła dzień 3/barki i brzuch, na koniec jest takie coś: + brzuch wymiennie co trening obwód/siłowo Niebardzo wiem o co choo *** Już po treningu Nie było tyle nowego, co w poprzednich, ale i tak spoko III dzień barki/brzuch Rozgrzewka - wioślarz 5 min + rozciąganie [...]

Nowy art. Tylko u nas! Najman o Koksie: jego przodkowie działali z Hitlerem Data: 10.04.2012, 20:59 MR NAJMAN MOWI: "El Testosteron" stracił szacunek do swojego przeciwnika po tym, jak ten zarzucił mu żydowskie korzenie. W szczerym wywiadzie Sportfana nazywa Burneikę... pedałem i tępakiem! We wtorek w Chorzowie odbyła się oficjalna konferencja [...]