Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 120 Wzrost : 176 typ budowy : endomorfik Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 35-40% Aktywność w ciągu dnia : aktualnie bezrobocie i praca na podwórku Uprawiany sport lub inne formy aktywności : brak Odżywianie : normalne w normalnych ilościach, skłonności do słodyczy Cel : redukcja do stanu ok 15% [...]
[...] mnie również mój chłopak ;) Chcę poprostu lepiej wyglądać. Lekko uwidocznić mięśnie. Zyskać zdrową i przede wszystkim wysportowaną sylwetkę ;) Od jutra wstawiać będę dziennik żywieniowy. Orientacyjnie napiszę, że spożywam przeciętnie ok. 1800 kcal. Mój przykładowy trening to: 15 min bieżnia na rozgrzewkę Wchodzenie na pudło z hantlami [...]
Witam. Zdjęcie sylwetki (mile widziane): http://imgur.com/a/eMoax Robione miesiąc temu Wiek : 15 w maju 16 Waga : 78 Wzrost :182 Staż treningowy: 4 miesiące ćwiczenia bez głowy, teraz 4 miesiące z głową(dieta,odpowiedni trening,sprzęt) Cel/problem/opis: Zbudowanie masy mięśniowej. Dotychczas ćwiczyłem tym treningiem FBW: A przysiady martwy [...]
[...] podam przybliżone ilości produktów w diecie. Muszę przyznać, że mimo ruchu do tej pory miałam bardzo złe nawyki żywieniowe, które opierały się na jedzeniu 2 posiłków dziennie, przy czym często ostatni posiłek trwał dużo dłużej niż powinien wliczając w to zapychanie się wszystkim na co miałam ochotę do 2h przed snem. Fitness uprawiam od 2 [...]
[...] i niechec do treningów zrobilem sobie 6 dni przerwy objawy jakby minely i polazlem na silke zrobilem klate z tricem i bjawy znowu wrocily od tamtej pory minal znowu tydzien i poza lekkim(naprewde leciutkim moze to od kompa)bolem glowy wszystkie inne obajwy ustaly i moje pyatnei brzmi czy isc od poniedzialku na silke czy poczekac jeszcze [...]
Witam, nie wiem czy w dobrym dziale pisze ale mam nadzieje ze ktos mi pomoze, a wiec: Mam 17 lat wzrost okolo 183-4cm waze 73k. Gram w pile i mam 2x trening w tygodniu i w 1 dzien mam mecz. Moja seria wyglada tak 1 dzien seri/1 dzien odpoczynku Dobra przejdzmy do rzeczy kupilem sobie białko (whey protein) i chcialbym sie dowiedziec czy nie [...]
Ostatnio dowiedziałem sie że ułozyłem sobie za cieżki trening jednak przy takich obciażeniach jak stosuje nie sprawia mi on kłopotu jednak ekspert nie odpowiedzial na pytania które zadałem jeśli moge prosic o odpowiedz .dzieki pytania sa niżej!!!! Pierwszy dzień treningowy: BARKI: -podciąganie sztangi wzdłóż tułowia do brody 3 serie powt12x10x8 [...]
NICK: Hubert81 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 28 WZROST:177 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 7 lat, kontakt z siłownią od 10, do tego ponad 3 lata boks i MT ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: aktualnie 84 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: ok. 33 OBWÓD BICEPSU: 41 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 66 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 83 OBWÓD [...]
Witam. Jakiś miesiąc temu wykonywałem martwy ciąg i tak dobrze mi się ćwiczyło, że w ostatniej serii postanowiłem dość mocno zwiększyć ciężar. Już nie pamiętam, czy podczas podnoszenia, czy opuszczania w trakcie 8 powtórzenia poczułem w zaznaczonym miejscu jakby mi się coś rozciągnęło - bez bólu, ból na tej wysokości pojawił się za kilkadziesiąt [...]
....ciąg dalszy odnośnie BCAA, chyba najnowsze (jeśli nie to jedno z najnowszych badan). maj 2012 Exercise-induced muscle damage is reduced in resistance-trained males by branched chain amino acids: a randomized, double-blind, placebo controlled study. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22569039 w skrócie: 12 zawodników futbolu i rugby zostało [...]
