BCAA - a poziom testosteronu i kortyzolu

Jednym z najwiekszych wrogow 'kulturysty' jest stres.
Wiecej stresu -> wiecej kortyzolu -> mniej testosteronu -> mniej miesni -> wiecej fatu.

Kolejne wlasciwosci BCAA:

Amino acid supplements and recovery from high-intensity resistance training.

The purpose of this study was to investigate whether short-term amino acid supplementation could maintain a short-term net anabolic hormonal profile and decrease muscle cell damage during a period of high-intensity resistance training (overreaching), thereby enhancing recovery and decreasing the risk of injury and illness. Eight previously resistance trained males were randomly assigned to either a high branched chain amino acids (BCAA) or placebo group. Subjects consumed the supplement for 3 weeks before commencing a fourth week of supplementation with concomitant high-intensity total-body resistance training (overreaching) (3 x 6-8 repetitions maximum, 8 exercises). Blood was drawn prior to and after supplementation, then again after 2 and 4 days of training. Serum was analyzed for testosterone, cortisol, and creatine kinase. Serum testosterone levels were significantly higher (p < 0.001), and cortisol and creatine kinase levels were significantly lower (p < 0.001, and p = 0.004, respectively) in the BCAA group during and following resistance training. These findings suggest that short-term amino acid supplementation, which is high in BCAA, may produce a net anabolic hormonal profile while attenuating training-induced increases in muscle tissue damage. Athletes' nutrient intake, which periodically increases amino acid intake to reflect the increased need for recovery during periods of overreaching, may increase subsequent competitive performance while decreasing the risk of injury or illness.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20300014

8 uczestnikow zostalo podzielone na dwie grupy:
-bcaa przyjmujace 3g bcaa/dzien (1800 mg L-leucine, 750 mg L-isoleucine and 750 mg L-valine)
-placebo

przez okres 4tygodni

w ostatnim tygodniu wykonywali trening 4x/tydzien




wyniki:

kinaza kreatynowa:




poziom kortyzolu:




poziom testosteronu




stosunek testosteron:kortyzol:




przyjmowanie bcaa powoduje mniejszy poziom kinazy kreatynowej
zwiększoną aktywność enzymu obserwujemy po intensywnym wysiłku fizycznym
zmniejszenie poziomu kortyzolu
jak rowniez zwiekszenie poziomu testosteronu
jak i samego ratio testosteron:kortyzol




Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-06-24 02:31:09

jak przegladam "wrzucajcie fotki swoich supli" to widze ze najwiecej osob kupuje bcaa

widac ze bcaa ma szerego pozytywnych funkcji, negatywow chyba jeszcze nikt nie wybadal

krotki, tresciwy i konkretny art

Zmieniony przez - darot82 w dniu 2011-06-24 12:06:43

BCAA powinni zacząć dodawać do wszystkiego, tak jak witaminę C

tomekooooo niebawem BCAA będzie z wit C a w wersji olimpowskiej z chelatem cynku

A tak serio - to badanie pokazuje, że warto przeznaczyć kasę na stare i sprawdzone suple/odżywki typu kreatyna, O-3 czy aminki (EAA czy BCAA). Można oczywiście kupić sobie HMB lub tribulusa i liczyć na placebo tylko po co skoro można wybrać coś sprawdzonego.

solaros wiadomo kiedy były podawane BCAA? W okresie postu czy podczas jedzenia? Swoją drogą to zdumiewające, że 3g BCAA może mieć aż tak duży wpływ na regenerację i poziom hormonów.

rano i wieczorem z posilkami (po 6 kaps)

z tym ze ludzie ktorzy brali udzial mieli w diecie bardzo malo bialka (ok. 0,8g/kgmc)
i wczesnije mieli off'a od silki

zaczeli stosowac bcaa (+ odrobina glutaminy wpadala) przez okres 3 tygodniu
w 4-ym tygodniu dorzucili trening

tak jak na pierwszym rysunku

co do samego stosowanie bcaa/eaa/bialka czy samej leycyny
synteza po treningu jest nasilona przez 24h minimum
niektore zrodla mowia o 36h czy nawet 48h
wiec okres kiedy spozyjemy aminokwasy moze nie miec znaczenia
ale nalezy pamietac o tym ze okres na/tuz po treningu rzadzi sie innymi prawami niz okres 5h czy 12h pozniej
katabolizm tez jest nasilony - glowne zadanie to powstrzymac katabolizm
i nasilic anabolizm
ten okres (tuz po treningu) sprzyja temu miedze innymi dlatego ze przeplyw krwi jest wiekszy niz kilka godzin po treningu
wiec lepszy transport aminokwsow czy innych skladnikow odzywczych
czy tez dorzucajac inne zasady uzupelniania glikogenu
w tym okresie (zaraz po treningu - do ~30-60min) uzupelnianianie jest szybsze o 100% niz kilka godzin pozniej!
glukoza poprostu jest wtlaczana do miesni bez udzialu insuliny
po godzinie czy dluzej wszystko wraca do normy

fakt-synteza jest nasilona prze xx godzin - ale nie wolno porownywac czas 30min po treningu z czasem 24h po treningu!

-szybciej zatrzymany katabolizm (aminki,wegle)
-szybciej,bardziej nasilony anabolizm (eaa/bialko)
=wiecej miesni

czekaj z suplemnetacja dluzej = pozegnaj sie z tymi wlasciwosciami jakie daje nam te kilkadziesiat minut po treningu

to badania rzuca kolejne swiatlo na bcaa
ale dalem jako ciekawostke
trzeba pamietac ze osoby spozywaly malo bialka w diecie
i dlugo nie cwiczyly

ale dorzucajac do kolejnych wlasciwosci bcaa jak redukcja fatu czy zmniejszanie DOMS - bcaa wylania sie na moj suplek numer 2 (zaraz po 0-3)




Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-06-24 14:52:08

Solaros, ile wpierniczasz tej Omegi3 dziennie ??

teraz jakies 10g oleju rybiego 30%
+ 10ml lnianego

ostatnio jakies 10g 60% + 10ml 20% wiec cos ponad 8g z samych supli
+ czasami jakas rybka wpadla

ps.
ale co zauwazylem - ze np. przy lekkim skaleczeniu farba lała sie nieslychanie dlugo






Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-06-27 22:16:57

Pytam, bo zawsze do śniadania jadłem 2 kapsy Omega Gold 3, a od paru dni zwiększyłem dawke na 6 kaps dziennie po dwie rano, popołudniu i do kolacji i chce zeby tak zostało.

Co do tego krwawienia, to zauważyłeś większe krwawienie jedząc dużo Omegi ???

nie wieksze - ale mniejsza krzepliwosc
rany poprostu dluzej 'zastygaja'


jedne z 'negatywow' stosowania wiekszych dawek 0-3





Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-06-28 00:07:23

A czy branie BCAA wpływa jakoś na pompe na treningu?