dzien nie

[...] i postanowiłam trwale zmienić swoje nawyki zywieniowe. Sądziłam, że jestem na dobrej diecie, chudłam 1 kg tygodniowo, mimo że ćwiczenia były tylko siłowe - 30 min dziennie i hula-hop. Jadłam 5 posiłków dziennie, moje jadłospisy sa dobre, pamietam o wszystkim, kolacje białkowe, śniadanko - owsianka, nie objadam się, nie jem słodyczy... [...]

Czy ktoś doświadczony może się odnieść do tego co mi ułożono - cel masa (do FBW trener nie był przekonany). Będę wdzięczny za opinię! Dzień 1 Klata Wyciskanie na płaskiej 4x 10 Wyciskanie sztangi na skośnej ławce (suwnica) 4x 10 Rozpiętki na ławce poziomej 3x12 Barki Wyciskanie klasyczne na suwnicy (siedząc) 4x10 Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] pytanie. A mianowicie, cwiczylem 2 lata temu na profesjonalnej silowni 3 razy w tyg. Po tej przerwie zaczynam znowu cwiczyc w domowym zaciszu... Rozplanowalem to sobie tak 1 dzien - BICEPS - wyciskanie na laweczce lezac 4x12 wyciskanie na laweczce skosem 3x10 wyciskanie hantli na laweczce lezac 4x12 [...]

Oficjalny wątek konkursu MR REDukTOR 2013 ( czyt. Z wieprza w byka ) (albo Konia %-) ) Przypomnę zasady: 1. Redukcje zaczynamy od soboty 9.02.2013 i będzie trwać 10 tygodni. W każdą kolejną sobotę będę publikować pod sobą raport każdego z uczestników około godziny 13 2. Do piątku przesyłacie mi wypełnioną ankietę oraz 2 zdjęcia przodem i bokiem [...]

Mam 24 lata,mój staż na siłowni wynosi ponad 3 lata, jednak z przerwami sięgającymi nawet do pół roku.Obecnie siłownię traktuję jako dodatek do treningów krav magi i chciałbym zrobić cykl typowo siłowy, którego nigdy wcześniej jeszcze nie robiłem, dlatego proszę o ocenę i uwagi.Trening chcę podzielić na 3 dni, z uwagi na to że trenuję także krav [...]

[...] na pusty zoladek. Wrzucam jeszcze moj plan treningowy i prosze o jego ocene(niestety czesto musze trenowac trzy dni pod rzad-brak czasu, wiec prosze to uwzglednic). I dzien KLATA 1.Wyciskanie sztangi lezac na plaskiej lawce: 5serii po 10X,8X,6X,4x+zdjecie ciezaru i maks na 60kg 2.Wyciskanie sztangielek na skosnej lawce: 3serie po [...]

[...] 1/2-1/3 tab eod i to mi trzyma estro poniżej 100, wynik z regoly ok 80 jak czuję że coś się dzieje to myk cała tab i mam spokoj. Generalnie miało być 250test i 200 deca co 5 dzien ale deca okazała się być testem xD bo po strzale spochlem jak świnia cały i cycki w szczegulnosci i libido w kosmos zbadałem test i wynik 4900 4dni po strzale gdzie [...]

wklejam ten plan po raz drugi bo wklejalem tez w innym dziale ale zalezy mi na Twojej ocenie Krzychu a tam jakos Cie nie widze. Wiec wielka prosba o ocene : staz - 1,5 roku waga - 67 I DZIEŃ : Klatka: 1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x 12-6 2. wyciskanie hantli na skosie z supinacja 4x 12-8 3. rozpiętki na płaskiej 3x 12 Biceps: 1. [...]

Mam 27 lat, Cwicze od 3 lat.Około 4 msc temu po treningu na klatke,wieczorem siedziałem przy kompie kilka godz i zaczelo mnie troche dusic i uciskać w klatce,w nocy było jeszcze gożej.Na drugi dzień było OK.wiec poszedłem na siłownie- podczas wysiłku wszystko było ok lecz znów kilka godz po treningu sie zaczeło-ucisk,nierówne [...]

Cześć, jestem tu nowy i mam kilka pytań. Mój trening w domu wygląda tak : 1) dzień 1 - pompki klasyczne -pomPki z szerokim rozstawieniem rąk -ppompki z wąskim rozstawieniem rąk -ppompki z nogami na krześle -ppompki klasyczne na przyrządzie "ppush up bars" -ppompki szerokie z push up bars -ppompki wąskie z push up bars -ppompki pionowe -ppompki w [...]

