BCAA - wpływ na regenerację

....ciąg dalszy odnośnie BCAA,
chyba najnowsze (jeśli nie to jedno z najnowszych badan).

maj 2012

Exercise-induced muscle damage is reduced in resistance-trained males by branched chain amino acids: a randomized, double-blind, placebo controlled study.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22569039

w skrócie:

12 zawodników futbolu i rugby zostało podzielone na dwie grupy:
-bcaa
-placebo

Grupa BCAA przyjmowała bcaa w ilości 20g w kazdy dzień przez tydzień czasu przed wykonaniem testu (bcaa 2:1:1)
Grupa placebo piła napój placebo.

Pod koniec tygodnia grupy miały wykonać drop-jump


5serii po 20 skoków.

Podczas testu grupa bcaa wypiła tuz przed 10g bcaa i tuz po kolejne 10g (w sumie 20g) i przez kolejne 4dni nadal spożywała 20g bcaa ed.

Natychmiast po teście jak i 24,48,72,96h po teście zbadano następujące wskaźniki:
-kinaza kreatynowa (CK)
-bolesność mięsni (doms)
-czy dowolny skurcz maksymalny (MVC)

(Kinaza kreatynowa jest klasycznym wskaźnikiem uszkodzenia mięśni. Im więcej jest jej w krwi tym bardziej poważna uszkodzenia mięśni jest poniesione.)

Jeśli chodzi o DOMS'y:
https://www.sfd.pl/BCAA__obniżają_bolesność_mięśni_DOMS_-t745283.html

Wyniki:

doms


mvc


ck


Wnioski:

Wyraźna różnica pomiędzy grupami,co oznacza, że BCAA podane tuz przed i tuż po ćwiczeniu oporowym zmniejsza uszkodzenie mięśni (katabolizm) jak również przyspiesza regeneracje i dostarcza 'lepiej' dostępne substraty potrzebne do nasilenia syntezy białek (anabolizmu).

***********************

ps.
ten temat juz kolejnym na liście tematów dot. bcaa:
https://www.sfd.pl/BCAA_branched_chained_amino_acids__jako_antykatabolik_-t711768.html
https://www.sfd.pl/BCAA__jako_antykatabolik_part_2_-t828358.html
https://www.sfd.pl/BCAA__obniżają_bolesność_mięśni_DOMS_-t745283.html
https://www.sfd.pl/BCAA__a_zmęczenie-t786683.html
https://www.sfd.pl/BCAA__a_utrata_tkanki_tłuszczowej-t745045.html
https://www.sfd.pl/BCAA__a_poziom_testosteronu_i_kortyzolu-t758059.html
https://www.sfd.pl/BCAA_+_białko__przydatność_BCAA_podczas_sporego_spozycie_białka-t745981.html
https://www.sfd.pl/BCAA_vs_EAA__a_timing_!-t750889.html

polecam




Zmieniony przez - solaros w dniu 2012-07-06 22:40:09

Nie jestem pewien czy uszkodzenia mięśni = katabolizm. Celem treningu siłowego (nie każdego) jest właśnie tworzenie mikrouszkodzeń, żeby wywołać superkompensację. W tym badaniu wychodzi na to, że bcaa przyśpieszają powrót do homeostazy, niekoniecznie polepszając osiągi.

zle sformuowalem to zdanie
'zmniejsza katabolizm miesni poniewaz wykorzystane są aminokwasy ktore przyjelismy'

uszkodzenia miesni będą,muszą być - po to idziemy na trening w koncu

tego sie uniknąc nie da,ale da sie uniknąc/zminimalizować katabolizm spowodowany tym że w razie braku energii miesnie będą 'rozkladane' w celu uzyskania energii

Pandarek

W tym badaniu wychodzi na to, że bcaa przyśpieszają powrót do homeostazy, niekoniecznie polepszając osiągi.

a jak brzmi temat?

wplyw na osiągi czy wplyw na regeneracje?

skoro szybciej osiagamy 'homeostaze' to chyba znaczy ze szybciej/lepiej sie regenerujemy?

mozna isc dalej - skoro szybciej sie regenerujemy to nastepny trening bedzie efektywniejszy niz bez bcaa

Tyle, że jest to teoretyzowanie niepodparte empirią.

Antyoksydanty też zmniejszają "katabolizm" mięśni, a w praktyce przekłada się to na gorszą adaptację do wysiłku.
Tytuł oryginału brzmi tak "Exercise-induced muscle damage is reduced in resistance-trained (...)". W badaniu wyszło więc nie tyle przyśpieszenie regeneracji, co zmniejszenie mikrouszkodzeń, które z kolei skróciło czas potrzebny na powrót do homeostazy. To nie jest to samo. Kolejną kwestią jest to, czy zmniejszenie mikrouszkodzeń przełoży się na (lepszą/szybszą) superkompensację? Tego w badaniu nie rozstrzygnięto niestety. Nie mówię, że tak nie jest, albo jest, ale jesteśmy w dziale badania naukowe i to ich interpretowaniu powinniśmy się skupiać ;)

wplyw na superkompensację?

https://www.sfd.pl/BCAA_branched_chained_amino_acids__jako_antykatabolik_-t711768.html

bcaa zmniejsza rozpad wlasnych bialek - dodając do tego zmniejszenie zmęcznia,zmniejszenie doms'ów,wplyw na spalanie fatu - i wracajac znowu do pierwszego linku i kilku badan

Branched-chain amino acids activate key enzymes in protein synthesis after physical exercise.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16365096

'Dane sugeruja ze suplemenatacja BCAA aktywuje kinaze mTOR i kinaze p70-S6 '


Distinct anabolic signalling responses to amino acids in C2C12 skeletal muscle cells
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19882215

'ponownie rzuca nowe swiatlo na BCAA - glownie leucyne
leucyna jest wskazana wśród aminokwasów egzogennych (eaa) jako odpowiedzialna przede wszystkim za aktywację szlaków mTOR , a zatem wpływ mTOR na syntezę białek
wykazały, że większość skutków oddziaływania aminokwasów na mTOR zostały uchylone przez obniżenie stężenia leucyny, lub zwiększone poprzez jej dodanie '


chyba mozna powiedzieć że bcaa wplyw na kompozycje naszego ciała czy wzrost naszych miesni mają


O to chodzilo mi w tym badaniu - wplyw na regeneracje
a lepsza regeneracja = wiecęj mięsni




Zmieniony przez - solaros w dniu 2012-07-07 23:38:32

solaros super ze znalazles takie badanie ale jest maly blad, cwiczenie z obrazka to nie drop jump tylko depth jump.

mialo byc cos takiego
zeskok z 60cm + maxymalny wyskok

znalazlem kilka obrazkow i wszytskie takie same


ja tam roznic nie widze,ale trening (cwiczenia i ich odmiany,nazwy) nie sa moja mocna stroną

Zmieniony przez - solaros w dniu 2012-07-08 02:46:02

spoko spoko mi poprostu chodzi o to ze drop jump to jest zeskok BEZ wybicia. Wstawiles dobry obrazek Oni zle nazwali w takim wypadku

wygóglowalem i pokazuje te same obrazki dla depth i drop


depth


z kolei opis drop brzmi:
'a vertical jump to perform after a fall from a step of predetermined heights.
After the impact the subject must jump upward with the maximum speed'


znajdz roznice

tu masz jednego z lepszych trenerow wyskoku, on dzieli to wlasnie na drop jumps i depth jumps...ktos gdzies cos porabal i poszlo w swiat