[...] w porównaniu do dawki otrzymywanej z diety bardzo wysokiej w białko. 4. Nie ma żadnych przeciwskazań i efektów ubocznych przy doustnej suplementacji kreatyną, w dawkach 2-5g dziennie. Europejski Urząd ds. Bezpieczeństwa Żywności opublikował w 2004 roku dokument stwierdzający, że długoterminowe doustne przyjmowanie czystej kreatyny w dawce 3g jest [...]
Witam, już za kilka dni kończy mi się okres masy i chcę przejsć na redukcje. Tak wiec: wiek - 21 lat wzrost - 175cm waga - 82.3kg wcześniejsza dieta - zbilansowana na masę, 3600 kcal / dzień. suplementy: tak, kreatyna HCL, BCAA, odżywka białkowa, witaminy BF: +- 13% Wskaźnik BMR - 1930 kcal Moje zapotrzebowanie by utrzymać wagę: 3333 kcal. Podaż [...]
Witam. Prosiłbym o pomoc przy poprawie mojego planu treningowego na masę. Staż mam bardzo krótki, ponieważ pierwsze moje ćwiczenia są od wakacji, a tak bardziej na poważnie i systematycznie, no i z planem treningowym od początku stycznia. A więc plan wygląda tak: Dzień 1: 1) Przysiady ze sztangielkami 4 serie x 20 powtórzeń 2) Martwy ciąg o [...]
[...] ja ocenil. Chodze na silownie 3 razy w tygodniu trening silowy z wiekszymi ilosciami powtorzen + kardio na koniec. Moje zapotrzebowanie mniej wiecej wychodzi 3.300 kcal na dzien chociarz na roznych stronach roznie mi wychodzi. Dieta do oceny wyglada tak: [...]
Witam, jestem średniozaawansowany i moj nauczyciel W-f polecił mi żebym rozłożył sobie trening na 2 dni.Ale ma on być rozłożony w ten sposób, ze w każdym dniu trenujemy wszystkie miesnie, ale w każdy dzień robimy inne ćwiczenia.Chciałbym też trenowac 4 razy w tygodniu, ale w tkz. cyklu 2:1:2:2, czyli 2 dni trenuj 1 dzień odpoczywam, późneij 2 dni [...]
Witam, Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 86 Wzrost : 181 Obwód klatki : 101 Obwód ramienia : 31 Obwód talii : 83 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem Aktywność w ciągu dnia : dużo pracy przy biurku Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu bieganie, trening przygotowujący do maratonu [...]
witam wszystkich. Zaczynam moj mini dziennik alternatywnie ciwczacej przeponki;)) Aleternatywnie bo nie daze do formy na zawody czy innego profesjonalnego celu. 30 lat 167 cm 52 kg (od tego zaczelam ,teraz nie weim bo nie zwracam uwagi n wage) wymiary: 6.sierpien talia: 64 biodra: 91, udo: najwyzsza [...]
[...] whey mexx, activlab bcaa xtra, kreatyna xplode olimp. moj ostatni jak i pierwszy cykl kreatyny zakonczyl sie pod koniec lutego. starałem się trzymac diete, od wrzesnia moj dzien wygladal mniej wiecej tak samo. biegam 3-4 razy w tygodniu, cwicze brzuch po kazdym treningu na silownii. cwicze splitem, w rozdzialce na 3 treningi (1 dzien klata [...]
Witam wszystkich Od 7 miesięcy zaczęłam moją zabawę z siłownią i wszystko fajnie siła ładnie poszła, zaczynam ładnie sobie wyglądać ale to jeszcze nie jest tooo co chciałabym osiągnąć. Moim celem jest BRZUCH ORAZ POPRAWA ESTETYKI CAŁEGO CIAŁA. Mój brzuszek jest ok ale chciałabym żeby było lepiej mam mały wałeczek poniżej pępka i za cholerę nie [...]
[...] bialego sera i chcialbym znalezc alternatywe lub jakies smaczne danie z niego) Wiem ze brakuje tluszczy, po prostu jeszcze nie kupilem orzechow, tranu itp. Stosuje to 2 dzien, chociaz dzis juz w 3 posliku dodalem orzechy wloskie - znalazlem w kuchni :) Narazie piers z kurczaka smaze na patelni jednak oleju dodaje bardzo malo, jakos dziwnie [...]
[BLOG]dragun/spora redukcja z IF