Przepraszam, że zakładam nowy temat, no nie ogarniam tego forum. Wybaczcie też, że nie robię ankiety, ale nie mam miarki na chacie. Serio. Wszystkie potrzebne rzeczy opisałem poniżej. Panowie, sprawa wygląda tak : chciałbym coś podjeść delikatnie, ale ostatnie doświadczenia z tym tematem miałem 4 lata temu. Teraz planuję porządną redukcję, [...]

[...] prostu chce bronic sie gdy ktos zaatakuje mnie i dlatego daje do sprawdzenia trening ulozony wczesniej. Cwicze takze sile i mase i po treningu takie cos mam zamiar zaczac. 1 dzien NOGI 3s X 10 pow (na jedna noge, razem 20) kopy ,,w udo'' kopy swobodne 2 dzien 3s X 20 pow ( jw w sumie 40pow ) prosty sierp podbrodkowy 3 dzien 3s gruszka [...]

[...] powinnam umieścić trening na siłowni, aby przyniósł najlepsze efekty, a zarazem nie przeszkadzał w treningach biegowych? w ciągu tygodnia biegam w 2 3-dniowych cyklach: 1. dzien - spokojny bieg (dla wtajemniczonych: OWB1) 2. dzień - spokojny bieg (OWB1) + siła biegowa (tzn. ciężej, ciężej, wracam zmęczona) 3. dzien - coś "mocniejszego" (BNP lub [...]

Witam wszystkich . Chciałbym zwrócic się do Was o pomoc odnosnie wyboru zestawu bądź odżywek badź jakiegos gainer. Mianowicie ćwicze około 2 lat, niestety z przerwami i jeszcze nigdy nie brałem odżywek itp. Od jakis 3 miesięcy ćwicze juz regularnie. Moj trening wygląda tak (wiem że może być nietypowy:) : I dzień: Klatka piersiowa II dzień: Barki, [...]

[...] wybiore sie najwczesniej na wiosne. W domu mam sztagne 10 kg z obciazeniem 50 kg, sztangielki 4 kg. Na ten moment nie moge nic dokupic. Trening silowy wykonywalabym co drugi dzien, co daje srednia 3-4 w tygodniu. Z obu treningow A i B zostaje zatem: Przysiad ze sztanga Wyciskanie sztangi stojac Wioslowanie sztanga Martwy ciag Wyciskanie [...]

witam wszystkich, ćwiczę kilka lat na własnej siłowni, podaje następujące wartości: waga: 87 kg wzrost: 180 cm wyniki: przysiad: 210 kg martwy ciąg: 190 kg wyciskanie leżąc: 152 kg suplementacja - brak dieta - kuchnia polska cel: wyciskanie 170 kg Proszę o podanie planu, na zwiększenie rezultatu w wyciskaniu, wynik dotychczasowy od kilku lat jest [...]

Witajcie serdecznie. Chciałbym skierować do Was prośbę o sprawdzenie poprawności mojej diety, która ma na celu stopniową redukcję tkanki tłuszczowej. Trenuję 4 razy w tygodniu w następującym schemacie: Wtorek- Crossfit "BARBARA" Środa- Bieg w stylu interwałowym około 35 minut Czwartek- Crossfit "CINDY" Piątek- Bieg w stylu interwałowym około 35 [...]

Dla zamykajacego/zamykajacej spam (ostatni post na stronie nr 300) jak zwykle plakacik Dla dopisujacych sie w temacie juz zamknietym w sposob nielegalalny;) Ban Wpadacie do nas na koniec spamu bez kultury za to z dużą ilością chłamu Kozaczyć każdy z Was widać umie lecz pewnie połowa nic nie rozumie Zamknięty spam i co Wam to dało [...]

[...] głównie w celu utrzymania masy mięśniowej po cyklu, oraz na spalenie zbędnego sadła. Stosowanie: Można stosować go w dwojaki sposób co drugi dzień po 0,02mg-0,04mg codziennie przez okres 2 tygodni w dawce 0,02mg-0,04mg dziennie. Następnie dwa tygodnie przerwy i znów codziennie przez okres 2 tygodni w dawce 0,02mg-0,04mg dziennie. [...]

W ostatni weekend mieliśmy okazję uczestniczyć w pierwszej edycji otwartych mistrzostw Mołdawii w taekwondo. Nasz kraj reprezentowali zawodnicy taekwondo z Lubelskiego Klubu Sportów Walki "Dan", Krakowskiego Centrum TKD i Rawickiego Klubu TKD, karate kyokushin z "Obi" Wyszków oraz tangsoodo z Polskiego Stowarzyszenia Tang Soo Do w Puławach. Oprócz [...]